O treino de dança cardio que me fez canalizar meu íntimo Jennifer Lopez

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Este tem sido um ano bastante aventureiro para mim em termos de saúde. Nos últimos 10 meses, tentei de tudo, desde complemento de cocktailing a um desafio de condicionamento físico de oito semanas. Meu corpo e minha mente foram testados e impulsionados nas direções mais interessantes. No entanto, uma direção que tenho evitado é que você não pode esperar, pois é aparentemente inofensiva: exercícios de dança cardiovascular. Sim, à primeira vista, eles parecem uma maneira despreocupada e divertida de cronometrar seus exercícios para o dia. Mas, para alguém que não é coordenado por natureza e não pode seguir uma combinação de dança para salvar sua vida, esse tipo de condicionamento físico é assustador.

Aqui está o problema: eu realmente amo música e dança. Não tenho nenhum problema em pular em uma pista de dança em um casamento ou evento especial e dançar sem rumo ao som de música. No entanto, aulas de dança coreografadas e estruturadas que requerem movimentos e combinações complexas me intimidam tanto quanto falar em público. Eu simplesmente nunca tive a capacidade de parecer graciosa e sem esforço quando danço, e é por isso que sempre escolho ambientes familiares e casuais para se divertir.

Agora, isso não quer dizer que programas de condicionamento físico tipo Jazzercize não me fascinam há anos - os indivíduos pulando em trajes de neon e aquecedores de perna sempre pareciam estar se divertindo muito! De acordo com o estúdio de dança cardiovascular 305 Fitness fundador / CEO Sadie Kurzban, a razão pela qual os participantes parecem tão eufóricos é porque eles estão. 'As culturas através dos oceanos estavam dançando antes de andar de bicicleta, remar ou boxe', disse ela em um e-mail para o Zoe Report. 'Eu acredito que dançar é uma necessidade humana. É divertido, permite-nos auto-expressar, para se conectar com nós mesmos, para se soltar e não levar a vida tão a sério. '



Justo. Recentemente fui convidado para um evento #MovingTogether organizado pela linha activewear Movimento FPe com 305 Fitness. Foi aqui que finalmente decidi mergulhar e me tornar uma daquelas pessoas dançantes e felizes. Para contexto, 305 ofertas cursos de cardio rítmico de alta intensidade ao som de um DJ ao vivo - divertido, certo? Enquanto uma aula média de Básico dura cerca de 45 minutos (um curso Avançado tem 58), a que me foi oferecida no evento foi de 30 minutos, o que ajudou a aplacar minha fobia de aula de dança. Achei que, se eu estava infeliz, pelo menos ficaria por meia hora.

Cortesia de FP Movement

Apenas dance

Agora, para ser claro, o ambiente em que fiz as aulas de 305 Basics não era tradicional. Em vez de um estúdio, minha sessão aconteceu em um banquete / sala de conferências de hotel com vista para Los Angeles (o que não é uma visão ruim para se apreciar enquanto você está malhando!). Nosso instrutor do dia foi o vivaz Christie Valdiserri cuja energia infecciosa me fez instantaneamente querer tudo o que ela estava tendo.

Depois de uma breve introdução, um remix uptempo começou a tocar, fazendo a classe começar a se mover. Como nossa sessão foi curta, Valdiserri se lançou rapidamente na carne e batatas de nosso treino, que consistia em movimentos de alta intensidade. Ao invés de fluxos de ioga, combos de boxee as repetições de agachamento com as quais me acostumei este ano, descobri-me rapidamente dando um passo para o lado, me pavoneando para a frente, deixando cair a parte inferior do corpo e girando no lugar enquanto estalo meu quadril. Era como se eu tivesse me transportado para as festas de dança da faculdade que frequentava aos 20 anos, onde sempre saía exausto, suado e pronto para mais. Eu me senti literalmente como Jennifer Lopez.

Após 15 minutos de sacudir meu corpo pela sala, minha frequência cardíaca estava acelerada e o suor estava começando a escorrer pelo meu rosto e pescoço - e eu estava sentindo ótimo. Apesar de eu definitivamente ter errado em pelo menos 50% dos movimentos demonstrados, continuei dançando como se ninguém estivesse olhando. Na verdade, eu nem estava ciente do que estava acontecendo ao meu redor. Meu foco estava em deixar meu corpo se mover de acordo com a batida e o ritmo em sua própria maneira natural.

De acordo com Kurzban, isso está de acordo com a estrutura do 305 Fitness. “É incrível para a sua saúde cardiovascular e respiratória - fazemos toneladas de movimentos cardiovasculares, como boxe, polichinelos, corrida no lugar e pés rápidos”, explicou ela. 'Nossa aula também é incrível para sua saúde mental - seu corpo é inundado com endorfinas durante e depois da aula, e a aula ajuda a construir autoconfiança.'

Cortesia de FP Movement

Aprendizado

Considerando o ritmo e o alto impacto, posso ver os treinos de dança como uma ótima alternativa cardiovascular para quem tem aversão a correr, boxe ou outros treinos HIIT. O que é bom sobre o formato dos movimentos e percursos é que eles podem ser ajustados ao seu nível de conforto. “Nossa classe permite que os clientes aumentem ou diminuam de acordo com o que possam estar se sentindo naquele dia”, disse Kurzban. “Para diminuir, recomendamos que as pessoas eliminem o alto impacto dos movimentos e reduzam os saltos. Alguns clientes optam por fazer apenas o trabalho dos pés e adicionar os braços quando estiverem se sentindo bem. '

Como há menos estresse na resistência ou na construção muscular, eu recomendaria complementar os exercícios com cursos de treinamento de força, como ioga ou Pilates. Isso garantirá que você esteja dando ao coração e aos músculos a atenção adequada que eles precisam e merecem. No final do dia, vejo esta experiência como mais uma que me desafiou e me fez sair da minha zona de conforto de bem-estar - o que é sempre bom. Parece que meu cartão de cardio-dança ficará cheio pelo resto do ano.