Como vencer o estresse do feriado instantaneamente (e facilmente), de acordo com especialistas

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A temporada de férias é celebrar, dar e fazer memórias, mas também é a tempestade perfeita para ansiedade. Quando terminar de cozinhar, compilar sua lista de presentes, lutar contra compradores ávidos e tentar manter a calma perto de seus parentes, você pode descobrir que toda a diversão foi sugada para fora das festividades. Felizmente, você não é impotente contra essas emoções, se você souber como vencer o estresse do feriado rápida e facilmente.

Na verdade, evitar a tristeza do feriado pode ser bem simples, se você estiver devidamente equipado com algumas técnicas e ferramentas essenciais e, o mais importante, se permanecer consistente e autoconsciente. Com um pouco de premeditação e uma nova perspectiva, você pode reprimir um pouco da ansiedade que acompanha 'a época mais maravilhosa do ano' em literalmente segundos.

Se você não sabe por onde começar, não se preocupe. À frente, dicas de especialistas, ferramentas e técnicas, cortesia de três gurus da saúde que tratam do bem-estar mental e espiritual para viver. De produtos essenciais para estoque em seu autocuidados kit de ferramentas para exercícios calmantes que você pode praticar a qualquer hora, em qualquer lugar, você estará bem equipado para o que vier nas próximas semanas. Agora, as férias podem ser alegres e brilhantes o tempo todo.



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Gerenciando sua mentalidade

Dra. Christina Brooks, um psicólogo licenciado especializado no tratamento da ansiedade e do TOC ao longo da vida, diz que o primeiro passo para parar a espiral é reconhecer os pensamentos negativos. 'Identificar seus pensamentos e emoções ... coloca distância entre você e essas experiências, permitindo que você aja em vez de reagir', diz ela. 'Seus pensamentos não são mais fatos e suas emoções não são mais evidências para apoiar esses fatos.' Mais distante, Debra Berndt-Maldonado, CEO da Academia de Psicologia Espiritual Junguiana, diz para parar de alimentar os sentimentos ruins dispensando a mídia social, que ela descreve como 'um campo de alimentação para o estresse'.

Então, ao invés de se perder nos outros ' postagens com imagens perfeitas, tente remodelar seus próprios padrões de pensamento. 'Uma técnica que ensinamos a nossos clientes é chamada de' metaconsciência ', uma palavra sofisticada que significa estar acima do pensamento consciente', explica Berndt-Maldonado. 'O estresse não é causado por situações externas, mas pelo pensamento e pelas histórias em torno da situação.' Por exemplo, se você está exausto porque está atrasado, 'lembre-se de que não há nada que você possa fazer, ficar ansioso com isso não o levará lá mais rápido. Na maioria das vezes, nos preocupamos com o que a outra pessoa vai pensar de nós, e é por isso que estamos estressados. Se você simplesmente abandonar o medo do julgamento deles, descobrirá que chegar atrasado não é tão terrível. O que eles pensam sobre você e seu atraso é mais sobre eles do que sobre você.

Mudando seu foco

Dr. Brooks destaca que abraçar uma atitude de gratidão ajudará a mudar sua perspectiva também. '[Esteja] atento aos menores aos maiores aspectos da vida pelos quais você é grato', diz ela. “O estresse geralmente vem do foco nas experiências desagradáveis ​​da vida. Mudar sua mentalidade diante do estresse pode ajudá-lo a abordar situações estressantes de maneira calma. '

Ela também observa que os atos de compaixão mudam seu foco da ansiedade para a abnegação, e não precisa ser muito caro ou demorado. Experimente alegrar o dia de alguém 'perguntando a um estranho como está, segurando a porta para alguém, permitindo que alguém vá na sua frente na fila ou fazendo um elogio', diz ela.

Suplementos de ação rápida

Dra. Alice W. Lee, MD, um psiquiatra holístico, diz que manter uma nutrição adequada é a primeira linha de defesa contra a ansiedade. 'Quando você tem os nutrientes em seu corpo para trabalhar, você se torna muito mais resistente ao estresse', explica ela, acrescentando que vitamina D suficiente (especialmente no inverno) e um multivitamínico de qualidade ajuda a manter o equilíbrio.

No entanto, quando as coisas ficam agitadas (como nas férias), ela diz que há muitos maneiras naturais de ajudar a aliviar a tensão. Um de seus favoritos é Quicksilver Scientific Liposomol GABA com L-Teanina, que contém o neurotransmissor calmante GABA e pode ser bombeado na língua para absorção imediata.

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Outro de seus suplementos favoritos é Douglas Laboratories Niacinamida, o que pode ajudar a manter o pânico sob controle. 'Quando as supra-renais entram em ação, elas liberam muita adrenalina e isso coloca você nessa reação de fuga ou luta', diz o Dr. Lee. '[Esta] vitamina B ajuda a converter os resíduos de adrenalina.'

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Se você está procurando um apaziguador de estresse incógnito, pode aparecer casualmente em público, ela diz para tentar o Remédio de resgate de suplementos de flores de Bach linha, que é formulada com uma mistura botânica que ajuda a acalmar os nervos. Experimente as pastilhas, pois têm a aparência - e o sabor - de doces em uma lata.

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Mas talvez o remédio mais surpreendente de todos? 'As pessoas ficam muito mais calmas quando comem arroz integral germinado', explica o Dr. Lee, '[ele] contém GABA natural.' Ela jura que ajudou alguns de seus pacientes dependentes de soníferos a terem uma noite de sono tranquila, mesmo quando outros suplementos não funcionaram. Ele pode ser comprado em muitas lojas de alimentos naturais, depois cozido no vapor e comido como o arroz integral comum. (Talvez você deva considerar isso como seu prato de Ação de Graças.)

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Aromaterapia

Outro calmante favorito do Dr. Lee é o uso de óleos essenciais de boa qualidade (versões mais baratas simplesmente não resolverão). Ela recomenda diluir o perfume com óleo corporal ou de coco e, em seguida, aplicá-lo nos pulsos, pescoço, têmporas ou atrás das orelhas. Você pode até adicionar algumas gotas em um difusor de ar para criar uma atmosfera que altere o humor. Ela usa Óleos essenciais jovens vivos com seus pacientes e é particular com o perfume de lavanda, dizendo 'Eu uso isso o tempo todo para ajudar as pessoas.'

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Meditações de 3 minutos

A meditação é um dos analgésicos mais versáteis. Alguns minutos de concentração tranquila podem trazer otimismo antes de um dia agitado, ajudá-lo a relaxar antes de dormir ou proporcionar calma imediata sempre que você estiver em apuros.

Tente praticar este exercício de respirações energéticas de 3 minutos, criado pelo Dr. Lee, para convidar calma e serenidade em sua vida. Para mais maneiras de ser guiado para a bem-aventurança pacífica, o Dr. Brooks recomenda o Aplicativo Headspace, onde você pode acessar meditações gratuitas que são curtas, mas eficazes.

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Exercícios sensoriais de 15 segundos

Se você não estiver em posição de sentar em um canto silencioso ou estender seu tapete de ioga, existem algumas técnicas rápidas que você pode usar quando estiver na fila da loja ou se escondendo no banheiro para um momento de silêncio.

A fim de reorientar o foco, o Dr. Brooks sugere verificar com seus cinco sentidos. 'Observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar, [e] uma coisa que você pode sentir.' Sua outra visita? 'Feche os olhos e imagine-se em um lugar calmo (ou seja, na praia, recostado no sofá lendo um livro ao lado do fogo, etc.). Imagine este lugar em detalhes usando seus cinco sentidos enquanto respira profundamente pelo nariz e expira pela boca. '

Outra técnica é identificar onde você está fisicamente controlando o estresse em seu corpo. Primeiro, separe-o mentalmente em três grupos principais de músculos: pés e pernas, núcleo, braços e ombros. Ao inspirar pelo nariz, tensione um grupo de cada vez, segure, solte e expire pela boca; repita isso três vezes. “Este exercício ajuda você a reconhecer sinais sutis de estresse na tensão muscular e responder relaxando esses músculos”, explica ela. 'Seu cérebro recebe dicas de seu corpo e seu corpo recebe dicas de seu cérebro:' Calma corpo, calma mente. Calma mente, calma corpo. ''

Exercícios de respiração de 5 segundos

Se você precisa de uma dose de zen agora - digamos, você está sentado à mesa de jantar - tomar um momento para fazer alguma respiração consciente vai aliviar a tensão. “Inspire por 3-5 contagens, segure por um segundo e depois expire pelo mesmo tempo (inspire pelo nariz e expire pela boca)”, aconselha Dr. Brooks. Berndt-Maldonado diz que outro apaziguador de estresse simples é inspirar contando até 10 e expirar contando regressivamente.