6 exercícios populares de terapia para casais que você pode experimentar agora

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Em relacionamentos românticos, a conexão é a chave, mas quando o estresse da vida parece estar se acumulando sobre você, o esforço que você coloca em seu parceiro pode escorregar para a sua periferia. Isso é especialmente verdadeiro para casais que estão juntos há algum tempo; é fácil ignorar a pessoa que sempre esteve ao seu lado. É por isso que cada vez mais pessoas buscam a ajuda de profissionais capacitados. No entanto, se você ainda não estiver pronto para ver um terapeuta, existem alguns exercícios eficazes de terapia para casais que você pode experimentar.

Escusado será dizer que existe uma vazante e um fluxo definidos, e é importante reconecte-se depois que você se separou. E enquanto tempo de qualidade gasto em um Escapadela romântica certamente pode fazer o truque, às vezes o tempo e o dinheiro não permitem. Para alguns casais ocupados - especialmente aqueles com filhos - pode até parecer impossível encontrar tempo para um encontro noturno. A boa notícia é que, quer você tenha 20 minutos, 10 minutos ou mal tenha um, você e sua outra metade podem se conectar todos os dias com alguns truques profissionais testados e aprovados.

Adiante, dois especialistas em relacionamento compartilham os exercícios comuns que costumam dar a seus clientes. Quer você esteja em um relacionamento há três meses ou 30 anos, essas técnicas irão ajudá-lo e ao seu S.O. entre na mesma página para que você possa crescer mais perto do que nunca.



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1. Defina e priorize o que você deseja em seu relacionamento

Para se comunicar claramente com seu parceiro, é importante identificar o que você precisa e espera de seu relacionamento. Noah Clyman, diretor clínico da Terapia Cognitiva de NYC, um consultório particular em Manhattan, sugere reservar um tempo para fazer uma lista - e pedir ao seu S.O. faça o mesmo. “Cada um de vocês escreve uma série de frases curtas começando com a palavra 'nós', no tempo presente simples com uma frase positiva”, explica ele. (Por exemplo, 'Nos beijamos' olá 'e' tchau '' ou 'Nós nos sentamos para jantar juntos pelo menos três vezes por semana.')

Em seguida, classifique suas listas em ordem de importância e compare. A última etapa é compilar uma lista mestre com a qual vocês dois concordem - e então mantê-la em um lugar onde você a veja todos os dias. 'Coloque em uma bela fonte em itálico e imprima em papel colorido', sugere Clyman. 'Leia junto e poste, torne-o adequado para emoldurar [ou] mande afixar, emoldurar ou gravar.'

2. Identifique as características positivas do seu parceiro

Outro exercício de listagem: Clyman aconselha os casais a escreverem o que o outro faz para que se sintam bem. Isso pode incluir coisas como preparar o jantar, segurar sua mão ou enviar mensagens de texto para você fazer check-in durante o dia. Em seguida, dêem uma olhada nas anotações uns dos outros e se comprometam a fazer duas ou três dessas coisas na próxima semana. A etapa final, diz ele, é 'expressar apreço e gratidão' quando a pessoa amada faz o parto.

3. Aproxime-se através da conexão física

Dra. Valeria Chuba, sexóloga clínica, educadora sexual e apresentadora do Obtenha podcast Sex-Smart, compartilha uma técnica que ajuda duas pessoas a entrar em sincronia - literalmente. “Um exercício de intimidade excelente e muito simples é deitar-se juntos no sofá ou na cama e sincronizar a respiração”, explica ela. 'Para um toque adicional de proximidade, vocês podem se encarar e colocar a mão no coração do seu parceiro. Ou você pode experimentar o toque de conchinha para realmente sentir os batimentos cardíacos e o corpo de seu parceiro. Respirar em uníssono por cinco a 10 minutos ajuda a regular o sistema nervoso de ambos os parceiros e sincronizar seus batimentos cardíacos. É uma experiência muito equilibrada, relaxante e conectiva. '

Clyman acrescenta que o afago não é apenas aconchegante, mas também libera oxitocina, o hormônio do 'bem-estar'. Ele também sugere que os casais compartilhem um beijo prolongado de 60 segundos pelo menos uma vez por dia, dando-lhes um minuto para se reconectar, não importa o quão ocupados estejam.

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4. Faça contato visual (estendido)

“Olhar fixamente é outra forma de criar uma sensação de proximidade e conexão com seu parceiro”, ressalta o Dr. Chuba. “Parece extremamente simples, mas como é um exercício bastante vulnerável, pode ser surpreendentemente difícil de fazer por longos períodos de tempo. Recomendo começar com 30 segundos e aumentar até três ou quatro minutos. Não se preocupe se você se sentir constrangido, nervoso ou começar a rir - esta é uma reação completamente normal a esta experiência nova e vulnerável. '

No mundo multitarefa e conectado de hoje, ela explica por que algo tão básico pode ter tanto impacto. “O poder desse exercício está no fato de que sua atenção está totalmente focada no outro, sem distrações ou máscaras para se esconder”, explica ela. “E embora possa ser um pouco desafiador no início, pode ser muito recompensador. A experiência de ver verdadeiramente e de ser visto por seu parceiro é incrivelmente poderosa, conectiva e íntima. ' Ela acrescenta que isso, além da técnica de respiração sincronizada acima, pode ser particularmente transformadora.

5. Deixe um ao outro soprar o vapor

Trabalho, dinheiro, questões familiares ... há muitas coisas que nos estressam. Para desabafar - e também limitar o tempo que você gasta cozinhando - Clyman sugere que você gaste 10 minutos por dia discutindo. Uma 'regra' importante para este exercício é não trazer queixas a respeito de seu parceiro ou de seu relacionamento. 'Revezem-se para falar sobre o seu dia para reclamar, reclamar e obter o apoio do seu parceiro', diz ele. 'O objetivo é ser um bom ouvinte. Não tente resolver o problema. Se revezem para ouvir e apoiar, validando seu parceiro, mesmo se discordar. '

6. Pratique a argumentação construtiva

Falando em desentendimentos, eles são uma parte natural de qualquer relacionamento. No entanto, a maneira como o argumento se desenvolve determina se é construtivo ou destrutivo para o seu vínculo. Se surgir um problema urgente, Clyman aponta uma maneira eficaz de cada um expressar seu ponto de vista. 'Revezem-se como' orador 'e' ouvinte '', recomenda ele. “O ouvinte deve fazer anotações e escrever o que seu parceiro diz. Em seguida, o ouvinte resume o que o parceiro acabou de dizer e como ele pode estar se sentindo por dentro. O ouvinte deve resumir para a satisfação de seu parceiro. Então, troque os papéis. '

Tenha em mente que, ao discutir, há alguns coisas que você nunca deve dizer ao seu S.O., incluindo declarações culpadas, ofensivas ou abrangentes do tipo 'sempre' e 'nunca' que só funcionarão de forma contraproducente. Lembre-se de que ser gentil na maneira como você lida com conflitos é essencial para respeitar seu parceiro e seu relacionamento.