As 5 maiores causas de estresse e ansiedade - e como lidar com elas sem perder a calma

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Com o aumento da popularidade (e disponibilidade) de produtos e práticas que prometem mantê-lo calmo em meio às situações mais estressantes, cada vez mais pessoas estão achando mais fácil ser aberto sobre suas lutas sem o estigma usual. E ter essas soluções (tudo, desde meditação até buscar ajuda médica profissional) é uma grande ajuda - mas também é ser capaz de identificar seus gatilhos e, potencialmente, prevenir seu pânico em primeiro lugar. Os especialistas identificaram algumas das maiores causas de estresse e ansiedade, além de apresentarem algumas sugestões sobre o que fazer quando eles aparecerem.

Um estudo recente de CBD companhia de óleo Endoca entrevistados 2.000 americanos, 43 por cento dos quais relataram sofrer de ansiedade severa. E as férias podem ser uma época em que atingem o seu ponto mais alto. Entre a agenda lotada de eventos sociais, o tempo gasto com entes queridos com os quais você nem sempre pode concordar ou a tendência de estourar seu orçamento, pode haver muitos motivos de estresse. E embora você já possa ter algumas ferramentas para gerenciá-lo - incluindo trabalhando fora, mudanças em sua dieta, ou ver um terapeuta, também pode ajudar saber quais são seus gatilhos, para que você possa evitá-los ou, com sorte, impedir que você saia da espiral.

De acordo com o estudo, as 10 principais causas de ansiedade e estresse incluem conhecer novas pessoas, política, parceiros românticos, falar em público e grandes multidões, mas as cinco principais provavelmente atingem ainda mais perto de casa. Você pode aprender mais sobre os que estão por vir, bem como alguns conselhos de um conselheiro de saúde mental baseado em Nova York Victoria Tarbell isso pode ajudá-lo a aproveitar suas férias - e todos os dias seguintes - muito mais.



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Trabalhos

Com a tecnologia moderna, muitas vezes pode ser difícil não levar trabalho para casa. Para ajudar a lidar com isso, Tarbell sugere primeiro se perguntar se o tempo que você passa pensando nisso quando está de folga é realmente produtivo. “Para a maioria, a resposta será um grande nope”, diz ela. 'Tudo o que faz é criar preocupações adicionais e tirar seu precioso tempo e energia mental - e ironicamente, isso pode torná-lo menos produtivo quando você está realmente no trabalho.' Um bom primeiro passo, de acordo com o conselheiro, é estabelecer limites, como desligar notificações de e-mail de trabalho quando você está fora do horário.

Reuniões sociais

A ansiedade social é muito real - e os feriados tendem a tornar isso ainda mais difícil para aqueles que lutam contra ela. Se você já sabe que as situações sociais o deixam estressado ou desconfortável, Tarbell diz que levar um amigo para esses eventos pode ser uma espécie de cobertor de segurança. “Certamente, faça um esforço para diversificar (se quiser), mas ter a sua pessoa segura presente pode ajudar a diminuir um pouco a diferença”, explica ela. 'Além disso, pode não doer ter uma espécie de' plano de fuga ': apenas puxe a corda se for absolutamente necessário, pois a evitação pode aprofundar as raízes da ansiedade. Dito isso, às vezes, apenas saber que você tem uma saída, se necessário, pode ajudar a aliviar alguns desses sentimentos desconfortáveis. '

Dinheiro

É compreensível que gastar demais ou não saber se você terá o suficiente para pagar as contas pode ser uma grande fonte de estresse - mas a preocupação não fará com que o problema desapareça. Em vez disso, como Tarbell recomenda, tente chegar à raiz do problema (em vez de fechar os olhos para ele) e enfrentá-lo de frente com um plano em vigor. “Pode ser útil primeiro identificar de onde vem sua ansiedade com o dinheiro. Há problemas com o controle dos impulsos em relação aos gastos? Existe vergonha relacionada à sua situação financeira? Você opera com uma mentalidade de escassez? ' ela pergunta. 'Entender as raízes de nossa ansiedade por dinheiro nos ajudará a determinar nossos melhores caminhos pessoais para administrá-la. Agende algum tempo para sentar com suas finanças para ter uma melhor compreensão do que está acontecendo com você. Isso também lhe dará um espaço para ser intencional em relação ao orçamento, se for necessário. '

Problemas de saúde

Com tantas informações (verdadeiras e falsas) disponíveis na ponta dos dedos, aqueles que ficam ansiosos com a ajuda podem muitas vezes piorar a situação consultando a web, em vez de um profissional treinado. 'Fique longe do Google', sugere Tarbell para qualquer um que tenha a tendência de acessar imediatamente o mecanismo de busca. 'Deixe o seu bem-estar para a sua equipe de saúde. Pode ajudar a aliviar um pouco a ansiedade ir às consultas preparado com perguntas que você tem sobre sua condição ou plano de tratamento. Além disso, se chegar um momento em que você não sentir que suas necessidades estão sendo atendidas, não há problema em procurar novos fornecedores. '

Conflito

O conflito pode assumir várias formas, mas um tema comum é a sensação de que a estabilidade de uma conexão está ameaçada. “Lembre-se de que sua reação ansiosa é natural”, diz Tarbell. 'A partir daí, se você sabe que terá uma conversa difícil, pode ajudar a escrever o que você gostaria de dizer com antecedência. Isso o ajudará a organizar seus pensamentos e sentimentos em torno do conflito, dando-lhe uma chance melhor de uma comunicação clara e eficaz. Além disso, faça o seu melhor para realmente ouvir o que aqueles com quem você está em conflito têm a dizer. Quando somos capazes de transmitir que investimos em ouvir os outros e considerar seus pontos de vista, há uma chance muito maior de sermos ouvidos também! '