A aula de treino mais difícil que já fiz também é a mais inesperada

Cortesia do The Studio (MDR)

OK, divulgação completa. Meus níveis de aptidão física sempre deixaram muito a desejar. Nunca fui um adepto de esportes ou atletismo enquanto crescia, foi só quando cheguei à faculdade que comecei a me preocupar com os exercícios, e mesmo assim me apeguei a alguns métodos bastante básicos (mas eficazes) como corrida ao ar livre e aulas de ioga ocasionais. Ultimamente, tenho tentado mudar as coisas e me envolvi com boxe, ioga quente e alguns treinamentos de baixo impacto, descobrindo que todos eles são desafiadores para o meu corpo de maneiras diferentes. Dito isso, eu não sei se já tive uma aula de ginástica que foi tão difícil que me levou a pontos de frustração. Até recentemente.

Um amigo meu me convidou para testar um estúdio de fitness baseado no método Lagree chamado (apropriadamente) O Estúdio (MDR). A rede de ginástica local tem criado algum burburinho em Los Angeles, e eu estava curioso para descobrir a confusão de tudo isso. Além disso, admito que nunca tinha ouvido falar do método Lagree e não tinha ideia do que exatamente isso implicava. Tudo o que eu sabia é que deveria transformar seu corpo alongando e inclinando os músculos e também servir como um ansiedade sólida e alívio do estresse.

Ao pesquisar The Studio na internet e em canais sociais, imediatamente tive vibrações de Pilates, por causa do equipamento heróico envolvido. Sim, semelhante a um reformador de Pilates, os treinos do Lagree apresentam um Megaformer, que foi projetado pelo fundador e criador do programa de condicionamento físico Sebastien Lagree. Enquanto um Megaformer e um reformador apresentam plataformas frontal e traseira e carro deslizante, as semelhanças acabam aí. Saúde da Mulher descreveu um Megaformer como, “uma máquina que é muito maior do que um reformador clássico, com mais correias, molas e plataformas [...] Em um Megaformer, o carro é acionado por mola com resistência que varia de zero a cerca de 250 libras.” (Curiosidade: dizem que Meghan Markle é fã do Megaformer, então é isso.) Os acessórios e a funcionalidade da máquina são criados essencialmente para treinar todas as partes do corpo, desde os glúteos e pernas até o abdômen e ombros - e, rapaz, eles fazem.



Uma vez que não tenho muita experiência com Pilates baseado em reformadores, nunca antes tinha realmente incorporado um maquinário tão pesado em meus treinos. Antes desta experiência, eu gostava de manter minhas rotinas de treino bastante simples, apenas contando com um par de bons tênis de corrida, tapete de ioga ou luvas de boxe. Todos os sinos e assobios do Megaformer me intimidaram à primeira vista.

Dito isso, a estética do estúdio em si estava longe de ser intimidante. Ao entrar no estabelecimento rosa neon, me senti imediatamente confortado pela decoração e equipe ensolaradas e acolhedoras. Foi-me recomendado um par de meias antiderrapantes para usar ao usar o Megaformer. Como cheguei bem no início da aula, não tive a chance de fazer um teste no Megaformer e senti-lo. (Sempre tento chegar 15 minutos antes de uma aula que nunca tentei antes para obter o resumo completo, então esse foi meu primeiro erro.) Consegui agarrar um minuto com a instrutora, Olivia Chaniewski, que me disse para ser calma sobre mim mesmo, já que a classe e o método eram difíceis. Ela não estava brincando. Desde o início, esta aula me desafiou em mais de uma maneira.

Aqui está um resumo completo da minha experiência, bem como dicas de especialistas sobre como superar um dos exercícios mais difíceis (e mais gratificantes) que já fiz.

Método Lagree 101

Então, para referência, minha primeira aula no The Studio foi Total Body, que é descrita no site como a “aula mais popular, criando um treino total de corpo completo e extenuante”. Extenuante, de fato. Em retrospecto (e depois de falar com Lisa Hirsch-Solomon, fundadora e CEO do The Studio (MDR)), eu deveria ter começado com um dos cursos preliminares que passaram por todos os movimentos em um ritmo mais lento. Em vez disso, me apressei em um turbilhão de 50 minutos de tonificação muscular desafiadora e movimentos de construção ao ritmo das músicas vivas e energizantes que enchiam o estúdio.

“[Método Lagree] puxa do treinamento de força,” explica Hirsch-Solomon ao The Zoe Report do programa. “Você definitivamente tem elementos de ioga lá. As pessoas dizem que vem do Pilates, treinamento de alta intensidadee cardio. A grande coisa sobre isso é que ele inclina e alonga você porque você está se movendo em uma contagem constante de quatro. É aí que entra a forma e o que faz você mudar. ” O coquetel de condicionamento físico também pode tornar as coisas tão difíceis para os iniciantes, explica o CEO. “É definitivamente um treino intenso ', diz Hirsch-Solomon. 'Você meio que tem que passar das primeiras cinco aulas antes de parar de se sentir como um peixe fora d'água.'

Uma variedade de novos movimentos no jardim foi apresentada a mim por meio da estrutura móvel e deslizante sob mim. O bagre, que me obrigou a empurrar e puxar a plataforma traseira do Megaformer com as pernas na ponta dos pés. Havia também bungee kicks, que me envolviam chutando minhas pernas para trás com uma faixa de resistência enquanto estava de quatro (eu adorei essas). Então vieram os resistentes: teasers. Apoiado nas barras frontais superiores com meu corpo inclinado para que meus pés ficassem sobrepostos lado a lado, tive que mudar a plataforma para frente e para trás usando minhas pernas e núcleo. Sim, é tão difícil quanto parece.

Cortesia do The Studio (MDR)

A parte difícil

Meu corpo e minha mente estavam tão acostumados com meu rolodex de ioga e aulas de cardio básico, que esse novo estímulo estava me confundindo física e mentalmente. Como alguém que gosta de se destacar e acertar na primeira vez, não conseguir entender uma simples peça de maquinário me frustrou um pouco.

Isso não quer dizer que não recebi muito apoio de Chaniewski. Conhecendo meu status de novata, ela era incrivelmente carinhosa e muitas vezes balançava na estação para ajustar minha postura ou simplesmente me colocar em posição. Minha mente confusa e confusa tornou ainda mais difícil seguir e entender a direção. Alguns dos movimentos corporais exigem que você esteja em várias posturas de pretzel, e eu tive dificuldade em compreender totalmente onde colocar minhas pernas e braços em certos pontos. Eu era literalmente meu pior inimigo aqui.

“Você vai se sentir como um peixe fora d'água nas primeiras cinco a dez vezes”, diz Hirsch-Solomon. 'Esperamos fazer com que o cliente se sinta seguro o suficiente para parar quando precisar para um intervalo de água ou para ir ao banheiro e não sentir que está se batendo.'

Estou feliz em informar que, após cerca de 30 minutos, o Megaformer e eu finalmente alcançamos algum tipo de terreno neutro. Comecei a me sentir mais confortável com o equipamento e deixei de lado a ideia de que seria um Lagree pro da primeira vez. Chaniewski ofereceu modificações para cada movimento e eu abracei cada um. Meu objetivo era apenas completar a aula com uma nota forte e não desistir. E eu fiz.

The Takeaway

Admito que, em certos momentos, apresentar um novo treino desafiador pode ser difícil para o corpo e a mente. No entanto, aquela frustração que senti em certos momentos acendeu um fogo em mim. Isso me fez querer voltar e melhorar. Acontece que a aula foi uma bênção no geral, pois me forçou a sair de uma rotina confortável de condicionamento físico em que eu estava há cerca de um ano. Sempre fui embora com uma energia renovada que não sentia há algum tempo.

De acordo com Hirsch-Solomon, esse fogo em mim nunca vai realmente se extinguir, pois o método Lagree é projetado para desafiar e transformar continuamente o corpo. “As rotinas estão constantemente mudando e evoluindo, então seu corpo nunca se aclimata a este regime de exercícios ', diz Hirsch-Solomon. 'Cada dia é uma nova, então você não fica estagnado. Nunca fica mais fácil, você apenas fica mais forte. '

Com base nesta primeira experiência e na minha conversa pós-aula com Hirsch-Solomon, eu peguei algumas dicas importantes para aqueles que procuram assumir o método Lagree por si próprios.

  • Seja paciente consigo mesmo. Não empurre seu corpo com muita força só para empurrá-lo. Conclua e execute o que puder e ouça seu corpo quando ele diz que já basta.
  • Se você tiver qualquer lesão atual ou anterior, consulte um médico antes de fazer uma aula do método Lagree. “As únicas pessoas que eu digo que não aceitariam são aquelas com ferimentos graves que não têm autorização para malhar”, diz Hirsch-Solomon.
  • Faça um curso de introdução, se puder (que é o que eu deveria ter feito). Com programas como o Lagree, acho que é vital fazer uma aula intermediária que o orienta em cada movimento e permite que você se familiarize com o Megaformer. 'Isso é o que eu sempre digo: se você puder, tente fazer uma introdução à aula de MDR ou à nossa aula de Essentials, antes de se inscrever para um Total Body', diz Hirsch-Solomon. 'Nessas aulas, é onde o instrutor fala sobre o uso do nosso Megaformer. O instrutor irá circular e certificar-se de que a forma de todos está perfeita. Essas classes são mais lentas do que a classe corporal total. '
  • Beber água. Isso é óbvio ao se exercitar, mas terá um impacto literal em todas as partes do seu corpo, então você precisa se manter hidratado.
  • Vá regularmente. Como qualquer nova rotina de exercícios, a presença habitual é fundamental. Hirsch-Solomon recomenda assistir duas a três vezes por semana (e complementá-lo com uma dieta saudável) para resultados máximos.
  • Não desista. Em leitura os depoimentos no site do The Studio e ao ouvir as experiências de amigos com o programa, fica claro que esse método é eficaz para levar você a um lugar melhor, tanto física quanto mentalmente. 'Eu o uso mais como uma meditação em movimento', diz Hirsch-Solomon. 'Também aumenta sua resistência. Eu literalmente sinto que poderia continuar por dias. Eu simplesmente tenho muita energia por causa deste treino. '