Esses erros comuns de treino podem estar atrasando seu jogo de fitness

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Então você se comprometeu com um plano de condicionamento físico. Isso é ótimo, mas além de apenas colocar o seu traseiro na academia (ou no estúdio, ou onde quer que você possa entrar em sua rotina), você também vai querer ter certeza de que está aproveitando cada momento realmente contagem. E, a menos que você mesmo seja um especialista, é provável que haja alguns erros comuns de treino que podem realmente estar impedindo você de atingir seus objetivos de preparação física.

Da falta de resultados desejados à dor, existem algumas maneiras diferentes pelas quais certas coisas que você está fazendo podem estar sabotando seus treinos. E como nem todos podem contratar um personal trainer para ficar de olho neles 24 horas por dia, 7 dias por semana, você nem sempre sabe se está fazendo tudo da maneira mais funcional e eficaz. Felizmente, alguma sabedoria dos especialistas pode ajudá-lo a analisar e reavaliar seu regime atual para que você possa ter certeza de que está desempenhando o melhor de sua capacidade.

De uma coisa que você provavelmente está perdendo durante o pós-treino / recuperação período para o treino equipamento você provavelmente deve reconhecer, alguns treinadores aclamados avaliaram os principais erros que você pode estar cometendo - além de como evitá-los. Encontre todas as dicas à frente.



Deixando dias ruins tirarem você do caminho

De acordo com Lacey Stone, celebridade treinadora e criadora de seu próprio programa de treinamento virtual, é super comum ser espantada por uma simples falha, como comer algo que não faz parte do seu plano de nutrição. Mas isso não deve impedi-lo de voltar aos trilhos.

“É normal ter um dia ruim para comer”, ela explica. 'Não é sobre o que acontece com você, mas sobre como você reage a isso. Se você comer mal, então apenas treine duas vezes no dia seguinte e se você quiser manter seus resultados, coma super saudável pelos próximos três dias - três dias de bom limpe o scorecard para um dia de ruim. '

Supondo que mais tempo seja melhor

Se o bom senso lhe dissesse que trabalhar mais significa que você fez Mais - você terá uma surpresa. “Só porque você treina por mais tempo não significa que é um treino melhor”, diz Stone. 'Eu sugiro treinos mais curtos em uma intensidade mais alta.'

Você não tem o equipamento certo

Embora Stone explique que você não precisa de uma academia sofisticada para fazer o melhor treino, ela acredita que há uma coisa em que você definitivamente deveria investir: tênis confortáveis ​​e bem ajustados. “Você precisa de bons sapatos para treinar”, ela diz. 'Se você treina com tênis velhos, é claro, seus joelhos vão começar a doer.'

Você não está hidratado o suficiente

Stone também argumenta que a falta de hidratação pode estar impedindo você de se sentir melhor e de obter os resultados que deseja com seus treinos - e tentar acumular tudo enquanto está na academia não é a solução. “Você não bebe água apenas durante o treino para se manter hidratado”, explica ela. 'Você deveria beber água o dia todo!'

Você não está pensando positivamente

Por último, mas não menos importante, Stone acredita que um dos erros mais significativos que as pessoas cometem é ter uma atitude negativa - tanto em termos de exercícios como em geral. “O que você repete na sua cabeça é tão tóxico para o seu corpo quanto a comida ruim”, diz ela. 'Esteja atento aos seus pensamentos; Quanto mais limpos forem os seus pensamentos, mais saudável será o seu corpo. '

Estressando seus ombros

Tem se esforçado muito nos exercícios para os braços, mas ainda não obteve resultados? Além disso, talvez você ainda tenha uma dor no pescoço depois? De acordo com o personal trainer e coach de saúde / bem-estar Amy Rosoff Davis, você pode estar colocando muita pressão sobre seus ombros. “Tente puxar os ombros para longe das orelhas e diminuir a velocidade dos exercícios para que você possa envolver os músculos do braço de forma consciente”, diz ela. 'Comece com pesos de um, dois ou três libras e estenda pela ponta dos dedos ao fazer movimentos. Use baixo peso e altas repetições para tonificar e maior peso e menos repetições para construir músculos. '

Você não está engajando (corretamente) seu núcleo

Rosoff Davis argumenta que envolver seu núcleo não é algo em que você só precisa pensar enquanto faz movimentos com foco no abdômen - você deseja manter isso em mente durante todo o treino. 'Experimente pilates para ajudar a encontrar seus músculos centrais profundos', ela sugere. 'Se você for consistente na construção desta base forte, antes que você perceba, você vai se erguer e fazer tudo com seu abdômen sempre engajado.'

Você está pressionando muito

Sim, é importante saber quando forçar (mais sobre isso), mas é igualmente importante estar ciente quando você estiver tentando fazer muito. 'As pessoas fazem exercícios pensando que quanto mais rápido e pesado, melhor', diz Rosoff Davis. 'Mas muitas vezes eles não estão fazendo os movimentos corretamente ou se concentrando na forma. Volte ao básico. Abaixe o peso, desacelere e concentre-se na sua forma. Depois de fazer as coisas corretamente, você terá mais chances de obter resultados! '

Sua postura não é boa

Como a dupla de fitness atrás Tone It Up, Karena Dawn e Katrina Scott estão bem versados ​​sobre o que fazer - e não fazer - para um treino supereficaz. E, segundo eles, postura é tudo. “Pense em pescoço e coluna longos, peito para cima e núcleo engajado”, explicam os especialistas. 'Quanto mais forte e estável for a sua base, melhores serão os resultados em toda a linha - maior força, menor risco de lesões e também um aumento na confiança!'

Você não está batendo forte o suficiente

Como mencionado anteriormente, há uma grande diferença entre saber quando desacelerar as coisas e quando estar à altura da ocasião. Caso em questão, um dos exercícios favoritos de Scott e Dawn, treinamento intervalado de alta intensidade. E se você estiver fazendo uma rotina focada em HIIT (como as que a TIU oferece em seu aplicativo), os dois sugerem que você não economize no aspecto de 'intensidade'. “O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das nossas formas favoritas de aumentar o metabolismo, aumentar a frequência cardíaca e tonificar todo o corpo rapidamente”, explicam eles. 'O segredo é ter certeza de que você está trabalhando duro durante os intervalos de trabalho! Isso é o que lhe dá o incrível efeito pós-queima, que mantém seu metabolismo acelerado muito depois de sua sessão de suor terminar. '

Deixando a gravidade te derrubar

Quando se trata de pesos, Scott e Dawn explicam que é tão importante focar no movimento para baixo quanto para cima. 'No treinamento de força, é tentador deixar a gravidade assumir o controle', eles compartilham. 'Não tão rápido: a fase excêntrica do exercício (abaixar o haltere em uma rosca direta de bíceps) é onde a mágica acontece! Ao desacelerar o movimento, você maximizará seus ganhos de força e realmente fará seus músculos estourarem! '