Benefícios de corrida surpreendentes para o cérebro (sim, reduzir a ansiedade é um deles)

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Sentindo estressado? Você pode querer considerar agarrar seus tênis e bater no chão. Sim, além das vitórias físicas óbvias, como reduzir o colesterol e aumentar a energia, há uma série de benefícios surpreendentes da corrida que realmente envolvem seu cérebro.

E embora esta forma de cardio da velha escola tenha sido escondida há muito tempo na categoria ame ou odeie, fazer um teste (literalmente) pode valer a pena considerar, especialmente quando você considera o número que ela faz em seu Estado mental.

Carrie McCusker, uma treinadora de corrida baseada no Maine, admite que 'odiava' correr até entrar para o time de cross-country de sua escola - então ela ficou viciada. “Socialmente, eu convivia com todos os tipos de pessoas, o que significava que tinha uma grande variedade de amigos”, diz ela. 'Eu pude ver incríveis trilhas montanhosas, bosques, [e tive] todos os tipos de experiências na natureza.'



Embora McCusker tenha começado o esporte pelo componente competitivo, ela diz que a experiência de correr foi bastante transformadora ao longo dos anos. “Durante os momentos estressantes na criação de filhos pequenos e no equilíbrio da vida, não há nada como a meditação e a corrida de endorfina em uma boa corrida”, ela conta, acrescentando que é uma fuga mental, além de física. 'Quando você corre, você tem tempo para deixar sua mente correr também. Tantas coisas que parecem problemas antes de eu entrar em movimento são resolvidas ou parecem pequenas e sem importância depois de uma corrida. '

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Connie Yip, uma enfermeira psiquiátrica com sede na cidade de Nova York, diz que a onda de contentamento e clareza que se segue a uma corrida é apoiada pela ciência. “O exercício libera endorfinas naturais, que fazem bem, como os canabinóides endógenos”, explica ela. Além do mais, reduz os hormônios do estresse que causam ansiedade, como adrenalina e cortisol, acrescenta ela.

Então, há a sensação de realização e fadiga merecida que vem com o término de uma corrida ou corrida sólida. Se você queimar energia suficiente fisicamente, terá menos para gastar se preocupando. 'Você pode se sentir cansado, dolorido, triste e estressado, mas quando começar a suar e aumentar sua frequência cardíaca ... [o estresse] acabou e você está renovado', explica Yip.

Sara tan, editor sênior de moda e beleza da costa oeste da Urgência, diz que recentemente redescobriu seu amor pelo exercício clássico. Embora ela tenha sido uma corredora durante todo o ensino médio e a faculdade, sua prática fracassou até que ela retomou este ano, quando começou treinamento para corridas.

Agora, Tan tem 'um amor e uma apreciação recentes' pelo treino cardiovascular. “Correr me faz sentir forte e centrada, e é o melhor calmante de todos os tempos”, ela explica. 'Posso não ficar animado com uma corrida quando a começo, mas nunca me arrependo de fazer isso - sempre me sinto 100 vezes melhor depois.'

Yip destaca que os benefícios da corrida (e dos exercícios em geral) são tão poderosos que American Psychiatric Association recomenda a prática para pessoas que sofrem de depressão. 'Praticar exercícios regularmente também pode ajudar reduza o estresse e a ansiedade,' Ela adiciona. Além disso, pode diminuir a inflamação, especificamente a proteína C reativa (CRP) e a interleucina, que, diz Yip, está associada à depressão.

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'[Correr] aumenta nosso sentimento de agência e neutraliza a impotência que a depressão pode induzir', continua Yip. 'É uma maneira saudável de lidar com que, simultaneamente, queima o excesso de energia da ansiedade, da tensão do estresse e do peso da depressão.'

Se você está pronto para amarrar seus tênis e ir embora, McCusker tem este conselho para quem corre pela primeira vez:

  • Obtenha os sapatos e as roupas certas. 'Você quer estar confortável.'
  • Seja paciente. 'Começar com uma caminhada / corrida e passar para uma corrida completa é um bom caminho a percorrer.'
  • Ser consistente. 'Você tem que sair de três a quatro dias por semana, no mínimo, para realmente permitir que as adaptações ocorram.'
  • Varie o terreno. 'Se você puder, faça trilha e pavimento - e até esteira [corrida]. Misturar é bom para a mente e o corpo. '
  • Encontre amigos correndo. 'Ter um grupo ou um ou dois amigos para conversar e correr (mesmo uma vez por semana) torna a experiência totalmente diferente.'
  • Peça por ajuda. 'Se algo não parece certo, talvez não seja. Peça a ajuda de um técnico ou de um bom fisioterapeuta. '

Tan também tem algumas sugestões para quem deseja acelerar o ritmo. “Comece devagar”, ela aconselha. - Não corra apenas na esteira. Mesmo se estiver frio lá fora, tente correr ao ar livre - é muito mais interessante e tornará o seu treino mais agradável. '

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