Exercícios de 10 minutos que você pode fazer todos os dias, de acordo com os gurus do fitness

@ kait.hurley

Muitas mulheres podem atestar o fato de que - não importa o quanto tentem - simplesmente não há tempo suficiente para verificar tudo em suas listas de tarefas regulares, desde começar o dia com um café da manhã saudável a espremer em um treino diário rápido (e tudo mais). Mas para todos que também estão tentando equilibrar trabalho, casa e vida social, algo tem que acontecer. Felizmente, entrar em uma rotina de exercícios não precisa ser tão difícil quanto às vezes pode parecer - na verdade, até mesmo dedicar apenas 10 minutos por dia é um ótimo começo.

Como guru do fitness de Portland e fundador da Método Mover + Meditar, Kait Hurley explica, 'Existe esse equívoco de que para o exercício ser eficaz, ele precisa doer, tomar muito tempo e que você precisa sofrer. Não é verdade.' Como alguém que trabalha em casa, ela diz: 'Em muitos dias, 10 minutos é tudo o que tenho ... então sempre que tenho problemas para me concentrar ou me sinto preso, eu simplesmente inicio uma aula rápida para apertar o botão de reset e desabafar. ' A aula de Hurley é uma criação dela própria, uma combinação de treinamento de força e movimentos baseados em ioga junto com trabalho de respiração - e é algo que você pode fazer na privacidade de sua própria casa.

E Hurley não é o único profissional que acredita que há maneiras de dar um soco em uma sessão de apenas 10 minutos. Adiante, dicas de cinco fontes confiáveis ​​- de treinadores pessoais a fundadores de programas de condicionamento físico - que mostram como obter uma sessão de suor para bombear energia em menos tempo do que leva para colocar seu leggings de compressão.



Kait Hurley

'Minha aula de 10 minutos está repleta de meus movimentos favoritos de corpo inteiro. Pense no agachamento da 'postura do cavalo' com trabalho de fortalecimento da parte superior do corpo e um movimento de quatro patas chiando para desafiar seus glúteos e núcleo. No final, vamos estabelecer uma prática simples de meditação focada na respiração. ' Experimente a aula online de Hurley aqui.

Erica Hood

O dançarino, coreógrafo e criador de HoodFit diz: 'Para uma garota constantemente em movimento, recomendo um treino de corpo inteiro usando apenas o seu peso corporal, para que você possa aplicá-lo em qualquer lugar ou a qualquer hora.' Quanto à rotina específica, ela sugere: 'Faça os cinco exercícios a seguir por dois minutos cada: polichinelos, flexões, agachamentos, pontes de glúteos e abdominais de bicicleta. Você ficará surpreso com a rapidez com que poderá obter um bom treino cardiovascular e tonificação em 10 minutos. Tenho muitas clientes que viajam e / ou são grandes chefes e elas adoram esse tipo de programa. '

Tara Mobasseri

Como ex-bailarina e atual treinador da BoxUnion estúdio em Los Angeles, Mobasseri aperfeiçoou a arte do treino rápido. “Em cada treino de 10 minutos, escolha certos músculos e partes do corpo para se concentrar para tornar seu treino eficiente”, diz Mobasseri. 'Então, mude seu foco a cada vez. Atenha-se a três ou quatro exercícios, faça-os por dois minutos e descanse por 30 segundos. ' E se sua casa é seu estúdio e, portanto, tem equipamento limitado, o profissional de fitness diz para pegar o que você tem por aí 'Use as coisas da casa para adicionar um desafio', ela sugere, 'Use uma caixa de leite ou o que quer que tenha deitado como um peso. Nem todo treino precisa deixá-lo encharcado de suor, mas você pode conseguir um treino eficaz em 10 minutos. '

Lauren Kleban |

O criador de LEKfit frequentemente tem clientela de celebridades indo para suas aulas indutoras de suor em Los Angeles (Emmy Rossum e Busy Phillips são frequentadoras assíduos), então ela sabe muito bem sobre as demandas de uma agenda lotada - daí por que criou um sob demanda opção para quem não consegue entrar no estúdio. Quanto à sua recomendação para uma sessão de 10 minutos, Kleban compartilha, 'É importante aumentar sua frequência cardíaca enquanto trabalha simultaneamente no desenvolvimento de força. Experimente este LEKfit de corpo inteiro - nenhum equipamento necessário: 10 polichinelos, 10 pliés na segunda posição, 10 agachamentos paralelos, prancha central de 10 contagens nos cotovelos com as mãos afastadas, prancha lateral de 10 contagens (por lado), 10 contagens no centro (alto ) prancha, 10 contagens paralelas push up, 10 queimadores (burpees sem o salto), 10 burpees, 10 squat jumps. '

Embora esses movimentos sejam escolhidos estrategicamente para fazer seu sangue bombear, um relaxamento é igualmente importante, mesmo para treinos mais curtos. O profissional de fitness explica: 'Certifique-se de diminuir a frequência cardíaca e alongar antes de terminar e, se você for um iniciante, comece devagar, faça o que puder e faça pausas quando necessário.'

Jules Hunt

Hunt é um empresário de bem-estar e a voz por trás de um blog popular Om & The City. Como professora de ioga certificada, e alguém que frequentemente está pressionando suas rotinas diárias de exercícios em casa (com seu filhote, Luna), ela domina uma maneira de sentir a queimadura mesmo com uma agenda lotada e nenhum estúdio à vista. Quanto à maneira como ela começa a suar em apenas 10 minutos, ela diz: 'Eu sou uma iogue de coração, mas quando estou com pouco tempo ou sinto que preciso de uma redefinição do meio-dia, este é o meu combo ideal para um bom, chute traseiro rápido. Eu faço séries de 30 segundos de agachamentos, pulsos de agachamento de sumô, burpees, chutes de burro, bicicletas abdominais, abdominais reversos e uma prancha de um minuto. Depois, repito tudo de novo para um treino de corpo inteiro de 10 minutos. '