Os benefícios dos treinos de boxe não foram o que eu esperava

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Os últimos meses foram difíceis para minha rotina de exercícios. Entre meu horário de trabalho, as férias de fim de ano e o cachorrinho novinho em folha que recebi em meu apartamento de um quarto, meu tempo para exercícios foi de esporádico para inexistente. E embora alguns aplicativos de treino e algumas corridas ao ar livre tenham ajudado um pouco a me movimentar, foi a descoberta dos treinos de boxe e sua infinidade de benefícios que realmente acendeu o fogo do fitness em mim.

Agora, para ser claro, o boxe não é exatamente uma nova tendência do fitness. Tem sido um método em alta por um tempo, graças ao seu ávido público de celebridades, que inclui Gigi Hadid, Taylor Hill e Olivia Culpo. No entanto, nunca pensei duas vezes no treino. Achei que fosse projetado para o super-ajuste e super-forte. Meu histórico de treino geralmente consistia em cardio estilo livre na forma de corrida ao ar livre e centramento, exercícios calmantes como ioga quente. O boxe sempre foi arquivado na caixa 'muito intenso' e não era algo que eu jamais pensei que me interessaria - até que o fez.

Um amigo meu me convidou para testar uma classe em BoxUnion, uma rede de estúdios de boxe em Los Angeles. Embora relutante, concordei por dois motivos: As aulas duram apenas 45 minutos na íntegra e seria algo que eu poderia dizer que tentei (e nunca faria novamente). Também fiz questão de expressar meu desejo de ser posicionado no final da classe, pois presumi que ficaria como um cachorro perdido com luvas de boxe durante toda a sessão.



Em suma, minhas apreensões acima e noções preconcebidas não estavam apenas erradas, mas me deixaram agradavelmente surpreso para dizer o mínimo. O que procedeu foi um dos mais exercícios divertidos Eu tinha experimentado por um tempo - aqui está o porquê.

Não é para 'boxeadores'

Assim que entrei no estúdio, fui calorosamente recebido e providenciei luvas e faixas para as mãos. Também notei que nem todos os meus colegas participantes se pareciam com Hilary Swank em Bebê de um milhão de doláres. Não, todos vinham em todas as formas e tamanhos, o que me surpreendeu ingenuamente. Eu realmente imaginei um estúdio cheio de boxers volumosos e de aparência superatlética, o que fiquei aliviado ao ver que não era o caso. Eu imediatamente me senti mais à vontade ao ver que todos os participantes da aula eram exatamente como eu.

Meus medos foram resolvidos ainda mais quando entrei no próprio estúdio, uma sala mal iluminada cheia de bolsas de boxe individuais penduradas e música estrondosa. Eu literalmente me senti como se tivesse entrado em uma festa de dança do meio-dia, e meu parceiro de dança era um saco de pancadas.

É factível - realmente

Agora, para ser claro, 'factível' não significa 'fácil'. Após a chegada (e nos primeiros minutos de aula, a equipe e o instrutor o orientam em seis movimentos básicos que você utilizará ao longo da aula de 45 minutos. Essencialmente, são variações de jab, gancho para os braços direito e esquerdo e socos de uppercut Embora os movimentos de chute não estejam incluídos (o kickboxing não está envolvido na técnica), posturas de perna adequadas são demonstradas para garantir que cada soco seja executado corretamente (e para evitar lesões).

Tão básico quanto um jab, gancho e uppercut podem soar, na verdade, executá-los em uma sequência rápida e mutante é onde o treino entra. Você essencialmente é ensinado a usar todo o seu corpo (em vez de apenas os braços) para entregar um soco, que pode fazer sua frequência cardíaca aumentar rapidamente.

'Se você está lutando boxe corretamente, cada soco começa com sua perna e atravessa seu corpo, então você está fazendo um treino de perna, treino abdominal e um treino de braço com cada soco que você dá', diz Alexander, cofundador e cofundador proprietário da BoxUnion. 'Sinceramente, é o melhor treino de abdômen que já fiz, porque toda a força vem da rotação de seus quadris.'

O aspecto cardiovascular também não é brincadeira. Com uma lista de reprodução animada de músicas atuais explodindo para mantê-lo no ritmo, este exercício mantém você em movimento. As sequências de socos aceleram, diminuem a velocidade e mudam durante toda a classe - para que você nunca fique completamente parado.

Como um corredor de cerca de 15 anos, eu pensei que tinha alguma resistência em mim, mas as combinações de boxe e treino em geral exigiram mais de mim do que até mesmo a corrida mais longa. Definitivamente havia momentos em que eu precisava desacelerar ou pular uma sequência ou duas para recuperar o fôlego. No entanto, nesses casos, certifiquei-me de manter meu corpo em movimento por meio de pequenos saltos ou corrida no lugar para manter minha frequência cardíaca e impulso.

É o melhor analgésico de todos os tempos

Assim como qualquer sessão de cardio intenso, o boxe vem com alguns benefícios graves de alívio do estresse. No entanto, a aposta é definitivamente aumentada quando há um saco de pancadas envolvido, certo? Este exercício permite que você leve sua ansiedade, raiva e frustrações para a sala e as libere em um saco d'água. Mas, não se trata apenas de liberar alguma agressão. De acordo com Alexander, os benefícios do boxe são um pouco mais científicos do que você imagina.

“Não se trata apenas do corpo”, diz Alexander. 'É sobre a mente. Tenho dificuldade em desligar e, mesmo que o faça, minha mente continua a disparar, pensando nas coisas que estou acontecendo na minha vida. Acho que isso tem muito a ver com o fato de que construímos uma nova combinação de seis a dez socos em cada aula. A maneira como colocamos os golpes em camadas torna-se como uma memória muscular que envolve seu cérebro com a recordação da memória de curto e longo prazo. '

Sempre me imaginei um amante, não um lutador - mas devo admitir que senti uma alegria em cada soco durante esta aula de boxe. Não era porque eu precisava bater em algo, mas porque me fez perceber minha própria força. Sempre me vi como uma pessoa mais gentil, mas algo se desencadeou em mim naquele dia em que entrei na aula do BoxUnion - e nunca vi isso acontecer.

Cada golpe e golpe de uppercut me fez sentir como se eu fosse uma força a ser reconhecida - todos os cinco pés e três de mim. Além disso, eu não estava focado em como medir os movimentos ou formas de todos os outros. Meu foco estava quase completamente em meu próprio desempenho e em servir àquele saco de pancadas com todo o estresse e ansiedade que havia acumulado dentro de mim. Eu não tinha ideia de como eu estava - e simplesmente não me importava.

Funciona bem com os outros

Basta dizer que meu caso de amor com o boxe foi bastante instantâneo. Claro, meu pensamento imediato foi Vou fazer isso todos os dias. No entanto, com meu horário de trabalho sempre mutável, exigindo novo cachorrinho em casa e ocupações em geral, este não é o movimento mais prático para mim (nem é o mais econômico, já que estúdios boutique de ginástica não são baratos). Na verdade, ao adotar uma nova rotina de exercícios, geralmente é recomendável aliviar de qualquer maneira, pois fazer o contrário pode levar a um esgotamento rápido.

Felizmente, o boxe é algo que funciona como um ótimo complemento. Como ainda gosto de meus treinos anteriores - corrida e ioga quente -, fiquei satisfeito em saber que complementar o boxe em minha rotina regular não só é possível, como também é uma jogada inteligente. “Tenho membros que me dizem que correr é seu treino principal e que o boxe os tornou corredores mais fortes”, diz Alexander.

Por ser uma rotina mais intensa e pesada, é inteligente trabalhar em duas vezes por semana ou mais e tentar exercícios menos intensos como caminhada, corrida, ioga e pilates nos outros dias. BoxUnion oferece vários pacotes de aulas que visam ser um pouco mais fácil em sua carteira. Para mim, o programa de oito aulas por mês parecia o mais prático, pois me permite duas aulas por semana.

Algumas declarações de encerramento

É o seguinte: minha experiência com o boxe é apenas isso. Meu. Eu reconheço que pode haver aspectos ou qualidades dessa técnica que não sejam para todos. E eu não estou sozinho. 'Pessoas que se levam muito a sério e que têm dificuldade em se desapegar não seriam as pessoas certas para entrar nesse tipo de aula', Alexander. 'Você precisa ter algum tipo de humildade ao tentar pela primeira vez, porque o boxe é uma habilidade.'

Além disso, aqueles com qualquer tipo de limitação física ou lesões anteriores devem proceder com cautela. “O boxe envolve muitas rotações que incluem o tronco e as costas, então as pessoas que têm problemas nas costas e no pescoço podem consultar um médico antes de iniciar esse tipo de treino”, diz Alexander. 'Mas eu basicamente acredito que oferecemos algo que é acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.'