Treinos matinais vs. noturnos - Especialistas falam sobre o grande debate sobre condicionamento físico

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Hoje em dia, parece que a maioria das pessoas pode ser dividida em duas categorias: aqueles que malhar de manhã ou aqueles que malham à noite. Embora a importância do condicionamento físico nunca tenha sido debatida, as teorias por trás do melhor horário do dia para ajustá-lo definitivamente estão. E, para ser honesto, até os especialistas estão divididos.

Agora, para ser claro, realmente não existe uma hora certa do dia para se exercitar. O ato simples e regular de movimento e o aumento da frequência cardíaca sempre serão coisas boas, não importa o que aconteça. 'Não há nada mais importante no jogo de fitness do que consistência', diz especialista certificado em fitness e treinador de celebridades, Andrea Marcellus. 'Então, se você trabalha de manhã ou à noite, não importa tanto quanto o fato de que você está aumentando sua frequência cardíaca um pouco a cada dia. O método que uso define a barreira em 20 minutos por dia, porque essa é uma marca facilmente atingível, mesmo que signifique apenas caminhando 10 minutos em uma direção e 10 minutos atrás na hora do almoço. '

Justo. No entanto, dito isso, quando você se exercita pode trazer alguns benefícios adicionais, além de um aumento da freqüência cardíaca. Dormir melhor, níveis de energia mais altos, e diminuição do estresse e ansiedade tudo pode entrar em jogo dependendo de quando você escolhe agendar sua sessão de cardio ou ioga para o dia. Para ajudá-lo a descobrir qual cronograma de condicionamento físico é melhor para você, os especialistas em condicionamento físico falam sobre os prós e os contras dos treinos matinais e noturnos.



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Treinos matinais

Prós

O pássaro madrugador realmente pega o verme? De acordo com o treinador pessoal certificado pela NASM e Especialista Principal em Sono e Fitness para TheSleepJudge.com, Jessica Ruiz, sim. “Além do aumento de endorfina que dá para o dia, os exercícios matinais também são um ponto de partida mais rejuvenescido, já que você acaba de acordar do sono restaurador quando são feitos reparos musculares e ocorre a oxidação celular”, explica ela. “Também há uma melhor qualidade do sono. Este hábito faz com que o corpo libere melatonina no início da noite, um hormônio conhecido por ter um impacto positivo no sono. Você também está aumentando seu próprio ritmo circadiano natural ao se exercitar pela manhã, aumentando os níveis de cortisol no início do dia. ”

Além disso, se você luta contra a ansiedade ou o estresse (quem não tem?), Considere definir o despertador mais cedo. “O exercício físico aumenta a função cognitiva e ajuda a estabilizar o humor, aumentando a atividade no hipocampo, a área do cérebro responsável pelo aprendizado, memória e regulação do humor”, diz Kate Denniston, um médico naturopata licenciado. “Para pessoas com ansiedade, os exercícios aumentam as quantidades de GABA no cérebro, que é um dos nossos neurotransmissores calmantes”. Marcellus acrescenta que muitas vezes sugere que os clientes se exercitem logo de manhã, pois “os praticantes de exercícios matinais acham mais fácil manter a consistência com um programa de exercícios por mais tempo. É muito fácil para a vida atrapalhar se você sai regularmente de seus treinos para a noite. ”

Contras

Com o bom também vem o mau. De acordo com Ruiz, os treinos matinais podem não ser para você se “você sempre teve dificuldade em acordar cedo, pois isso aumentaria as chances de abandonar a rotina”. O profissional de fitness também avisa que aqueles que se preocupam com a hipertrofia terão problemas nas primeiras horas do dia, “já que a força é mais fraca pela manhã”.

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Treinos noturnos

Prós

Todos vocês anti-matutinos estão com sorte. Os exercícios noturnos são populares por um bom motivo. “Você fica menos distraído e apressado com os pensamentos sobre suas responsabilidades diárias que passam pela sua cabeça”, explica Ruiz. “Você tem uma oportunidade melhor de abastecer e hidratar o corpo de maneira adequada, em oposição aos treinos matinais. Além disso, há um risco reduzido de lesões, uma vez que o corpo está aquecido e as articulações estão soltas. ”

Além disso, Dr. Jay Umarvadia, médico de medicina esportiva não cirúrgica da Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center explica que as pessoas que se exercitam à noite costumam estar mais alertas e têm mais fontes de responsabilidade (ou seja, encontrar amigos para participar de uma aula de ginástica ou correr). “Depois de um longo dia, os treinos noturnos podem ser benéficos para aliviar o estresse”, diz o Dr. Umarvadia. 'Os treinos noturnos podem fornecer uma onda de energia, e seu corpo está normalmente mais preparado para ser ativo à noite após um dia inteiro, tornando você menos suscetível a lesões. Um grande benefício dos treinos noturnos é a capacidade de se adaptar a uma sessão mais longa, já que provavelmente você não está com pressa para chegar ao trabalho, escola ou outras obrigações. '

Contras

Robert Herbst, personal trainer, especialista em bem-estar e levantador de peso explica que alguns acreditam que “se você se exercitar muito perto de ir para a cama, terá dificuldades para dormir porque o corpo ficará acelerado, embora o corpo se adapte e muitas pessoas se exercitem com sucesso à noite. ” Embora este ponto seja definitivamente uma observação caso a caso, Ruiz acrescenta que os exercícios aumentam o metabolismo, a adrenalina e os hormônios do estresse que podem dificultar o sono. '

No final do dia (ou início), a boa forma física sempre será uma coisa boa. Portanto, não importa quando você opta por treinar, mantenha-o, apenas certifique-se de ser consistente e escolher um treino que o faça se sentir bem. Como Johnathan Smith, certificado pela AAAI / ISMA, especialista em bem-estar e fitness / corpo, autor, fundador de iROBOTFIT afirma de forma tão eloquente: 'Idealmente, você deveria se concentrar no que você pode fazer, o que faz mais sentido e trabalhar a partir desse espaço.