Como lidar com a culpa, de acordo com especialistas (e pessoas que fizeram isso)

Wayne Tippetts / Shutterstock

Culpa: É um conceito com o qual muitas mulheres estão familiarizadas. Desde pular um treino, esquecer um aniversário, até (suspiro!) Sair do trabalho na hora, muitos podem se relacionar com a dor, como se, de alguma forma, eles pudessem (e deveriam) fazer melhor. Mas, embora um pouco de culpa seja inevitável, até certo ponto saudável, ela pode se tornar excessiva. Quando começa a afetar seu bem-estar e emocional, é crucial encontrar maneiras de lidar com a culpa a fim de possuir sua vida e encontre paz interior e felicidade.

“Quando falo para uma sala cheia de mulheres e pergunto quantas se sentiram culpadas nas últimas 24 horas, quase todas levantaram as mãos”, diz Samantha Ettus, especialista em equilíbrio trabalho / vida pessoal e Consultor de Proteína Premier. “E quando eu pressiono mais, a variedade de itens que eles se sentem culpados por causa de coisas que não fizeram, mas queriam, como fazer exercícios ou ligar para a mãe, comprar uma bolsa cara e / ou gastar muito tempo assistindo TV. O que descobri é que, uma vez que você se permite passar um tempo se sentindo culpado, as coisas pelas quais você descobre que se sente culpado são infinitas. ”

Amanda Huggins, treinador de ansiedade e atitude positiva e anfitrião do Podcast Do The Work, acrescenta que a maior parte da culpa é autoimposta. “[As] construções mentais que criamos para nós mesmos muitas vezes acabam criando os maiores desencadeadores de culpa no final ', ressalta. 'Nós criamos essa estrutura para nós mesmos - que' temos que fazer tudo 'ou' temos que fazer perfeitamente '- e quando falhamos, podemos sentir uma quantidade enorme de culpa, muitas vezes incapacitante. ”



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Então, por que a epidemia? Para começar, a sociedade sempre conectada de hoje incentiva a disponibilidade constante de trabalho, levando a um crise de esgotamento do trabalho que atingiu um recorde. E agora, mais do que nunca, as mulheres estão sustentando suas famílias, o que muitas vezes leva a uma luta em equilibrando suas carreiras e vidas pessoais. Então, é claro, existem as mídias sociais, que nos levam a comparar-se constantemente com o de outra pessoa percebido sucesso.

Se esses cenários são muito familiares para você, continue lendo. À frente, os especialistas compartilham as melhores maneiras de aliviar o excesso de culpa para que você possa passar mais tempo apreciando suas realizações (grandes e pequenas) e menos tempo vendendo a si mesmo. Então, ouça mulheres que aprenderam a superar a culpa em suas vidas; sim, você também pode fazer isso.

Liberte-se da perfeição

Você pode muito bem aceitar isso agora: não importa o quanto você tente, em algum momento, você perderá um treino, fará um alarde financeiro, deixará a casa bagunçada ou demonstrará um desempenho inferior no trabalho. “Quando decidimos que a perfeição não precisa mais ser nosso status quo, isso abre espaço para que possamos praticar a compaixão com nós mesmos, sem necessariamente sacrificar nossa ética de trabalho”, diz Huggins. 'Não é sobre não aparecendo e fazendo o seu trabalho, é sobre estar bem com alguns dias apenas não ser o seu melhor ... e NÃO agregar qualquer culpa ou culpa adicional. ”

Kit Broihier, MS, RD, LD e nutricionista e presidente registrados em NutriComm Inc. em South Portland, Maine, admite que, em sua linha de trabalho, a obrigação de retratar um estilo de vida ideal entra em jogo. “Como um nutricionista registrado, há alguma expectativa de que ele ou ela deva ter o que a sociedade considera um 'peso saudável' ', explica ela. 'Eu tenho um peso médio RD; Não sou super magro nem pesado. No entanto, ainda sinto a pressão para 'encaixar no molde'. Sinto-me culpado quando pessoas que conheço olham em meu carrinho de supermercado e veem que estou comprando sorvete ou chocolate (e sim, às vezes eles comentam ou me olham de lado). '

O ponto de virada de Broihier foi quando, após 11 anos rastreando pesos, ingestão calórica e macros, ela decidiu abandonar o aplicativo de fitness e apenas ouvir seu corpo. 'Em todo aquele tempo (e através de algumas transições importantes na vida), meu peso variou apenas 5,5 quilos - basicamente o tamanho de uma calça. Isso é muita energia mental e tempo gasto em algo que às vezes diariamente trazia sentimentos de culpa e estresse. '

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Reformule sua mentalidade

Maria Inoa, LCSW, blogueira, palestrante e proprietária de Aconselhamento potencial completo, sugere uma pausa para dar uma boa olhada em si mesmo ... literalmente. “Pare e olhe no espelho”, ela diz. “Reconheça que você é humano, não um robô e, portanto, não pode fazer todas as coisas. ' Em segundo lugar, “Reserve algum tempo para avaliar o que você faz melhor e o que possui”, ela recomenda. “Aceite que outras mulheres são talentosas em outras áreas. Nem todo mundo pode fazer biscoitos do zero para a venda de bolos da escola. Nem todo mundo pode ou deseja gastar seu tempo após o trabalho treinando para uma maratona. Aceite que você não é perfeito (e novidade: ninguém é) e concentre-se em seus pontos fortes. ” Ela acrescenta que praticando afirmações positivas é outra forma simples, mas poderosa de autocuidado e algo que você pode fazer em qualquer lugar.

Melissa Duren Conner, sócia da empresa de relações públicas Jennifer Bett Communications, lida com a culpa de um cenário que muitas mulheres enfrentam: o equilíbrio entre o trabalho e a vida familiar. 'A culpa é um novo normal para mim hoje em dia, como uma nova mãe que trabalha', ela compartilha. 'Cuidar de mim mesmo e de meus relacionamentos com meus amigos e família é muito importante para mim, mas desde que tive minha filha, me sinto culpado se fico algum tempo fora do trabalho, longe dela.'

Enquanto ela faz malabarismos com os dois papéis, Conner diz que há algumas verdades que ela sempre volta atrás. - Você não consegue agradar a todos, nem mesmo a você às vezes, e aceitei que ESTÁ BEM! Eu faço o melhor que posso e vivo um dia de cada vez. São as pequenas coisas que faço a cada dia que me permitem sentir que fiz o meu melhor [como] manter meus textos em grupo para ficar conectado com os amigos. Meus pais e eu usamos nosso Portal o tempo todo, mesmo que seja por 10 minutos para que possamos dizer olá. Essas pequenas coisas tornaram muito mais fácil sentir que estou 'fazendo tudo'.

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Peça ajuda (sério, está tudo bem)

Se sua culpa é sobre lutar para 'fazer tudo' - seja no escritório ou em casa - não há vergonha em alistar reforços. Então, quando se trata de resolver sua lista de tarefas, “Delegar e terceirizar”, aconselha Inoa. “Muitas vezes as mulheres, especialmente as de alto desempenho, não gostam de pedir ajuda e se sentem culpadas por fazê-lo.”

Ela observa que algo tão pequeno quanto delegar tarefas em casa pode diminuir seu estresse e aumentar a produtividade. “Pense em uma ou duas áreas que tendem a estressá-lo mais em sua lista de tarefas semanais”, diz ela. “Então veja se você pode contratar ajuda [ou pedir a ajuda de um parceiro] para que parte ou toda a tarefa seja terceirizada. ' Afinal, 'Você trabalha duro, dê a si mesmo uma folga em pelo menos uma área. ”

Priorização de prática

Tente dar um passo para trás para identificar suas prioridades, então você pode se abster da culpa quando não puder mais encaixar em seu prato. Por exemplo, “Priorize os calendários de sua família ', sugere Ettus. 'Marque as datas importantes assim que as tiver e proteja-as. Quando alguém tenta agendar um jantar de trabalho no aniversário de sua irmã ou durante o concerto de inverno de sua sobrinha, você pode manter essas datas sagradas. '

O mesmo vale para outros aspectos de sua vida: No trabalho, sua prioridade é concluir as tarefas principais em um período de 9 a 5 no trabalho? Você está praticando um estilo de vida saudável para melhorar seu bem-estar físico e mental? Sempre circule de volta para suas prioridades; se é passar mais tempo com seu parceiro, pode significar deixar o escritório às 17h, mesmo que apenas para uma noite de cinema; se estiver cuidando do seu corpo, você pode trocar sua aula de bootcamp por uma caminhada leve durante uma semana exaustiva. A questão é: deixe que suas prioridades tenham precedência, não importa o que aconteça, e permita-se apreciá-las sem culpa.

Ouça o seu corpo

Alimentos saudáveis ​​e exercícios regulares podem definitivamente ajudar a aliviar a ansiedade que está ligada à culpa. No entanto, essas escolhas de estilo de vida devem vir de um ponto de autocuidado e amor, não de uma obsessão em alcançar a perfeição. Portanto, se você escorregar de vez em quando, é crucial fazer uma pausa.

“Eu sugiro que você faça uma reformulação consciente de sua situação”, diz Huggins. “Gire para focar no que você fez bem naquele dia. Por exemplo, 'Estou orgulhoso de mim mesmo porque ouvi meu corpo e tirei uma soneca em vez de me esforçar' ou 'Eu tive muito o que fazer hoje e me equilibrei o melhor que pude'. No final das contas, nós podemos treinar-nos para padronizar para uma resignificação consciente positiva, em vez de falhar para a autopromoção negativa. '