O melhor estilo de ioga para você agora, de acordo com os especialistas

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A ioga pode ser considerada por alguns como uma forma moderna de entrar em forma e desestressar, mas está longe de ser nova. Na verdade, acredita-se que a antiga prática tenha entre 5.000 e 10.000 anos quando foi usada pela primeira vez como meio de alcançar a iluminação. Essa certamente ainda é a principal razão pela qual alguns iogues modernos se voltam para suas esteiras (ou onde eles preferem fluir), mas a evolução da ioga como a conhecemos hoje também significa benefícios personalizados, como alinhamento aprimorado, liberação de energia, sistema nervoso relaxado e assim muito mais. E enquanto um 'melhor estilo de ioga'não existe, pode haver um que funcione melhor para você, dependendo do que você está procurando obter com ele.

'O melhor tipo de ioga para o seu corpo é o tipo de ioga que traz sua mente para o presente e se sente bem', explica Jessica Rosen, proprietária da One Down Dog estúdios em Los Angeles. 'Yoga tem tudo a ver com aumentar sua alegria e sentir-se melhor em seu corpo - tente de tudo para encontrar o que é bom para você e tenha em mente que isso pode mudar de dia para dia.'

E Rosen não é o único especialista em fitness a aplaudir a ioga como algo que pode ajudar em uma variedade de necessidades físicas e mentais. 'Eu incorporo em quase todas as sessões de cliente e tento praticar diariamente, 'diz o treinador de celebridades e treinador de bem-estar Amy Rosoff Davis. 'É uma maneira incrível de incorporar mente, corpo e alma.'



Dito isso, ela reconhece que de um dia para o outro essas necessidades podem mudar, o que pode fazer com que você reavalie o tipo de ioga mais adequado para você. 'Yoga é chamado de prática porque é exatamente isso que é', acrescenta ela. 'Enquanto um dia você pode querer um fluxo de Vinyasa de alto ritmo, outro dia você pode precisar de algo mais restaurador para acalmar sua mente e corpo.' Então, qual deles se encaixa no seu estilo de vida agora? Adiante, encontre uma análise de alguns dos tipos mais populares de ioga para praticar, conforme explicado por alguns iogues especialistas.

Vinyasa

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'Vinyasa ioga é ioga respiração-movimento, onde os praticantes se concentram em ligar uma única inspiração ou expiração à expansão ou contração do corpo', diz Ava Johanna professor de ioga e mediação e fundador da A Vida Alquimizada podcast. 'Este estilo é especialmente benéfico para atletas que procuram aumentar o equilíbrio, melhorar a flexibilidade e melhorar o foco. A incorporação de vinyasa yoga, em muitos casos, pode ajudar a prevenir lesões como tensões musculares ou lágrimas, tornando-o um exercício atraente para atletas que procuram um treino suave em seus dias de folga. '

Hot Yoga

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Ioga quente é mais um termo geral do que um estilo específico, embora a sequência tradicional de 26 posturas Bikram Yoga possa ser considerada parte desta categoria. Na ioga moderna, muitos estilos diferentes incorporam alguma quantidade de calor (geralmente infravermelho) para ajudar a estimular a desintoxicação do corpo. E de acordo com Sian Gordon Fujikawa, cofundador e professor da Amo ioga, é esse efeito que desperta o interesse de muitos novatos em ioga. “O Hot Yoga pode ser ótimo para iniciantes porque lhes dá o rubor e a injeção de endorfinas que geralmente deixam as pessoas viciadas em ioga”, diz ela. No entanto, o calor também pode ser motivo de preocupação para alguns. “Eventualmente, porém, começa a desgastar suas articulações e o calor pode esticar os tecidos musculares além de sua capacidade”, ela avisa.

Hatha

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Procurando uma prática simples para começar? Hatha pode ser a pessoa certa para você. '[Hatha] é uma ioga de ritmo lento que se concentra na respiração e nas posturas, diz Rosoff Davis. 'Hatha é ótimo para iniciantes ou quando você precisa ir com calma.'

Yin

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Quer se concentrar em sua flexibilidade? Procure uma aula de estilo yin, que tem um ritmo mais lento com poses mantidas por longos períodos de tempo. 'Yin é bom para pessoas que são particularmente unidas', diz Gordon Fujikawa. 'A ioga yin pode realmente ajudar a abrir a fáscia e o tecido muscular de uma forma que a ioga comum não consegue resolver. Também é maravilhoso para pessoas com ansiedade ou muitos estresse na vida deles.'

Iyengar

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Iyengar é um estilo mais moderno de ioga, estabelecido na década de 1970 por B. K. S. Iyengar. “Iyengar foca no alinhamento, bem como em movimentos detalhados e precisos com respiração controlada”, diz Rosoff Davis. '[Ele] depende muito de adereços e faz com que os alunos mantenham poses por um longo tempo para ajudá-los a aperfeiçoar sua forma e ir mais fundo nas poses de maneira segura. Este estilo é realmente ótimo para pessoas com lesões que precisam trabalhar lenta e metodicamente, mas você também obterá um ótimo treino. '

Gordon Fujikawa, cuja prática é fortemente influenciada por este estilo, acrescenta que Iyengar é especialmente bom para iogues estabelecidos que procuram expandir sua prática de forma ponderada. “Qualquer pessoa que queira entender profundamente e praticar meticulosamente apreciará a ioga Iyengar”, explica ela.

Kundalini

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Se você está mais interessado no lado espiritual da ioga, as aulas de Kundalini podem levá-lo a um plano superior. 'É uma prática de trabalho de energia muito curativa e funciona com conjuntos de posturas, meditação, mantras e trabalho de respiração em sequências específicas para criar resultados específicos em nossos corpos, mentes e nossas vidas', explica Britt Deanda, instrutora de kundalini e meditação e cofundador do centro de bem-estar Eleve o globo. 'Ele limpa a mente subconsciente e nos permite liberar velhas energias estagnadas e traumas, para criar novos hábitos e realidades para nós e para o planeta.'

Deanda acrescenta que aqueles que buscam apenas ioga como exercício podem não ser os melhores candidatos para esse tipo. Segundo ela, aqueles que 'não estão prontos para explorar seu lado espiritual' podem preferir um estilo diferente.

Restaurador

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Ioga restauradora se refere a qualquer prática focada em desacelerar, respirar profundamente e ser especialmente gentil com o corpo. E, de acordo com os especialistas, é especialmente voltado para aqueles que estão se curando de lesões ou apenas precisam de um pouco mais de tratamento intensivo - por dentro e por fora. “A ioga restauradora ajuda você a explorar seu sistema nervoso parassimpático e é profundamente nutritiva para todo o seu corpo”, compartilha Gordon Fujikawa.

Rosoff Davis acrescenta que esse tipo de ioga também pode incluir alguns acessórios extras. “Acessórios como cobertores, almofadas e almofadas para os olhos existem para ajudá-lo a relaxar ainda mais”, explica ela.