20 exercícios fáceis em casa para quem simplesmente não consegue ir para a aula de spinning

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Nos dias de hoje, com a crescente popularidade dos modernos estúdios boutique de exercícios e academias aprimoradas, parece que o fitness está no auge da popularidade. No entanto, ao observar alguns dados e a grande população dos EUA como um todo, parece que as pessoas ainda não estão fazendo exercícios suficientes. Para muitos, a agitação da vida diária pode ter prioridade sobre a saúde e o bem-estar - correr para a aula de spinning ou ioga quente é um luxo que muitos parecem não conseguir pagar por tempo ou dinheiro. No entanto, graças a alguns movimentos de treino em casa, você pode criar facilmente uma sólida rotina de exercícios personalizados no conforto da sua própria sala.

As diretrizes federais de atividade física recomendam um mínimo de 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios rigorosos por semana. Isso parece fácil de conseguir, quando a média aula de treino tem cerca de 60 minutos de duração, certo? Bem, de acordo com um novo relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde (NCHS), não. O relatório afirma que apenas 23% dos adultos com idades entre 18 e 64 anos estão alcançando essa meta. trinta e dois por cento encontraram um, mas não ambos, e quase 45 por cento não atingiu nenhum dos benchmarks.

Se você cair no último grupo de porcentagem, não tenha medo. Alguns movimentos de treino simples (com pouco ou nenhum requisito de equipamento) podem ajudar a mudar as coisas. À frente, três profissionais de fitness foram convocados para oferecer seu favorito movimentos de treino em casa. Dê uma olhada e fique à vontade para misturar e combinar até encontrar a rotina que proporciona um treino de corpo inteiro conforme sua conveniência.



Agachamento de peso corporal

Lacey Stone no YouTube

Lacey Stone, treinador de celebridades para E! Corpo de vingança compartilha um de seus movimentos favoritos do recém-lançado plataforma de treinamento virtual. Além do agachamento vertical tradicional, o agachamento com levantamento de pernas atualizado é uma ótima maneira de aumentar a intensidade das coisas.

Saltos de agachamento

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Outro favorito de Stone, este salto de agachamento é outra forma de atualizar o agachamento tradicional.

Pulmões de peso corporal

Saúde da Mulher no YouTube

Stone é fã da clássica estocada para frente centrada no espólio.

Prancha

Bowflex no YouTube

Outra escolha da biblioteca de fitness de Stone, as pranchas ativadoras de ab são uma ótima maneira de se exercitar enquanto comem suas séries de TV favoritas.

Prancha lateral

O treinamento de mudança no YouTube

Este movimento clássico de ioga trabalhará seu núcleo de uma perspectiva de 360 ​​graus.

Speed ​​Skater

Kai Simon no YouTube

Procurando uma correção rápida de cardio para aumentar sua energia? Stone recomenda uma sessão rápida de patinação de velocidade para aumentar a frequência cardíaca.

Ponte Glute

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Outro movimento sólido para esculpir glúteos endossado por Stone, as pontes são ideais porque podem ser feitas em qualquer superfície plana da sua casa.

Sit para ficar de pé com uma perna

Marzia Prince no YouTube

Este movimento aprovado pela Stone pode ser feito em seu sofá ou com qualquer cadeira em sua casa.

Flexões

Stylecraze Fitness no YouTube

Embora seja tradicionalmente conhecido como um exercício de solo, esse movimento endossado por Stone também pode ser feito contra um espaço plano vertical se houver pouco ou nenhum solo para trabalhar.

Prensa de ombro alternada com uma faixa

Equipe SKLZ no YouTube

Se você tem esta peça essencial para exercícios em casa, experimente fazer algumas flexões nos ombros (que Stone também inclui em seu programa de condicionamento físico digital) na frente da TV.

Mergulhos

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O último dos movimentos de fitness favoritos de Stone, esses mergulhos de banco trabalham os braços e a parte superior do corpo perfeitamente.

Inchworms

Stylecraze Fitness no YouTube

'Este exercício de corpo inteiro é projetado para elevar sua freqüência cardíaca e trabalhar seus braços, pernas e núcleo', diz Justin Norris, CEO e cofundador da Método LIT.

Alpinistas

EVOLUA A FITNESS & HEALTH no YouTube

“Este exercício trabalhará seu núcleo e elevará sua freqüência auditiva”, diz Norris.

Comandantes

Média enxuta no YouTube

“Este exercício vai trabalhar seus músculos estabilizadores e realmente direcionar seus braços”, diz Norris.

Nadadores

ENDURANCEWORKS no YouTube

“Este exercício é ótimo para trabalhar todos os músculos posteriores e ajudar a corrigir sua postura”, diz Norris.

Agachamento para torções oblíquas

Jeanette Jenkins no YouTube

“Este exercício foi desenvolvido para trabalhar suas pernas e núcleo”, diz Norris.

Suporte de ombro

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Vovó gleyzer, celebridade treinadora de Pilates, diz que este exercício de solo é perfeito para aumentar a força abdominal, mas também 'benéfico para o sistema digestivo, circulação sanguínea, aumento da flexibilidade da coluna e muito mais'.

Pilates Teaser

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Gleyzer adora o movimento clássico de Pilates para 'conectar e encontrar o abdômen inferior. Faça esse movimento três a quatro vezes por semana (cinco vezes de cada lado) e você nunca mais terá dores ou problemas nas costas. '

Open Leg Rocker

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Além de trabalhar o abdômen inferior, Gleyzer diz que o rocker move é ótimo para dores na região lombar e alongamento das cordas do presunto.

Alongamento de perna dupla

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“O alongamento das duas pernas é um exercício incrível para os abdominais inferiores, bem como para conectar os músculos abdominais superiores e inferiores,” diz Gleyzer. 'Eu recomendo fazer este movimento três a quatro vezes por semana, 10 a 15 vezes cada. Por favor, certifique-se de contrair o estômago, inspire ao trazer as pernas para baixo e expire ao elevar as pernas. '