Os aplicativos de fitness realmente funcionam? Eu coloquei este famoso famoso para o teste

ESB Professional / Shutterstock

Hoje em dia, não faltam opções quando se trata de preparação física. Estúdios boutique, retiros de bem-estar de fim de semana, sessões de treinamento pessoal e agora até cursos digitais que permitem que você se exercite na privacidade e no conforto de sua casa. De todas as tendências de condicionamento físico ao alcance dos dedos, parece que a última está se tornando cada vez mais popular e moderna, especialmente para aqueles com agendas lotadas e pouca flexibilidade. Mas, por mais atraentes e convenientes que sejam esses treinos em casa, eles levantam a questão: os aplicativos de fitness realmente funcionam? Por uma questão de pesquisa, e na tentativa de colocar minha própria rotina de saúde de volta nos trilhos no ano novo, decidi colocar um dos programas mais populares à prova final.

Confissão: embora eu me imagine um indivíduo saudável e em forma, os últimos três meses ou mais de 2018 disseram o contrário. Entre meu horário de trabalho e compromissos, calendário social (e compromissos na temporada de férias), e a inegável tentação de meu sofá aconchegante, minha rotina de exercícios foi de frequente a inexistente. Parecia que todas as semanas eu voltaria a me comprometer com os exercícios e todas as semanas isso iria cair no esquecimento. Então, depois de muita deliberação e um pouco de pesquisa, pensei em seguir o caminho mais conveniente e dar um dos maiores tendências de fitness um redemoinho. Sim, estou me referindo ao famoso Insta App suor, co-criado por guru do fitness e megafluenciador Kayla Itsines.

Nos três anos desde seu lançamento, o aplicativo atingiu rapidamente o status de cult e foi amplamente adotado pela geração do milênio em particular. Na verdade, de acordo com o TechCrunch, o aplicativo era relatado para ganhar $ 77 milhões em 2018. Isso não é exatamente uma batata pequena. Então, qual é o segredo do sucesso deste programa? Uma palavra: opções. A Sweat foi concebida como um balcão único para o fitness, com vários programas à sua escolha, todos concebidos por Itsines e a sua equipa de instrutores profissionais de fitness. Além da rotina focada na força do Itsines, os usuários podem seguir outros que se alinham mais às suas necessidades e estilos de vida: ioga, gravidez, pós-parto, etc. Os próprios exercícios se prestam a conveniência final, tendo cerca de 25 a 35 minutos de duração, e pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Parece muito ideal, certo? Não é de admirar que milhões de usuários jurem por ele.



E enquanto o Instagram pinta uma bela imagem de corpos e vidas sendo transformados pelo aplicativo, eu sei que essas postagens idílicas nem sempre são completamente autênticas. Adiante, veja o que realmente aconteceu quando testei o aplicativo Sweat por uma semana inteira.

Meu programa

Para minha pesquisa, optei por seguir o programa BBG Beginner, desenvolvido pela própria Itsines. O plano de corpo inteiro, projetado para ser feito em casa com ou sem equipamento, inclui exercícios de alta intensidade de 28 minutos que são uma mistura de exercícios cardiovasculares, de peso corporal e de fortalecimento. Eu adoro o fato de que o aplicativo descreve cada treino por dia, bem como o acompanhamento de passos para mantê-lo responsável pelo seu progresso. Sendo que eu sou a rainha do compromisso, preciso de tanto apoio e direção quanto possível.

Uma coisa de que não aproveitei neste teste foi o plano alimentar recomendado pelo aplicativo. Isto deve-se principalmente ao facto de ter optado por iniciar este programa no final de Dezembro, durante as férias de inverno. Para cada semana do programa, Sweat traça um plano de refeição sugerido todos os dias para obter energia e resultados ideais, o que considero muito conveniente, considerando minha agenda de trabalho ocupada. Refeições ricas em nutrientes e fibras, como wraps para o café da manhã, saladas César e iogurte com infusão de frutas silvestres, estão todas em rotação, então seu corpo está recebendo bastante combustível para alimentar os exercícios mais intensos.

No entanto, meu tempo para este teste realmente não se prestou a seguir qualquer tipo de plano alimentar. Eu escolhi entregar-me a todas as delícias comestíveis que vêm com esta época do ano enquanto faço o programa de exercícios (e não me arrependo, porque biscoitos) Uma coisa que cortei foi a ingestão de álcool. Eu não me permitia mais do que uma taça de vinho aqui ou ali, pois sei que a ingestão de álcool pode me deixar lento (e eu precisava de toda a energia que pudesse conseguir).

Para referência, cada dia consiste em uma área diferente de foco e um treino específico para lidar com esse foco. As segundas-feiras, por exemplo, concentravam-se nas pernas e consistiam em quatro circuitos de oito exercícios que incluíam pular corda, estocadas estáticas, agachamentos com salto e burpees. Outro dia se concentraria nos braços e abdominais, e outros dias me permitiam escolher o treino de baixa intensidade de 35 minutos de minha escolha (caminhada, corrida, ciclismo, etc.). Também havia dias para 'desafios' designados, que são sessões mais curtas, porém mais intensas destinadas a pressioná-lo um pouco mais. Eu descobri que eles eram convenientes para os dias em que eu estava com pouco tempo e não conseguia espremer em um treino de 30 minutos (já que esses desafios em média cerca de 15 minutos).

Meus desafios

Embora os exercícios de 30 minutos consistindo em flexões, burpees e levantamento de pernas pareçam fáceis, garanto que estão longe disso. Como eles se concentram no fortalecimento, eles exigem movimentos repetitivos e estáticos que podem ser um choque para o sistema se o seu histórico de exercícios anteriores não incluir treinamento de força ou qualquer tipo de levantamento de peso. Este foi absolutamente o meu caso, já que não só não fazia exercícios há meses, mas meu exercício de escolha até agora incluía principalmente correr e alguns ioga quente.

Meu corpo começou a trabalhar músculos que nunca tinha realmente trabalhado antes e, como resultado, eu me encontrei tendo dificuldades até terminar meus primeiros dois exercícios de fortalecimento (os que trabalharam meus braços, abdômen e pernas). Os 'desafios' também eram, er, desafiadores no sentido de que o fluxo rápido e o movimento intenso definitivamente cobraram seu preço em meu corpo e, mesmo depois de apenas cinco minutos ou mais de exercício, eu estava suando bastante (daí o título do aplicativo , certo?).

Devido à minha dificuldade em completar alguns dos exercícios, fiquei bastante desanimado e decepcionado comigo mesmo. Eu estava fora de forma? Há algo de errado comigo que não consigo terminar um treino de 28 minutos? Eu sou preguiçoso? Obviamente, a resposta a todas essas perguntas é não. Esses exercícios são projetados e planejados para serem intensos e um choque para o seu sistema. Se seu corpo não está acostumado a esse tipo de trabalho muscular, você provavelmente passará pela mesma coisa que eu.

Freqüentemente, quando eu não conseguia completar um treino de fortalecimento, eu o complementava com uma sessão de baixa intensidade, o que eu achei muito mais viável, devido ao meu histórico de cardio-fanático. Eu fazia uma longa caminhada ou corrida para ter certeza de que meu corpo continuava em movimento e fazia uma boa quantidade de exercícios durante o dia.

Meu conselho? Avance e faça o que puder. Se você aguentar 10, 15 ou 20 minutos de treino, dê tapinhas nas costas e seja paciente com seu corpo conforme ele fica mais forte. Posso atestar isso, pois meus últimos dias definitivamente ficaram mais fáceis. Tenho certeza de que, à medida que continuo a usar o aplicativo (já que estou mantendo o programa pelo resto de janeiro), meus músculos se tornarão mais ajustados aos movimentos e tensões e serei capaz de realmente completar essas sessões que foram tão desafiador na minha primeira semana. Afinal, fortalecer é o objetivo desse programa para iniciantes, então você deve dar-lhe tempo para fazer sua mágica funcionar.

Meus aprendizados

Admito que minha semana inicial do curso para iniciantes do aplicativo Sweat foi longe de ser perfeita e, para ser honesto, não tenho certeza se será algo que vou manter por muito tempo. No entanto, após uma semana de tentativa e erro, estou definitivamente curioso para ver como as coisas progridem. E, à medida que continuo, há algumas coisas que vou manter em mente, agora que fiz um teste de alguns desses exercícios. Para quem está tentando usar o aplicativo Sweat ou um programa semelhante, aqui estão algumas das principais lições que registrei:

  • Faça certo ou não faça nada. Porque não há preparador físico para supervisionar os treinos, não há ninguém para te dizer se você está fazendo errado. Por esse motivo, eu observaria cada exercício um pouco para garantir que acertei na forma - e aconselho você a fazer o mesmo. Se não o fizer, corre o risco de se ferir.
  • Espere estar dolorido. Eu estava trabalhando músculos que não haviam sido trabalhados muito antes, então um pouco de dor depois do fato (e nos próximos dias) foi e é inevitável. Mas, eu tomei isso como um sinal de que estava acordando meu corpo e tornando-o mais forte.
  • A nutrição pré e pós-treino é fundamental. A preparação e a recuperação para qualquer treino são muito importantes. Percebi que começar cada sessão com o estômago vazio (ou com alimentos açucarados e ruins) me fazia bater mais rápido. Uma pequena refeição cheia de proteínas (fatias de maçã e manteiga de amendoim são minhas favoritas) cerca de 30 minutos a uma hora antes, com certeza, me fez durar mais. Na mesma linha, reabastecer imediatamente após o treino também foi essencial para manter meus níveis de energia altos pelo resto do dia (como eu normalmente fazia meus treinos pela manhã ou ao meio-dia). Experimente um shake de proteína ou uma bebida logo após a sessão e, claro, mantenha-se hidratado pelo resto do dia.
  • Seja paciente consigo mesmo. Entrar em qualquer nova rotina de exercícios com grandes expectativas é uma má ideia. Percebi que, mesmo que não conseguisse terminar uma sessão inteira de Sweat, isso não significava que não estava progredindo. Como tudo na vida, a prática pode e vai tornar a perfeição (ou melhor, pelo menos). Não espere que suas primeiras semanas, duas ou mesmo três sejam perfeitas. Apenas seja consistente e o resto virá.
  • Os dias de descanso são importantes. Freqüentemente, quando salto para um novo projeto, vou a todo vapor, pensando que, se for além do dever, alcançarei meu objetivo (ou resultados) mais rapidamente. Com aplicativos como esse, não é esse o caminho a percorrer. Certifique-se de tirar os dias de descanso designados no aplicativo e dar tempo ao seu corpo para se recuperar e recarregar
  • Não force nada. Por mais estranho que pareça, o exercício deve ser uma atividade agradável para aliviar o estresse e aumentar a energia. O júri ainda não decidiu se continuarei a curtir o aplicativo Sweat, mas se alguma coisa mudar e eu tiver que me forçar a manter o programa, com certeza mudarei de assunto. Se malhar se tornar um castigo ou uma tarefa árdua, você nunca o fará - e / ou não dará 100 por cento. Faça o que o deixa feliz e o que o faz se sentir bem consigo mesmo.

Meus resultados

Como meu teste durou apenas cerca de uma semana, não vi exatamente resultados astronômicos em termos de definição ou tônus ​​muscular, mas não exatamente esperava isso - ou pretendia isso. Honestamente, meu objetivo com esse experimento era ver se eu conseguiria completar uma semana deste programa. E eu fiz.

Também vou creditar a este programa por me colocar de volta na pista de fitness. Os três meses anteriores esgotaram minha energia e me deixaram ansioso e irritado por falta de exercícios. Em particular, sair da cama pela manhã foi especialmente difícil. Depois de uma semana testando o aplicativo Sweat, descobri que minha energia melhorou muito e as manhãs muito mais fáceis de navegar.

Eu também me encontrei com um entusiasmo renovado para malhar e fazer meu corpo se mover novamente. Na verdade, eu estava ansioso para começar um novo treino desafiador e sair para uma corrida rápida, o que eu não sentia há algum tempo. O aplicativo foi o ponto de partida perfeito para colocar minha rotina de exercícios de volta nos trilhos e, mais importante, reservar um tempo para mim.

Definitivamente, planejo continuar com o aplicativo e estou animado para ver as mudanças e o progresso que farei nas próximas semanas. É uma coisa emocionante ver e sentir que está ficando mais forte, e pretendo aproveitar a vista um pouco mais.