Sinais de exaustão no trabalho a serem observados, de acordo com especialistas em carreira

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Aplicar o seu melhor esforço no trabalho geralmente compensa, quer isso signifique subir na hierarquia corporativa ou obter um aumento salarial. Mas, considerando o fato de que a cultura atual muitas vezes pode colocar tanta ênfase em sua carreira, pode ser tentador dar também muito de você. E embora possa parecer que dar 120 por cento é a única maneira de chegar onde você está tentando chegar, você pode acabar sacrificando muito no processo - ou seja, sua saúde, relacionamentos com outras pessoas e seu estado mental geral. Quer saber se você está oscilando muito perto da borda? Existem alguns claros sinais de esgotamento no trabalho isso pode indicar que é hora de recuar.

o estresse de seu 9-5 (ou o seu projeto pessoal - seja qual for o caso) pode ter um grande impacto - e não é de admirar que tantas pessoas confiem tirando férias, meditando, ou entregando-se a outras formas de autocuidado para neutralizar os efeitos inerentes de um trabalho desgastante. Mas e se você pudesse realmente reconhecer os sinais antes de explodir? Pode ser útil examinar primeiro o que exatamente está causando o problema. 'Provavelmente, a razão mais comum para o esgotamento é a sensação de descontrole', diz o terapeuta de Sydney Annie Gurton. 'Ou as expectativas sobre você são maiores do que você se sente confortável, ou as demandas são muitas em pouco tempo. Não ajuda se você não se sente valorizado ou não recebe o reconhecimento que acha que merece. '

Da mesma forma, você pode descobrir que a falta de uma configuração de equipe deixa você se sentindo perdido. De acordo com Gurton, a falta de comunidade em seu local de trabalho é outra causa comum de esgotamento. 'Se você estiver trabalhando sozinho ou se sua equipe for disfuncional, você passará por mais estresse do que alguém que trabalha em um coletivo', diz ela.



E Tamara Loehr, empresário de bem-estar e autor de O equilíbrio é B.S .: Como ter uma mistura de vida profissional, acredita que a mudança começa a ocorrer quando você começa a comprometer alguns dos fatores obrigatórios que mantêm seu trabalho e sua vida pessoal bem integrados - algo que ela chama de 'linha de base'. “Por exemplo, sua linha de base de trabalho pode estar trabalhando não mais do que 40 horas por semana, a divisão do seu dia de trabalho ou seu tempo de deslocamento sendo menos de duas horas por dia”, explica ela. - Se um deles estiver fora do ar, você pode descobrir que não está gostando do seu trabalho ou pior, você superou. Você também perceberá que se ficar exausto no trabalho, isso afetará as outras áreas de sua vida: você e a família.

Loehr também observa que isso também pode funcionar ao contrário. Em outras palavras, se sua vida não profissional não está onde você gostaria, isso pode afetar seu trabalho - muitas vezes, levando você a compensar demais, o que pode rapidamente levar ao esgotamento.

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Então, como você sabe se atingiu - ou está se aproximando - de seu ponto de ruptura? De acordo com Gurton, existem três categorias de burnout: físico, emocional e comportamental. E você pode notar uma ou mais dessas categorias diretamente conectadas à sua carga de trabalho ou estresse relacionado ao trabalho.

Quanto aos sintomas físicos, Gurton explica que você pode notar que está se sentindo especialmente cansado, tenso ou suscetível a doenças. Mudanças em seus hábitos alimentares e de sono podem ser outro sinal de esgotamento profissional, assim como dores de cabeça e de estômago mais frequentes.

Alguns dos sinais emocionais que podem aparecer, de acordo com Gurton, são sentir-se constantemente oprimido ou esticado demais, portanto, incapaz de sentir como se pudesse alcançá-lo. E, por último, ela afirma que alguns dos sinais comportamentais incluem irritabilidade ou acessos de raiva e frustração. Ela também menciona que alguns se voltam para o álcool ou drogas para enfrentar a situação, ou se distanciam de amigos e familiares.

Felizmente, Gurton também tem algumas dicas para sair dessa crise, caso você tenha se encontrado lá. Ela credita 'The Three R’s' por voltar aos trilhos: reconhecer, reagir e resiliência. Após o reconhecimento inicial do problema, ela sugere uma reação rápida com algumas práticas de autocuidado e equilíbrio de vida. “Isso geralmente significa dormir mais, comer melhor, fazer mais e mais exercícios regulares”, explica ela. 'Também significa buscar o apoio de colegas e amigos, quer eles percebam ou não.'

E, finalmente, resiliência. 'Não deve haver vergonha em dizer que você está se sentindo sobrecarregado', explica ela. “No entanto, para muitos funcionários existe a sensação de que admitir que o esgotamento está a acontecer ou prestes a acontecer é visto como um sinal de fraqueza ou fracasso. Na verdade, o oposto é verdadeiro: dizer que você está se sentindo ou com medo de se sentir esgotado é uma coisa madura e sensata de se fazer. '