4 exercícios para superar a codependência do relacionamento, de acordo com os terapeutas

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Todos precisam de um círculo de apoio, mas há uma linha tênue entre apoiar-se em seus entes queridos em momentos de necessidade e confiar neles para satisfazê-lo completamente emocionalmente - o que muitas vezes pode levar a relacionamentos unilaterais, disfuncionais e, em última análise, co-dependentes. E embora a última dessas características seja comum, você não precisa viver dessa maneira. Formar vínculos mais saudáveis, com limites, é possível, mas pode dar trabalho. Em particular, os terapeutas recomendam alguns tipos diferentes de exercícios para superar a co-dependência do relacionamento se você está procurando se libertar de uma dinâmica tóxica.

Antes de mergulhar no que você deve fazer se estiver em um relacionamento de co-dependência, pode valer a pena definir como é esse comportamento, para que você possa determinar se ele descreve sua situação. Entre os sinais mais comuns de codependência estão sentimentos constantes de ansiedade com o seu parceiro (na tentativa de agradar e / ou ser perfeito), não podendo estabelecer limites saudáveis, ou mudar para atender às suas expectativas.

Ver um terapeuta - mesmo que apenas virtualmente - pode ser extremamente benéfico para chegar à raiz desse comportamento e aprender maneiras não apenas de se libertar de relacionamentos (românticos, platônicos ou outros) que desencadeiam esses sentimentos, mas também de criar um hábito de forma mais saudável , práticas egoístas. Se você acredita que essas são coisas das quais pode se beneficiar, veja adiante quatro exercícios aprovados por especialistas que você pode começar hoje para relacionamentos equilibrados, gratificantes e de apoio no futuro - incluindo o que você tem consigo mesmo.



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Exercício para superar a codependência: pratique o autocuidado

É uma frase que você provavelmente tem ouvido muito ultimamente, mas há um bom motivo para você priorize o seu autocuidado, especialmente se você for alguém com tendências codependentes. 'Um elemento importante para quebrar o ciclo do codependente é aprender que você é completo e suficiente por conta própria', diz Rachel Thomasian, terapeuta da Aconselhamento de Playa Vista e co-autor de BreakUp & BreakOut ajudando você a navegar com elegância em seu término para viver sua melhor vida. 'Quando você pratica o tipo de autocuidado que o ajuda a se conectar e se alimentar, sua independência é realmente fortalecida.' Algumas idéias para tentar incluem meditação, iniciar uma rotina de exercícios que o faça se sentir bem por dentro e por fora, ou começar um hobby ou matricular-se em uma aula para aprender algo novo.

Exercício para superar a codependência: desenvolver habilidades de tomada de decisão

Thomasian afirma que aqueles que estão presos em um ciclo de co-dependência provavelmente têm problemas para tomar suas próprias decisões, pois têm medo de fazer algo 'errado'. Como resultado, eles continuam a perder autoconfiança e valor próprio. Em um esforço para escapar desse comportamento, comece a identificar os momentos em que você está contando com outra pessoa para tomar uma decisão e, em vez disso, olhe para dentro. “Verifique com você mesmo para determinar qual você acha que é a melhor escolha e siga seu instinto”, ela sugere. 'Você pode descobrir que optou pela escolha que não foi a melhor, tudo bem - é assim que você desenvolve suas habilidades de tomada de decisão.'

Exercício para Superar a Codependência: Cultive a Independência

Isso pode parecer impossível para alguém que está acostumado a uma dinâmica de codependência, mas continuar a exercer sua independência - mesmo em pequenas maneiras - pode começar a fazer uma grande diferença. “Isso significa fazer coisas por conta própria que você normalmente precisaria que alguém estivesse com você para se sentir confortável para fazer”, diz Thomasian. “Alguns bons exemplos são ir ao cinema, jantar em um restaurante e fazer caminhadas. Quando você aprender que pode fazer as coisas sozinho e ficar confortável com seus próprios pensamentos e sem distrações, você redescobrirá seu relacionamento consigo mesmo. '

Exercício para superar a codependência: explore a terapia para traumas anteriores

Você não precisa de um 'motivo' para começar a ver um terapeuta ou conselheiro, mas perceber que seu relacionamento co-dependente não está servindo a você - e muito provavelmente está afetando sua capacidade de crescer e construir autoconfiança - pode ser um bom momento para verificar com um. “A melhor ferramenta para quem já se viu em um relacionamento de co-dependência é a terapia”, explica Thomasian. “Não acho que as pessoas se envolvam em relacionamentos de co-dependência por acidente, mas, em vez disso, escolhem esses padrões como resultado de alguns outros relacionamentos prejudiciais no passado. Um terapeuta também pode ajudá-lo a trabalhar através de traumas de relacionamento passados ​​que poderiam estar causando você a se envolver em comportamento codependente, bem como identificar limites apropriados e padrões de relacionamento no futuro. '