Como eliminar o estresse no trabalho instantaneamente, de acordo com especialistas

Dvora / Shutterstock

Mesmo que você ame seu trabalho, toda carreira vem com sua parcela justa de fatores de estresse. Entre prazos apertados e projetos de alta pressão, a ansiedade relacionada ao trabalho pode chegar até você de todos os ângulos. E nos dias em que as coisas estão particularmente tensas, é importante saber como desestressar instantaneamente no trabalho para manter a calma - e, finalmente, progrida sua carreira.

Se sua lista de tarefas diárias está crescendo rapidamente, um problema não resolvido conflito entre você e um colega de trabalho está enchendo você de pavor, ou você está em uma posição com uma quantidade esmagadora de tarefas e responsabilidades, o fato permanece: com tanto tempo gasto no trabalho, é crucial aprender a controlar o estresse. Caso contrário, acabará por interferir em sua felicidade geral e qualidade de vida. Felizmente, existem maneiras de lutar contra isso rapidamente, ou melhor, instantaneamente.

À frente, especialistas em carreira e ansiedade avaliam as melhores maneiras de gerenciar o estresse no trabalho, tanto no momento quanto fora do horário comercial. Desde técnicas para manter a compostura quando as tensões aumentam até conselhos sobre o que fazer quando você está prestes a se esgotar (e como saber antes que seja tarde demais), conhecer algumas estratégias antiestresse pode ajudá-lo a gerenciar uma vida profissional melhor equilibrar e prevenir eventual burnout.



Dvora / Shutterstock

Se um colega está te irritando ...

Com licença

Quando uma determinada pessoa começa a testar seu temperamento, a primeira coisa a fazer é retirar-se da situação para que possa recuperar a compostura. Claro, pode parecer estranho se desculpar no meio de uma conversa, mas não é tão estranho quanto perder a paciência na frente de todo o local de trabalho.

Faça uma mini-sessão de meditação

Depois de encontrar um lugar tranquilo para organizar seus pensamentos - encontre uma sala particular, um corredor vazio ou até mesmo dirija-se ao seu carro - Avery Roth, um treinador de mudança de carreira, recomenda praticar alguns técnicas simples de meditação. 'Respire fundo algumas vezes pelo nariz e expire pela boca, suspirando para acabar com a tensão', ela instrui. 'Feche os olhos e lentamente concentre sua atenção em cada parte do corpo, começando com o polegar direito. Respire oxigênio e espaço nessa parte do corpo e, enquanto expira, imagine a tensão se dissipando.

Mude sua perspectiva (literalmente).

Se o problema em questão não for urgente, Charlene Rymsha, um especialista em burnout milenar, sugere deixar o ambiente ao seu redor para uma pausa necessária, seja saindo para tomar um café ou dar um passeio rápido ao ar livre. “Mudar seu ambiente, mesmo por um curto período, permite que seu corpo descarregue a energia reprimida enquanto [a negatividade] se move para dentro e para fora de seu corpo”, explica ela. Sem mencionar que sair da situação pode ajudá-lo a ganhar um pouco de perspectiva.

Experimente alguns produtos para reduzir o estresse.

Nos dias em que você estiver se sentindo especialmente tenso, considere manter um estoque de Gomas CBD ou pastilhas de ervas em sua mesa para ajudar a aliviar o estresse. Você também pode querer tentar adicionar adaptógenos à sua dieta por suas habilidades gerais de redução do estresse.

Bach Rescue Pastilles US $ 9 Diretamente da Natureza Veja Diretamente da Natureza Sunday Scaries Vegan AF Gummies com CBD $ 44 Sunday Scaries Ver no Sunday Scaries Mix de café Adaptogen com Tulsi & Ashwagandha $ 12,11 Amazon See on Amazon

Se a sua rotina diária de trabalho está pesando sobre você ...

Planeje uma rotina matinal positiva

Quer você esteja trabalhando em um projeto e a ansiedade o mantenha acordado à noite, ou esteja em uma posição que vem com muita pressão, seus dias serão melhores se você começar com uma nota positiva. 'Comece cada manhã com uma varredura corporal de cinco a 10 minutos', diz Rymsha (você pode baixar sua meditação guiada gratuita de seis minutos aqui) 'Recomenda-se o uso de um aplicativo atencioso que o orienta através de cada parte do corpo para começar.'

Jennifer Silvershein, LCSW e fundadora da Manhattan Wellness, uma prática boutique de psicoterapia especializada em trabalhar com mulheres da geração do milênio, concorda. Ela acrescenta que outras rotinas matinais animadoras podem incluir 'tomar café sem nenhuma distração, caminhar mais uma estação de metrô para respirar ar puro e chegar 10 minutos antes para não ter pressa para fazer sua primeira reunião'.

Pratique uma atitude de gratidão

Assim que chegar ao escritório, 'faça uma lista de três coisas pelas quais você está ansioso para o seu dia', diz Silvershein. 'No final do dia, escreva três sucessos. A capacidade de reconhecer coisas boas ajudará a reduzir os sentimentos de estresse e ansiedade negativa que um indivíduo pode sentir em um determinado dia. ' Você pode até presentear-se com um lindo diário para ajudar a inspirar suas reflexões e afirmações.

Priorizar o autocuidado

Uma vez que você está fora do relógio, é muito importante que sua cabeça também esteja fora do horário. Tome um banho relaxante, leia um livro e desconecte-se de seus e-mails; dar uma pausa vai permitir-se recarregar e sentir-se revigorado para o dia seguinte.

Bomba de banho CBD $ 14,99 Onyx & Rose Veja no Onyx & Rose Garden Party Fabric Journal $ 24 Rifle Paper Co. Rifle Paper Co.

Se você está queimando ...

Reconheça os sinais

O estresse está tornando cada vez mais difícil trabalhar no trabalho? 'Obter ajuda!' diz Rymsha. 'O esgotamento total significa literalmente que você não pode sair da cama, todo o seu sistema mente-corpo se desligou e [isso] requer tempo para se recuperar.'

Ela continua, 'O corpo é sábio, ele dá sinais ao longo do caminho na forma de sintomas, como dores de cabeça tensionais, cansaço crescente, tempo de resposta mais lento às ações que você faz todos os dias, perder o interesse por coisas que você amou ... E quanto mais você ignora esses sinais, 'mais altos' eles ficam. '

Consulte um coach de carreira

Buscar a orientação de um coach de carreira para ajudá-lo a esclarecer seus objetivos e evitar que você faça algo drástico, como pedir demissão ou mudando de carreira (então se descobrindo totalmente despreparado). “Trabalhar com um coach de mudança de carreira facilita o acesso à [sua] sabedoria interior, orientando-o a fazer as perguntas certas, interpretar as respostas e colocar os insights em ação”, diz Roth.

Reserve um tempo para recarregar

“O esgotamento é real, não importa o trabalho”, diz Silvershein. 'Eu acredito que se um indivíduo está se sentindo esgotado, ele não está reservando tempo suficiente para si mesmo. Eu incentivo as pessoas a pensarem em si mesmas como um telefone celular: o que carrega sua bateria e o que a esgota? Quando somos capazes de reconhecer o que nos faz sentir bem e com energia, somos capazes de adicionar mais disso em nossas vidas e reduzir o que nos faz sentir exaustos ou esgota a bateria. '

O conselho de Roth para a recarga final? Tente sair da cidade. “Férias individuais são maneiras maravilhosas de aquietar sua mente para acessar sua própria sabedoria”, ela ressalta. 'Quando ganhamos perspectiva sobre o que queremos e podemos criar uma meta, isso alivia a sensação de esgotamento.'

Ban.do feminino etiqueta de bagagem de fuga, estou fora de casa $ 10 Amazon See on Amazon Conjunto de bagagem expansível CALPAK Davis $ 560 Amazon See na Amazon

Se o seu espaço de trabalho precisa de vibrações mais positivas ...

Adicione um pouco de verde

Promover vibrações positivas em seu espaço de trabalho pode criar uma sensação geral de bem-estar e manter as dores de cabeça sob controle. “Há pesquisas incríveis sobre os efeitos da natureza e o alívio do estresse”, Rymsha compartilha. 'Estudos têm mostrado que simplesmente olhar para uma fotografia da natureza ativa o sistema nervoso parassimpático, desencadeando a resposta de relaxamento.'

“As flores frescas são um lembrete instantâneo de que estamos vivos e que nossa existência se estende além dos limites de nosso cubículo”, acrescenta Roth. 'Essa perspectiva é crítica para entrar em contato com nós mesmos por inteiro.'

Crie um ambiente com aromaterapia

A alfazema é bem conhecida por sua capacidade de acalmar os nervos e inalar esse perfume floral pode ajudar a mantê-lo se sentindo sereno. Use uma vela de lavanda ou um difusor de perfume se seu ambiente de trabalho permitir, e se não, simplesmente passe alguns óleos essenciais de lavanda em sua pele ou dê uma cheirada direto da garrafa.

Decore sua mesa

A Silvershein sugere personalizar seu espaço de trabalho para torná-lo mais relaxante. 'Eu recomendo coisas que nos fazem felizes', diz ela. 'Isso poderia ser fotos de entes queridos, uma caneca de sua universidade, uma almofada de volta. '

Você também pode pegar um ou dois brinquedos calmantes para a mesa (brincar pode ser uma ótima maneira de aliviar a ansiedade) e não subestime o poder de positividade do bonitos materiais de escritório.

Quatro mini-suculentas $ 69 The Bouqs Co. Veja em The Bouqs Co. Difusor de óleo essencial VicTsing $ 19,99 Amazon See on Amazon Bolas Magnéticas Teal 2,5 mm $ 27,95 Discos. Veja em Speks.