Seu relacionamento é codependente? Aqui estão os sinais - e o que você pode fazer a respeito

Cornel Cristian Petrus / Shutterstock

Pode parecer um acéfalo que com seu parceiro - ou mesmo seus amigos e familiares - você deseja ser atencioso, empático e generoso. Essas são características que a maioria das pessoas deseja possuir em todos os seus relacionamentos pessoais. No entanto, para alguns, a linha entre ser sensível às necessidades de alguém e colocá-la antes das suas é um pouco mais confusa. Quer saber onde você se encaixa no espectro? De acordo com especialistas, existem alguns sinais indicadores de que seu relacionamento é co-dependente, e alguns são tão sutis que você pode nem perceber que os está fazendo.

Alguns relacionamentos - sejam eles platônico ou romântico - tem bandeiras vermelhas mais óbvias que o levam a sério reavaliar a dinamica. Mas só porque não é uma toxicidade gritante do lado de fora, não significa que também seja completamente saudável. Por exemplo, a co-dependência pode ser mais difícil de detectar, mas pode ser apenas o que o impede de ter a conexão recíproca e estimulante que você merece.

Antes de mergulhar em alguns dos sinais, pode ajudar a definir mais claramente o que realmente significa 'codependente'. 'Em sua essência, a codependência é uma questão de auto-estima', explica Danielle Syslo, Terapeuta baseado em Los Angeles. 'É quando um depende do outro para validação, aprovação e amor. As opiniões dos outros sobre si mesmo são valorizadas em relação a si mesmo. Quando nos abandonamos dessa maneira, permitimos que outros determinem nosso valor, identidade e felicidade. '



Embora o comportamento codependente seja frequentemente um subproduto do crescimento em torno do abuso ou do vício, essas coisas não são mutuamente exclusivas. Mas, em qualquer caso, pode estar tão arraigado que é difícil saber quando seu relacionamento vai além de níveis saudáveis ​​de amor e apoio. 'Há uma linha tênue entre um relacionamento baseado na conexão e um relacionamento baseado na co-dependência', acrescenta Eve Sturges, casamento licenciado e terapeuta familiar e podcasts.

Felizmente, esses especialistas admitem que há algumas coisas que podem indicar que você está em um relacionamento de co-dependência. E embora os sinais que eles compartilham possam fornecer informações úteis, é importante observar que a dinâmica difere para cada pessoa e se você acha que pode estar lutando contra a co-dependência, consultar um profissional é sua melhor aposta. 'Estes são apenas alguns exemplos de como a codependência se manifesta nos relacionamentos, mas não é uma lista completa', diz Syslo. 'Se você está lutando contra a co-dependência em seu relacionamento, um profissional de saúde mental licenciado pode apoiá-lo na exploração dessas questões com mais detalhes.'

Mairo Cinquetti / Shutterstock

Suas emoções sempre refletem as de seu parceiro

De acordo com Sturges, um sinal importante de que você pode estar em um relacionamento co-dependente é que um ou ambos parecem incapazes de separar as emoções um do outro. '[Ele ou ela] triste, então você está triste. [Ele ou ela] teve um dia ruim, então você também não pode se divertir ', explica ela. 'Há uma diferença entre empatia e codependência. Um casal saudável pode reconhecer suas diferentes experiências emocionais e apoiar um ao outro sem expectativas. '

E Syslo acrescenta que isso pode fazer com que você se sinta desconectado de si mesmo, pois você não está mais priorizando suas próprias necessidades. “Alguns co-dependentes podem ser capazes de identificar suas necessidades, mas evitam abordá-las com seu parceiro por medo de serem rejeitados”, diz ela.

Você se sente cansado ou esgotado

'É importante que todos tenham suas próprias necessidades atendidas', compartilha Sturges. 'Se um relacionamento tira energia de você porque você está cuidando da outra pessoa mais do que de si mesmo, isso é co-dependência. Os relacionamentos devem ser gratificantes, não exaustivos. ' O terapeuta incentiva o emprego da tática clássica do avião (metaforicamente falando): coloque a máscara de oxigênio em si mesmo antes de ajudar os outros.

Além da sensação geral de exaustão, Syslo também observa que uma dinâmica codependente pode fazer você se sentir constantemente frustrado ou até mesmo totalmente louco também. 'Talvez você descubra que está dando, ou se sacrificando, muito pelo seu parceiro, sem qualquer reciprocidade ou reconhecimento', diz ela. 'Isso pode levar a sentimentos de raiva e ressentimento. Esse ressentimento costuma ser expresso de forma passiva e agressiva, por meio de sarcasmo, comentários maliciosos, piadas cruéis etc. ' E esses comportamentos podem apenas contribuir para uma dinâmica que já não é saudável.

Você não pode aproveitar o tempo longe deles

'É saudável ter uma vida fora do seu parceiro; a co-dependência pode ser um fator limitante ”, diz Sturges. 'Independência é saudável, e todos - não importa o quão bem sua vida pareça - devem ter um bom sistema de recursos de amigos e atividades de apoio.'

Vocês assumem as responsabilidades um do outro

De acordo com Sturges, se um de vocês assumir os fardos ou responsabilidades da outra pessoa sem ser solicitado - em detrimento de você - você pode estar em um relacionamento de co-dependência. 'Isso é diferente de fazer um bom favor de vez em quando', ela esclarece. 'Isso é assumir dívidas, ou mentir para o seu parceiro para protegê-los das consequências.'

Você baseia as grandes decisões da vida exclusivamente na outra pessoa

Em uma parceria comprometida, é natural consultar um ao outro antes de tomar decisões importantes na vida, como uma mudança de carreira ou mudança. No entanto, se você se encontra sacrificando as coisas que deseja (como aquele emprego dos sonhos), principalmente porque tem medo de se separar, ou acha que isso vai aborrecer a outra pessoa, você está colocando suas necessidades e desejos de lado de uma forma que é em linha com o comportamento codependente.

Você está obcecado por agradar / cuidar

Querer agradar ou cuidar de seu parceiro (ou amigo, ou membro da família, e assim por diante) pode parecer uma coisa boa, mas os co-dependentes tendem a levar esse conceito em excesso. 'Superficialmente, esses comportamentos parecem gentis e altruístas', diz Syslo. 'Na verdade, eles são métodos de manipulação e controle (geralmente inconscientes) para se sentir amado ou digno.' O terapeuta argumenta que o seu valor no relacionamento não deve ser definido pelo que você pode fazer pelo seu parceiro ou pela sensação de ser necessário.