Os 14 alimentos que ajudam com a ansiedade podem estar atualmente na sua geladeira

Alexander Spatari / Getty

Hoje em dia, considerando o estado atual das coisas, a ansiedade é mais comum do que nunca. Assim, os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos todos os anos, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America. Embora a busca de ajuda e terapia seja vital, também há maneiras de combater a sensação de mal-estar com sua dieta. Além de CBD e óleos essenciais, incorporando alimentos conhecidos por ajudarem com a ansiedade pode ser um bom curso de ação.

Mas como exatamente a comida está ligada à ansiedade? 'A pesquisa continua a crescer em torno da incorporação de alimentos como parte integrante de um plano geral de saúde mental,' Dra. Amy Cirbus, Ph.D, LPC, LMHC, Diretor de Conteúdo Clínico da Talkspace, diz TZR. “Sabemos que o corpo funciona como um sistema completo, com o aumento do cortisol e da adrenalina sendo responsáveis ​​pelo aumento da ansiedade. Pesquisas atuais apontam para o fato de que manter uma dieta bem balanceada, com alimentos ricos em antioxidantes, bem como magnésio, zinco, gorduras saudáveis ​​e vitaminas B, regula o cortisol e ajuda a manter o humor geral. '

E embora haja uma grande quantidade de alimentos que comprovadamente reduzem o estresse, também há muitos que fazem o oposto. 'Açúcares refinados encontrados em alimentos processados ​​e doces podem causar um aumento no açúcar no sangue seguido por uma queda repentina que pode impactar negativamente o humor e, portanto, aumentar os sentimentos de ansiedade,' Tracy Lesht, MS, RD, LDN e Dietista Clínica em New York-Presbyterian Hospital / Columbia University Medical Center, diz TZR. Além disso, ela diz que algumas bebidas podem aumentar a ansiedade. 'Álcool e cafeína podem desencadear ansiedade ao interromper nosso ciclo de sono, que é essencial para a saúde cognitiva e o bem-estar. As interrupções em nosso ciclo de sono, por sua vez, podem diminuir o humor e afetar negativamente a saúde do cérebro, induzindo ansiedade. '



Quer a ansiedade seja nova para você ou seja uma batalha de longa data, abaixo encontre 14 alimentos que podem vir em seu socorro, de acordo com especialistas.

Alimentos que ajudam na ansiedade: cúrcuma

Manusapon Kasosod / Getty

'A cúrcuma, ou mais especificamente a curcumina, um composto encontrado na cúrcuma, tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, o que reduz a ansiedade ao elevar nossos neurotransmissores de bem-estar, como a serotonina,' Dr. Daryl Gioffre, nutricionista de celebridades e autor de Tire seu ácido, diz TZR. 'A serotonina é um hormônio que reduz o estresse, ajuda a regular o seu humor e até [melhora] o sono.' Adicione o tempero ao chá, smoothies, sopa, curry ou arroz. Bônus: é ótimo para sua pele, também.

Alimentos que ajudam na ansiedade: folhas verdes escuras

Anna Kurzaeva / Getty

'Folhas verdes escuras como couve, acelga e espinafre contêm altos níveis de magnésio,' Maria Marlowe, fundadora da Healthy by Marlowe, diz TZR. “Muitos estudos demonstraram que níveis baixos de magnésio estão associados à depressão e ansiedade, e que tomar magnésio pode reduzir a ansiedade. Mais, comer espinafre cozido reduzirá o inchaço. '

Alimentos que ajudam na ansiedade: brócolis

Claudia Totir / Getty

Se sentindo estressado demais? Faça brócolis seu vegetariano favorito. 'Brócolis contém zinco, vitamina B6 e vitamina C, que podem ajudar a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse,' Dr. As lãs Mullane, diretor de nutrição da Vejo, diz TZR. Mas se você não é fã do vegetal cru, cozinhe com azeite de oliva para dar um sabor.

Alimentos que ajudam na ansiedade: abacate

Alexander Spatari / Getty

Continue fazendo sua torrada diária de abacate - não é apenas uma delícia, a fruta (sim, é tecnicamente uma fruta) tem muitos benefícios. 'Abacates são o que eu gosto de chamar de' Manteiga de Deus ', pois é o alimento perfeito que contém todas as macros certas de que você precisa diariamente', explica o Dr. Gioffre. 'Eles são carregados com minerais calmantes e vitaminas B, que diminuem a tensão nos músculos e no corpo.'

Alimentos que ajudam na ansiedade: mirtilos

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Pegue um punhado de mirtilos para um lanche rápido e calmante. 'Antioxidantes, fibras e fitonutrientes criam uma resposta hormonal que torna seu corpo mais resistente ao estresse,' Erik Levi, co-fundador da Holistic Nootropics e um praticante de terapia nutricional holística certificado, diz TZR. 'Mirtilos também são ricos em vitamina C, o que é bom para as glândulas supra-renais, onde os hormônios do estresse são produzidos.'

Alimentos que ajudam na ansiedade: banana

Angelica Gretskaia / Getty

'As bananas são mais ricas em triptofano, que é um aminoácido que nos ajuda a ficar calmos', Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fundadora da Nutrição Real, diz TZR. Lanche na fruta com manteiga de amendoim para um pouco de proteína extra.

Alimentos que ajudam na ansiedade: nozes

Peter Dazeley / Getty

Não são apenas ideais para lanches rápidos, mas também contêm nutrientes essenciais. 'Nozes, como amêndoas, cajus e nozes são uma boa fonte de magnésio e zinco, ambos essenciais para controlar o estresse', disse Marlowe ao TZR. 'O zinco modula a maneira como o cérebro e o corpo respondem ao estresse, e a deficiência de zinco está associada à ansiedade.'

Alimentos que ajudam na ansiedade: quinua

Westend61 / Getty

A quinoa é popular há anos, e por um bom motivo. 'A quinoa é uma proteína vegetal completa, contendo todos os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode produzir', explica o Dr. Mullane. “Esta semente é um carboidrato complexo que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos e quedas de energia. Carboidratos complexos consistem em fibras dietéticas mais altas que podem ser absorvidas e fermentadas pelas bactérias intestinais em ácidos graxos de cadeia curta que contêm propriedades neuroprotetoras. '

Alimentos que ajudam na ansiedade: sementes de chia

Westend61 / Getty

“As sementes de chia são ricas em ômega-3, ácidos graxos essenciais que fornecem benefícios antiinflamatórios”, explica Marlowe. 'A pesquisa sugere que uma deficiência de Omega-3 está associada à depressão e ansiedade. É importante consumir uma quantidade adequada de ômega-3 na dieta. ' Faça um delicioso pudim de sementes de chia ou adicione as sementes a smoothies.

Alimentos que ajudam na ansiedade: salmão

Annabelle Breakey / Getty

O salmão fornece proteínas e propriedades para reduzir o estresse. E como as sementes de chia, o salmão também fornece ômega-3. “Os ômega-3 podem viajar através da membrana celular do cérebro e são importantes para o tecido nervoso e a saúde do cérebro”, acrescenta o Dr. Mullane. “Ao escolher peixes, opte por peixes com maior teor de ômega-3 e menor teor de mercúrio. Pense na sigla SMASH: salmão, cavala, anchova, sardinha e arenque. '

Alimentos que ajudam na ansiedade: ostras

Carlina Teteris / Getty

Embora você possa não ter ostras na geladeira no momento, considere pegá-las na próxima vez que for ao supermercado. “As ostras são carregadas com o oligoelemento essencial de zinco”, disse o Dr. Mullane à TZR. “O zinco é necessário para produzir e manter o equilíbrio de neurotransmissores como serotonina, dopamina, GABA e norepinefrina. Tudo isso é importante para o humor, sono e resposta ao estresse. '

Alimentos que ajudam na ansiedade: Turquia

Maren Caruso / Getty

Se você obtém sua proteína da carne, considere optar pelo peru. “A Turquia é rica em triptofano”, explica Shapiro. Novamente, o nutricionista registrado observa que o triptofano é um aminoácido que faz você se sentir relaxado.

Alimentos que ajudam na ansiedade: iogurte

Arx0nt / Getty

Se você deseja algo doce, ignore o sorvete e delicie-se com um parfait de iogurte. “O iogurte contém bactérias que ocorrem naturalmente que todos nós conhecemos como probióticos”, explica o Dr. Gioffre. “Os probióticos alimentam o intestino, que envia sinais ao sistema nervoso central, conectando o intestino ao cérebro. Considerando que 95% da serotonina, o hormônio da sensação de bem-estar, é produzida no intestino, isso explicaria por que o iogurte, mais ainda os probióticos, dá um impulso feliz e reduz o estresse. (Certifique-se de escolher um iogurte que não seja carregado com açúcar.)

Alimentos que ajudam na ansiedade: chocolate amargo

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Você pode achar que o chocolate amargo não é saudável, mas ele tem muitas vantagens. 'Se você está com desejo de chocolate, o que seu corpo é realmente o desejo é magnésio ', explica o Dr. Gioffre. 'Uma das razões pelas quais o chocolate amargo traz tantos benefícios à saúde é porque ele é rico em um dos minerais mais importantes de que seu corpo precisa para controlar o estresse - magnésio. Quando nossos corpos estão sob estresse, seja emocionalmente por causa da atual pandemia, ou quimicamente por comer muito açúcar, seu corpo vai disparar seus hormônios do estresse - adrenalina e cortisol - todos os quais consomem e esgotam os níveis de magnésio do seu corpo. '