O autocuidado durante o distanciamento social é muito mais do que produtos de beleza para mim

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Se alguém me dissesse que passaria meu equinócio de primavera no sofá, em vez de ir de uma ilha a outra, eu não acreditaria. No entanto, aqui estou eu, em um constante estado de reflexão profunda refletindo sobre o estado do nosso mundo, preocupado com a disseminação do COVID-19. Tem sido um momento assustador para dizer o mínimo, já que toda a incerteza constante serve como um gatilho indesejável para minha ansiedade preexistente (e muitas vezes debilitante). No entanto, conforme me ajusto com os bilhões de meus concidadãos globais, descobri que autocuidado durante o distanciamento social é um vislumbre de esperança durante o que pode ser um momento sombrio para o meu mental.

Reconheço que sou alguém que prospera com as interações sociais. Tenho orgulho em happy hours, brunches e festas ... você escolhe. A incapacidade de me distrair com o contato cara a cara está se mostrando extremamente difícil. Em vez disso, brindes de mimosa foram substituídos por discussões profundas do Twitter e furtos sem objetivo no Instagram. A julgar pelos meus feeds, sei que não estou sozinho. Mas não demorou muito para eu perceber que as distrações emparelhadas com o estresse eram apenas uma bola de neve.

'Para muitos clientes com quem trabalho, este é um momento difícil por uma série de razões', terapeuta do Brooklyn Melissa Ifill, LCSW, diga-me. 'Se você tem um histórico de trauma ou diagnóstico de saúde mental pelo qual tem trabalhado, ter uma agenda repleta de lugares para ir e coisas para fazer pode realmente ajudá-lo no seu bem-estar.' Uma das ferramentas que Ifill ensina são distrações (de uma variedade produtiva), bem como a construção de habilidades pós-sociais. “Estar perto de pessoas e fazer coisas pode ajudar muito a não mantê-lo em um estado constante de depressão”, observa ela.



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Isso explica meu terror por não conseguir manter a rotina a que estou acostumada. Como alguém que já trabalha em casa no dia-a-dia, a interação social se tornou uma forma de autocuidado em si mesma para mim. Serve como uma pausa necessária nos meus dias de reclusão. Agora que esses dias não acabam, a ansiedade que uma vez senti aumentou. Portanto, em minha pequena janela de experimentação, descobri que o autocuidado tem o poder de trazer uma sensação temporária de calma em meio à loucura.

Mas como é o autocuidado? Para mim, é mais do que apenas máscaras faciais e banhos de espuma. Tudo começa com um conceito simples: incrementos de 30 minutos. Ao rolar o Twitter Eu me deparei com um tópico explicando esse hack da vida para o pico de produtividade. Ele insiste que dedicar sua atenção total e integral a uma tarefa por 30 minutos e, em seguida, mudar seu foco para outros 30 é uma maneira maravilhosa de fornecer estrutura e também de aliviar parte do estresse, e tem. E os especialistas concordam, agora mais do que nunca, que a ordem é fundamental. “Em momentos como este, faça um cronograma”, sugere Ifill. 'Controle o que você pode controlar. Pense nas coisas que você normalmente faz fora de casa e pense em maneiras de fazer essas coisas dentro de casa. ' E Dra. Amy Shah, MD, um praticante do Arizona, concorda. 'Os horários são imperativos, mesmo quando os tempos não são assim, agora, mais do que nunca, é importante se comprometer a organizar o seu tempo. É uma maneira de se sentir poderoso durante um período em que muitos se sentem impotentes. '

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A recuperação do controle é um pouco assim para mim: começa com um banho quente matinal de 30 minutos, sem pressa. Depois de tomar banho, medito por 10 minutos enquanto a água continua a fluir. Depois, começo meu dia de trabalho, com certeza quebrando a cada duas horas - dividindo essas duas horas em seções de 30 minutos - para dar uma caminhada rápida de 30 minutos ao redor do quarteirão para reiniciar e tomar um pouco de ar fresco. Uma vez que o trabalho do dia termina, tento me mover. Eu passo uma hora dividida no meio do caminho entre o treinamento cardiovascular e de força, dando tudo o que tenho. Uma vez às 19 horas hits, eu relaxo com uma taça de vinho - ou três - e faço questão de ir ao FaceTime e me conectar com amigos ou família por uma ou duas horas. Às 21h00 rola, começo minha rotina noturna, que inclui a manutenção do cabelo e - OK, sim - uma máscara facial, para encerrar as coisas.

Então, finalmente, simplesmente me sento. Quieto e sozinho pelo tempo que eu precisar à noite, organizando meus pensamentos, orando, refletindo sobre o que está acontecendo no mundo, esperando dias e meses melhores à frente. Com todo o tempo do mundo, estou aprendendo mais sobre mim mesma do que jamais soube e tenho certeza de que vou sair dessa com mais saúde física e mental do que nunca.

Mas o que acontece depois que isso passa? Ifill diz que o retorno a uma aparência de normalidade não significa que o autocuidado deva parar. “Seria benéfico para todos, nós, empregadores, funcionários, se a transição de volta às coisas fosse lenta”, diz ela. 'Temos essa expectativa de que vamos andar lá fora e ser ótimos, mas as coisas vão parecer diferentes, podemos nos ver diferentes. Pode haver pessoas que queríamos estar presentes para você que não estavam, então seus relacionamentos podem parecer diferentes. Então vá devagar. '

Se você acha que está mostrando sintomas de coronavírus, que incluem febre, falta de ar e tosse, chame seu médico antes de fazer o teste. Se você está preocupado com a propagação do vírus em sua comunidade, visite o CDC para informações e recursos atualizados, ou procure suporte de saúde mental.