Os melhores suplementos naturais para dormir, de acordo com especialistas

fizkes / Shutterstock

Simplificando: quando você não dorme o suficiente, seu corpo não fica feliz - e isso vai deixar você saber. A falta de sono (ou pelo menos um sono de qualidade) pode resultar em doenças como doenças cardíacas e diabetes, sem falar que a exaustão residual pode deixá-lo mal-humorado, irritado e incapaz de se concentrar. E essas são apenas algumas possibilidades. Felizmente, mais e mais remédios caseiros estão se tornando disponíveis e muitos deles são até aprovados por especialistas. Quanto aos melhores suplementos naturais para dormir, você realmente tem algumas opções excelentes para escolher, caso esteja sofrendo de inquietação por muito tempo.

Vale ressaltar que, em alguns casos, sua privação de sono pode ser tão grave que você deve consultar um médico. Mas, se você está procurando uma solução para alguns problemas leves de sono, um suplemento natural pode ser mais benéfico do que você pensa. Você provavelmente já ouviu falar de remédios naturais como a melatonina, CBDou mesmo adaptógenos para adormecer mais rápido ou permanecer dormindo por mais tempo, mas também existem alguns dos quais você ainda não ouviu falar.

Então, como você sabe por onde começar? É aí que os especialistas em sono podem ajudar. Como médico naturopata e consultor médico para Pesquisa Ortomolecular Avançada, Dr. Paul Hrkal está investido no assunto e viu em primeira mão como alguns desses suplementos naturais podem ajudar. E, além dos benefícios que eles oferecem individualmente, alguns podem ser usados ​​em combinação para um reforço do sono superpotente - como é o caso da mistura AOR de melatonina, L-teanina, 5-HTP, GABA, erva-cidreira, passiflora e raiz Valeriana.



Para a análise completa, bem como as recomendações de produtos, consulte as sugestões do Dr. Hrkal adiante.

Melatonina

'A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal no cérebro que é responsável por regular nosso ciclo de sono-vigília', diz o Dr. Hrkal. 'Os níveis começam a aumentar após as 18h00 e pico antes da meia-noite, mas a exposição à luz, como telas de LED (ou seja, smartphones e laptops) ou luzes artificiais à noite, reduz a produção. Existe um grande número de pesquisas que mostram a eficácia e segurança da melatonina em pessoas de todas as idades. A melatonina é particularmente eficaz para pessoas com problemas para adormecer em vez de acordar à noite. '

Melatonina $ 18,99 The Vitamin Shoppe Veja na Vitamin Shoppe

Magnésio

“O magnésio é um mineral com propriedades calmantes que também pode ser usado como sonífero para pessoas com músculos tensos, dores crônicas e pernas inquietas”, explica o médico. 'Pode ajudar a relaxar os músculos tensos e os nervos superexcitados, o que pode melhorar o sono. O glicinato de magnésio é uma forma específica que traz um benefício duplo, pois também contém o aminoácido glicina, que tem efeitos calmantes da ansiedade adicionais. '

Natural Calm $ 22,08 Amazon See na Amazon

FRENTE

De acordo com o Dr. Hrkal, GABA - o principal neurotransmissor calmante do corpo - pode ser usado para tratar o estresse e problemas de sono. “Algumas pessoas acham isso útil para permanecer dormindo se acordarem à noite”, explica ele. 'Curiosamente, os cientistas descobriram agora que nosso microbioma responde ao GABA, apoiando ainda mais a importância da conexão intestino-cérebro.'

Ashwaganda

Esta erva ayurvédica tradicional tem uma longa história de tratamento de insônia, além de uma série de outros problemas. 'Ashwagandha é considerada uma erva adaptogênica que ajuda o corpo a lidar com o estresse', diz o Dr. Hrkal. 'Estudos mostram que ele pode ajudar a diminuir e equilibrar o hormônio cortisol, que é uma causa comum de dificuldades para dormir em pessoas com níveis excessivos de estresse.'

Ashwaganda $ 44 Amazon Veja na Amazon

Raiz Valeriana

A raiz da planta valeriana com flores promove relaxamento. Além de encontrá-lo prontamente disponível como um suplemento ou chá por conta própria, ele também mostrou funcionar bem com GABA, como é o caso da mistura Ortho-Sleep da AOR.

Ortho-Sleep $ 39,96 AOR Veja no AOR

Erva-cidreira

Uma erva calmante da família da hortelã, usada desde a Idade Média para tratar também problemas como indigestão, redução do apetite e feridas, além de promover um sono melhor, é um ingrediente adicional do já mencionado Ortho-Sleep, bem como este pó benéfico para a pele da The Beauty Chef.

SLEEP Inner Beauty Powder $ 60 Sephora Veja na Sephora