Devo tomar probióticos ou prebióticos? Especialistas explicam os benefícios desses suplementos Buzzy (e possíveis problemas)

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Acompanhar o mundo do bem-estar pode ser exaustivo. Parece que há sempre um novo suplemento que você deve tomar, alimentos que você deve comer, exercícios que você deve tentar e pó superpoderoso para adicionar ao seu smoothie matinal. E como há tantas informações por aí, muitas questões são levantadas. Por exemplo, alguns anos atrás, os probióticos estavam na moda. Então, mais recentemente, os prebióticos se tornaram a nova palavra da moda em saúde. Dito isso, não é surpreendente que muitas pessoas tenham começado a se perguntar: 'Devo tomar probióticos ou prebióticos? ' Infelizmente, a resposta não é exatamente direta.

Em primeiro lugar, pode ser útil examinar as diferenças entre os dois, com a ajuda de um especialista, é claro. 'Probióticos são microrganismos vivos [bactérias intestinais] que fornecem benefícios à saúde quando ingeridos, e os prebióticos são carboidratos (principalmente fibras) que nosso corpo não consegue digerir, mas as bactérias intestinais podem, então agem como alimento para manter os probióticos prosperando', explica Marissa Meshulam , nutricionista e fundadora da Nutrição MPM. 'Eu penso nisso como se os prebióticos fossem fertilizantes para nossa flora intestinal, mantendo as boas bactérias (também conhecidas como probióticos) vivas e florescendo.'

Pela definição de Meshulam, parece o uso ideal desses dois suplementos está em combinação um com o outro, mas isso não significa que todos sejam bons candidatos para ambos. Na verdade, a nutricionista explica que, como o uso de probióticos é tão individualizado, conversar com seu médico ou profissional de saúde é a melhor maneira de descobrir qual deles irá beneficiar você mais.



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No entanto, ela diz categoricamente que um candidato especialmente bom para tomar probióticos é alguém que precisa tomar um antibiótico. “Tomar um probiótico durante e após o uso do antibiótico pode ser uma boa maneira de repor a flora intestinal”, explica ela. Não só isso, mas a pesquisa mostrou que os probióticos também podem ser benéficos para transtornos mentais e do coração, bem como para a saúde intestinal. E quem pode não querer tomar um probiótico? Meshulam diz que qualquer pessoa com um sistema imunológico enfraquecido ou sérios problemas gastrointestinais pode querer pular esse exame, pois a adição de bactérias pode causar mais problemas.

De acordo com pesquisa de Columbia University Medical Center, os prebióticos também não são seguros para uso por todos. Especificamente, quem sofre de Síndrome do Cólon Irritável provavelmente deve evitá-los, pois podem causar gases, distensão abdominal, diarréia ou prisão de ventre para os mais sensíveis. Eles também podem ser mais problemáticos para aqueles que sofrem de supercrescimento bacteriano no intestino delgado ou intolerância a FODMAPs. Se você não tiver nenhum desses problemas, pode tentar um prebiótico para ajudar a aumentar a absorção de certos minerais, reduzir a ocorrência de bactérias prejudiciais e ajudá-lo a se sentir mais completo e saciado.

Outra lição importante? Você pode obter os benefícios dos pré e probióticos por meio da dieta - por exemplo, você não precisa necessariamente comprar suplementos. “Os alimentos fermentados têm alto teor de probióticos: iogurte grego puro, kimchi e tempeh são meus favoritos”, diz Meshulam. 'Os prebióticos são encontrados [na] cebola, banana, alho e aspargos. Para a maioria das pessoas, incorporando uma variedade de alimentos à base de plantas irá garantir que você está recebendo muitos prebióticos. ' No entanto, outra razão para considerar renovar sua dieta.