Os rituais diários de autocuidado que os editores do TZR estão adotando para tornar o isolamento muito mais gerenciável

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No clima atual, você provavelmente teve sua programação pelo menos um pouco fora de sintonia. Talvez você tenha transformado sua casa em um escritório ou não esteja conseguindo passar tempo com familiares e amigos próximos. Todas essas mudanças inevitavelmente o forçam a criar novos hábitos - mas isso não precisa ser algo ruim. Os especialistas dizem que criar uma rotina pode ajudá-lo a se sentir mais estável em um momento incerto (para não dizer mais produtivo), e isso pode incluir alguns rituais diários de autocuidado.

'Os rituais podem ser incrivelmente poderosos e base para a ansiedade em qualquer momento de nossas vidas, para não mencionar durante uma pandemia global', diz Victoria Tarbell, um conselheiro de saúde mental licenciado. 'Durante esses tempos difíceis, pode parecer que tudo está fora de nosso controle. Adicionar rituais saudáveis ​​às nossas vidas pode criar um pouco de calma e certeza durante uma época estressante e incerta. '

É importante notar que nem todos os hábitos / rituais são úteis - especialmente se você é alguém com tendências obsessivas. 'Onde está a diferença tende a se resumir ao controle: você está no controle de sua prática ritualizada (saudável) ou ela está no controle de você (obsessivo)?' Tarbell diz. 'Por exemplo, alguém que está no controle de sua prática geralmente se engaja porque quer, sabe que vai se sentir bem e com os pés no chão e, em última análise, se perder um ou dois dias, não terá um grande impacto em seu humor ou nível de ansiedade. Por outro lado, se a prática está controlando você, pode parecer que você não pode seguir em frente com o seu dia até que o ritual esteja completo, possivelmente interferindo em outras áreas da vida. '



Diante de tudo isso, Tarbell acredita que há muitos rituais diários que você pode tentar e que lhe dão uma sensação de calma muito necessária, e The Zoe Report os editores têm colocado alguns em prática. À frente, encontre alguns dos favoritos do time que você pode experimentar.

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Prática de Gratidão

'Quando fazemos questão de ter uma prática diária de gratidão, estamos ativamente dando nossa atenção e intenção às coisas certas', diz Tarbell. E este é um ritual em que a editora sênior de moda Aemilia Madden encontrou consolo. 'Eu tenho tomado um curso online sobre a felicidade e uma lição que me ajudou é anotar cinco coisas pelas quais sou grata no final de cada dia ', explica ela. 'Isso me ajudou a dormir e diminuiu meu estresse.'

Trabalhando fora

“O que mais sinto falta na minha vida antes da quarentena é a minha rotina, então estou tentando me manter motivada para malhar em casa, em vez de adiar o dia todo”, diz Lauren Caruso, diretora do local. 'Tenho transmitido um dos meus treinos favoritos, A aula com Taryn Toomey, e até incentivei minha irmã e meu sobrinho de quatro anos a participarem. ' E não apenas malhar ajuda a dar a algumas pessoas um senso de estrutura e disciplina, mas as endorfinas da sensação de bem-estar também são inegáveis.

Hora social

Caruso lembra ainda que, para ela, construir no tempo para ser social é fundamental. 'Estou em quarentena longe do meu namorado agora, então temos tido todas as noites Datas FaceTime,' ela diz. “Ele liga por volta das 21h, malhamos juntos e depois assistimos a um filme ou standup. É bom ter um encontro noturno pré-agendado todas as noites, especialmente em um momento de incerteza.

Fazendo caminhadas

“Tenho intencionalmente conseguido passeios diários de 45 minutos a uma hora na hora do almoço com meu cachorro”, diz Angela Melero, editora adjunta. “Nossas caminhadas são normalmente apressadas e breves, mas descobri que esses intervalos do meio-dia não apenas me ligam ao meu amigo peludo de quarentena, mas também me permitem desligar meu cérebro por um segundo e reiniciar. Volto ao trabalho revigorado e reenergizado! '

E a assistente editorial Kelsey Stewart é fiadora em passeios regulares de cachorro para manter um senso de ordem e calma - mas você não precisa ter um amigo de quatro patas para colher os benefícios. “Mesmo se você não tiver um cachorro, experimente programar essas caminhadas diárias ou encontre algum tipo de maneira de tomar um pouco de ar fresco (as escadas de incêndio também funcionam)”, diz ela.

Práticas de Mediação / Espiritualidade

Se você é uma pessoa espiritual, ore ou meditação pode ser um tipo de ritual extremamente benéfico para praticar agora. 'Recentemente baixei um baseado na fé aplicativo de meditação Abide, o que tornou muito mais fácil colocar a oração em minha vida diária ', diz Melero. 'Eles oferecem várias opções de meditação guiada que sou capaz de ajustar até mesmo nos dias mais movimentados. Isso ajudou a manter minha mente calma, focada e em paz. '

Banho relaxante

Não subestime o poder de um banho luxuoso para relaxar e reiniciar o seu dia, eliminando as distrações e concentrando-se profundamente no autocuidado. “Sou um entusiasta do banho desde que era pequeno, mas nestes tempos tenho tornado o meu especialmente ritualístico”, diz a redatora Ashley Tibbits. 'Eu acendo uma vela, queimo um pouco de Palo Santo, adiciono alguns sais e trago qualquer livro que estou lendo. E guardo o telefone ou estarei no Animal Crossing o tempo todo!