Como se reconectar com seu parceiro, de acordo com especialistas em relacionamento

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Não é nenhum segredo que os relacionamentos são complicados, assim como as emoções sobre as quais são construídos. Eles estão em constante evolução, passam pelas estações e, como as marés de um oceano, há uma vazante e um fluxo de amor de uma pessoa para a outra. Até os casais mais felizes dizem que estar juntos dá trabalho e é impossível ser 100% feliz 100% do tempo. Em um ponto ou outro, você terá que se esforçar para se reconectar com seu parceiro e recuperar seu vínculo.

Se você sentir que você e seu parceiro se separaram, não surte ainda; isso não significa que você está indo para Splitsville. Na verdade, é totalmente normal. 'Lembre-se de que todos os relacionamentos têm tempos mais próximos e menos conectados', diz Connie Yip, uma enfermeira psiquiátrica que mora na cidade de Nova York. 'Relacionamentos exigem esforço e o amor amadurece com o tempo.' Mas a única coisa que pode ajudá-lo até mesmo nas secas mais secas? 'Ter uma abordagem de equipe e ter os melhores interesses uns dos outros em mente é essencial.'

Se o seu relacionamento parece que teve uma ruptura romântica, continue lendo. À frente, você encontrará conselhos de especialistas sobre como reacender a chama entre você e sua cara-metade. De dicas sobre como se comunicar para despertar as borboletas do primeiro encontro, você será capaz de reconectar com aquele que significa mais - para melhor ou para pior.



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Descubra por que você se distanciou em primeiro lugar

Erika Boissiere, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada e fundadora da The Relationship Institute of San Francisco, diz que a primeira etapa para reconectar é descobrir por que há uma divisão. 'É importante que os casais conversem primeiro sobre porque eles se separaram ', diz ela. 'É situacional (projeto de trabalho, viagem repentina, evento inesperado) ou algo separado?' Além de descobrir a origem do problema, ela observa, 'essa conversa, por si só, é uma forma de estabelecer uma conexão'. Yip acrescenta que 'perguntas acionáveis' também devem fazer parte desta conversa. Ela dá o exemplo: '' Estou com saudades e quero me sentir mais perto. Que tal marcarmos um jantar juntos em breve? '”

Identifique e verbalize suas linguagens de amor

Se você tiver esteve com seu outro significativo por um tempo, você pode pensar que eles conhecem suas linguagens de amor. No entanto, Yip diz que isso pode ser uma fonte de mal-entendidos. 'Não presuma que seu parceiro pode ler sua mente ou sabe como você se sente mais amado', diz ela. 'Você prefere que seu parceiro lhe prepare o jantar, compre um presente atencioso, dê-lhe carinho, elogie-o ou passe bons momentos com você? Fale sobre como cada um de vocês prefere dar e receber amor ... o que aumenta suas chances de se sentir querido. '

Sexologista Stefani Threadgill, PhD, LMFT e fundadora da The Sex Therapy Institute, observa que a intimidade sexual pode ajudar a satisfazer as linguagens de amor uns dos outros. 'O toque físico é conhecido como uma das cinco' linguagens do amor '', explica o Dr. Threadgill. 'Gosto de pensar em termos de linguagem sexual. Amor é desejo assim como intimidade é sexo. ' Afinal, não importa a que você e seu parceiro melhor respondam - seja toque físico, palavras de afirmação, atos de serviço, recebimento de presentes ou tempo de qualidade - todos eles podem ser incorporados no quarto. Ela acrescenta: 'A conexão exige uma autoconsciência da (s) própria (s) linguagem (s) sexual (is) e de amor, uma vulnerabilidade para se expressar com seu parceiro e a vontade de vê-lo autenticamente.'

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Esclareça e negocie suas expectativas

Outro ponto de falha de comunicação é quando um ou ambos os lados não direto sobre suas expectativas. Yip diz que os casais devem ser claros sobre o que esperam um do outro, mas também precisam se comprometer. 'Esteja preparado para ter uma negociação ativa sobre o que cada um de vocês pode realmente se comprometer', ela aconselha. 'Escolha uma meta pequena e factível, para que você se prepare para o sucesso ao cumprir suas metas. Por exemplo, se seu parceiro está em reuniões o dia todo, pode ser difícil trocar mensagens de texto durante o dia. Talvez uma manhã diária e / ou um texto após o trabalho seja o compromisso realista. '

Abster-se de culpar

Boisierre destaca que, quando se trata de ter uma conversa atenciosa, não é apenas o que você diz, mas como você o diz. Isso significa reformular suas palavras (e sua mentalidade) para que seu parceiro não sinta que está recebendo o peso da culpa. “A maioria dos casais cai na armadilha clássica de dizer 'você' ou culpar o outro. Por exemplo, alguns podem dizer 'Por que você não me leva mais para encontros?' Isso geralmente gera uma resposta ansiosa, defensiva e geralmente inútil de seu parceiro. '

Em vez disso, ela recomenda uma mudança de perspectiva. 'Eu faço meus clientes usarem declarações' I ', explica ela. 'Alguém poderia facilmente dizer:' Estou me sentindo um pouco sozinho estes dias e quero estar mais conectado com você. ' Ou você pode dizer: 'Estou com saudades e quero ver você mais. Por mais difícil que possa parecer às vezes, tente evitar a palavra 'você' e pergunte-se o que está acontecendo para vocês nesta experiência. '

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Foco na diversão

Parece simples, mas é verdade: em meio às nossas tensões e obrigações diárias, é fácil esquecer de simplesmente ter Diversão com sua cara-metade. 'Se você tem se sentido distante há algum tempo, escolher uma atividade para ajudá-los a se reconectar pode ajudar a aliviar a pressão de depender apenas da conversa um com o outro', diz Yip. 'Experimente um parque temático, vá a um show de improvisação, vá jogar boliche, segure um ao outro enquanto patina no gelo, confira aquela exposição do museu, faça uma aula juntos - o importante é criar experiências positivas juntos.'

Boissiere menciona que um pouco de excitação também pode tirar os casais da rotina. 'Experimente algo completamente novo, mas algo em que ambos estejam interessados', diz ela. 'Nossos cérebros anseiam por novidades e novas experiências ajudam a alimentar uma conexão mais profunda.' (Possivelmente dando uma escapadela romântica fará o truque!)

Faça uma viagem pela via da memória

Quando os casais seguem uma rotina - ou quando as coisas ficam agitadas - pode ser fácil deixar o relacionamento em banho-maria. Então, quando você está procurando descobrir sua antiga centelha, Yip sugere relembrar os dias em que você e seu parceiro se conheceram. - Lembra quando você começou a namorar e planejou coisas novas, divertidas e interessantes para fazerem juntos? ela pergunta. 'Siga o princípio orientador de dedicar tempo e esforço para fazer planos juntos.'

Outra maneira de reviver as borboletas é revisitando um lugar significativo de seu relacionamento. “Você poderia voltar ao passado e revisitar aquele restaurante onde se encontrou pela primeira vez ou voltar para a pousada onde você comemorou uma ocasião especial no fim de semana”, diz ela. Boissiere acrescenta que olhar para trás também pode ser a chave para reacender o romance. 'Uma maneira fácil de se reconectar com seu parceiro é perguntar a si mesmo:' O que funcionou no passado? ' Foram encontros regulares, uma atividade física ou outra coisa? '