Essas diferentes formas de meditação adotam abordagens novas e tradicionais em uma prática antiga

A prática da meditação existe há milhares de anos, incorporada a uma infinidade de práticas espirituais, culturas e religiões. E embora, para melhor ou pior, o conceito evoluiu para uma tendência completa que inclui um jardim variedade de princípios de meditação, não se pode negar os benefícios gerais para a mente e o corpo (e, para alguns, a alma).

Elaine Yuen, Ph.D., professora associada de estudos religiosos na Naropa University e professora e ministra budista, pratica meditação desde os anos 1970. Ela disse ao The Zoe Report que o semi-recente aumento da meditação na cultura ocidental é em grande parte devido ao seu ligação com o bem-estar psicológico e redução do estresse. 'O objetivo da meditação é trazer uma sensação de calma e consciência', diz Yuen, que acrescenta que a meditação na cultura budista tradicional é um componente de a quarta nobre verdade nos ensinamentos do Buda. Essa 'verdade' específica se concentra no caminho óctuplo que a pessoa segue para se livrar do sofrimento, e a prática da meditação é uma das oito etapas desse caminho.

Na verdade, em seu núcleo, meditação é definida como um exercício mental destinado a ajudar alguém a atingir um nível elevado de consciência espiritual. E embora seja um componente-chave de muitas práticas religiosas, a meditação também evoluiu em uma infinidade de direções não espirituais. E, atualmente, existem literalmente centenas de tipos de métodos que vão além de um canto confortável e silencioso em sua casa.



'[A meditação] pode ser feita como prática solo, sentado sozinho', diz Richard Davidson, Ph.D., o professor de psicologia e psiquiatria William James e Vilas da Universidade de Wisconsin em Madison e fundador da Centro para mentes saudáveis, um centro de pesquisa dedicado ao estudo da saúde mental. 'Isso pode ser feito em um díade com outra pessoa. Isso pode ser feito enquanto você está caminhando. Isso pode ser feito enquanto você está lavando a roupa. Uma das belezas da meditação é que ela realmente tem o objetivo de impactar todos os cantos e recantos de nossa vida cotidiana. Se tudo o que aconteceu foi uma experiência estranha ou agradável sentado em uma cadeira ou almofada, qual seria o ponto? É como tomar uma droga que passa.

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Ator peruano-australiano e estrela de O padeiro e a bela, Nathalie Kelley, que pratica uma meditação orientada baseada na atenção plena (mais sobre isso abaixo), diz que sua prática a ajudou a se sentir mais conectada e 'segura' em seu corpo. “A meditação me ajudou a encontrar compaixão pelas partes de mim que estão amedrontadas e confusas, me ajudou a construir resiliência diante da adversidade e, finalmente, tornou meu corpo um espaço seguro para habitar”, diz Kelley. 'A paz que isso me trouxe é incomparável.'

Dito isso, para colher verdadeiramente o benefícios de qualquer prática de meditação, seja uma respiração consciente, banhos de som guiados ou ioga, consistência é a chave. “Vou lhe dizer qual é a melhor forma de meditação - é qualquer forma de meditação que você realmente pratique”, diz Davidson. '[...] Demora muito para estabelecer um novo hábito. Então, o que eu recomendo é que você comece modestamente. Em vez de dizer às pessoas [com que frequência eles deveriam praticar], eu pergunto, 'Qual é o tempo mínimo que você sente que pode se comprometer a fazer isso todos os dias por um mínimo de 30 dias, sem perder um dia?' Pode durar apenas um minuto - tudo bem! Você faz um minuto de prática pelos próximos 30 dias e depois faz o check-in. E essa é uma maneira de estabelecer uma prática e então você pode aumentá-la gradualmente a partir daí. '

Yuen confirma essa noção e aconselha os novos meditadores a estabelecerem expectativas realistas para si mesmos à medida que entram na arena. “O maior equívoco em torno da meditação é a 'ideia de solução rápida' de que ela promete um resultado”, explica ela. 'O que a prática de meditação faz em geral é dar a você um espaço para abrir tudo o que está acontecendo com você, e se isso é uma coisa difícil, às vezes é melhor procurar um terapeuta. Às vezes, as pessoas têm dificuldade em desenvolver o aspecto da paz, e isso é demais '.

Por esse motivo, Yuen também sugere uma parceria com um instrutor de meditação ao iniciar sua jornada, pois o caminho nem sempre será fácil. 'Nossas mentes são complicadas, dinâmicas e poderosas e só temos que ser cautelosos ao abrir esse caminho.'

Se você está procurando trazer a meditação para sua vida diária, à frente estão sete formas populares, algumas que foram pesquisadas há muito tempo e outras que estão apenas começando a ganhar força no mundo do bem-estar. (Considerando o vasto conjunto, algumas dessas formas são amplas e podem abranger métodos mais granulares da prática ou até mesmo sobrepor-se uns aos outros às vezes. Eles também não são de forma alguma os únicos métodos a serem explorados.)

Meditação Mindfulness

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Mindfulness é um daqueles termos usados ​​para comer, trabalhar e até mesmo tomar banho. Também é um princípio muito popular de meditação. 'Mindfulness é a qualidade de estar presente, estar no momento presente conforme a vida se desenvolve e estar totalmente engajado no que você está fazendo', Evelyn Lewis Prieto, diretora editorial do aplicativo de meditação Headspace, diz TZR.

Meditações de atenção plena como atenção focada (que usa a respiração para ancorar a mente e manter a consciência) e observar (que envolve observar um pensamento ou sentimento específico quando você se distrai durante a meditação) podem ajudar os indivíduos a experimentar uma maior sensação de calma, clareza, contentamento, e compaixão na vida, diz Prieto. Outras formas incluem varredura corporal, na qual a pessoa se deita e examina o corpo em busca de desconforto, sensações ou dores existentes; visualização, na qual se focaliza uma pessoa ou coisa para prender a atenção; e a consciência em repouso, na qual se deixa a mente descansar livremente, permitindo que os pensamentos entrem e saiam. “A plena atenção é realmente a habilidade e a meditação é a prática”, diz Prieto.

'Quarenta e sete por cento do tempo, as pessoas não sabem o que sua mente está fazendo porque estão distraídas', diz Davidson, referindo-se a um Estudo de 2010 intitulado 'A Wandering Mind Is An Unhappy Mind' por pesquisadores da Universidade de Harvard. “Quando não prestamos atenção ao que fazemos, ficamos menos felizes - isso é tóxico e podemos fazer melhor. Práticas que envolvem atenção plena fortalece os circuitos do cérebro que são importantes para a atenção e o que os psicólogos e cientistas chamam de meta-consciência, que é saber o que sua mente está fazendo. '

Alyssa Diaz, uma atriz que atualmente estrela na série ABC The Rookie, diz que a respiração extática, uma técnica de respiração rítmica usada para ajudar a aliviar a ansiedade e o trauma, a ajudou a se livrar dos padrões de pensamento estressantes. 'Isso me conecta à minha intuição e me tornei mais criativo, à vontade, confiante e no momento com esta prática diária', disse Diaz ao The Zoe Report. 'Minha frase favorita é' solte o pensamento com a expiração. ' É sobre sintonizar com a sabedoria do corpo. '

Meditação Sonora

A meditação sonora é outro método que pode cair naturalmente na categoria da atenção plena, pois a mente é colocada em foco em um elemento específico. Mas, com a ascensão meteórica dos banhos sonoros e similares nos últimos anos, está claro que esse segmento precisa de um holofote próprio.

Embora na moda no momento, a terapia do som tem raízes em todo o mundo e pode ser rastreada desde as antigas tribos aborígenes australianas que usavam instrumentos de sopro como didgeridoos para cerimônias de cura por som. Atualmente, a prática é considerada eficaz no combate à ansiedade. Um estudo de 2016 publicado por o Jjornal de Medicina Integrativa Baseada em Evidências descobri que uma meditação sonora de uma hora consistindo em Foi demonstrado que as taças tibetanas reduzem a tensão, a raiva e a ansiedade entre os participantes.

Kirscha Cramer, cofundadora da Five Sense Collective, um centro de bem-estar que oferece uma variedade de workshops terapêuticos, incluindo meditações sonoras, diz a TZR que ela acredita que os indivíduos experimentam a vida 'por meio da vibração', estejam eles cientes disso ou não. “Por meio do som, podemos sintonizar nossa frequência física, emocional e mental com a da harmonia e da natureza”, diz ela. 'Essa é a mágica disso.'

As meditações sonoras do Five Sense Collective consistem em várias taças de canto, projetadas para 'ativar os sentidos de maneira pensativa por meio de uma estimulação simples e específica, para aterrar deliberadamente e mergulhar totalmente os participantes no momento presente', diz Cramer. 'Ao longo de toda a cerimônia, chamamos a atenção para a habilidade que temos de aproveitar nosso potencial pessoal, criando uma conexão mais profunda com o eu espiritual, a Terra e aqueles ao nosso redor.'

Roxie Sarhangi, uma profissional certificada de cura pelo som em Los Angeles e a curandeira de som residente no 1 Hotel em West Hollywood, descreve suas sessões para TZR como 'concertos de som acústico e meditativo' que o levam a um estado de relaxamento profundo, ativando o sistema natural de autocura do seu corpo. ' Semelhante ao Five Sense Collective, os participantes são convidados a deitar-se em uma esteira de ioga ou em qualquer lugar confortável enquanto absorvem sons e vibrações calmantes por meio do uso de instrumentos que incluem sete tigelas de cristal, um gongo sinfônico, um tambor oceânico, sinos kochi e tigelas tibetanas.

'Em um nível muito básico, qualquer pessoa que queira se sentir relaxada, curar e praticar meditação, [deve tentar uma experiência de banho profundo]', diz Sarhangi. 'Eu ouvi de vários participantes que este tipo específico de meditação é útil para aqueles que sentem dificuldade em aquietar a mente.'

Meditação de Movimento

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Meditações de movimento ajudam a treinar a mente para estar mais ciente do que o corpo está fazendo e como ele está, bem, em movimento. 'Quando falamos sobre atenção plena, isso se estende ao movimento de forma muito natural', diz Prieto, que acrescenta que meditações ambulantes realmente existem por milhares de anos e enquanto a meditação existe. “É uma ótima oportunidade de entrar no corpo, assim como as meditações. Sentir o peso dos pés na calçada ou onde quer que esteja realmente ajuda a trazer essa consciência para a mente e o corpo. ' Na verdade, um estudo de 2018 pelo Journal of Behavioral Health achar algo movimentos conscientes, como caminhar ou correr na natureza, podem ter benefícios cognitivos e reduzir a ansiedade, tensão, tristeza e fadiga.

Kristin Sudeikis, fundadora, CEO e diretora criativa do estúdio de dança e fitness FORWARD Space, que incorpora meditação em suas sessões de condicionamento físico, diz a TZR, 'Você pode emparelhar os movimentos intencionais com música, seus pensamentos, suas memórias, objetivos futuros ou todos os itens acima. Os padrões rítmicos nos permitem entrar no corpo e entrar em um estado mais enraizado e presente. Muitas vezes, o resultado dessa prática pode ser uma profunda sensação de alívio, alívio, alegria ou uma consciência mais profunda de si mesmo. '

E, claro, não se pode discutir meditações de movimento sem mencionar a ioga. O ancião Mente indiana e prática corporal (que tem cerca de 5.000 anos) tradicionalmente combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para um coquetel de bem-estar que é relatado para melhorar tudo, desde artrite e dores nas costas até flexibilidade e postura.

Heather Lilleston, cofundadora da Ioga para pessoas más, que hospeda retiros e programas de ioga em todo o mundo, chama os benefícios da meditação de 'furtivos', pois não se revelam imediatamente. 'Eles aparecem em momentos ímpares', Lilleston diz a TZR. - Talvez seja melhor você deixar uma pausa antes de uma resposta, em vez de ser reacionário a coisas difíceis. Ou talvez você fique melhor em segurar sua língua e dizer o que você quer dizer e dizer o que você diz. Acho que o sono e a digestão também podem melhorar. A criatividade é aprimorada. Quando sou realmente consistente com a meditação, tenho mais acesso à inspiração. '

Muitas práticas e estúdios de ioga modernos estão adotando abordagens alternativas para a técnica e se concentrando mais no componente de condicionamento físico, adicionando equipamentos, usando trilhas sonoras otimistas com músicas do Top 40 e incorporando outros programas de exercícios à mistura. Embora tudo isso seja muito bom do ponto de vista da saúde e da boa forma, Davidson diz que se a mente e o corpo não estiverem igualmente envolvidos, não é meditação. “Se essas aulas forem ministradas de forma que a prática do movimento também seja combinada com a prática mental, isso é realmente ideal”, explica. “Nem sempre é ensinado dessa forma. Então, acho que é importante reconhecer. '

Meditação de Amor-Bondade e Compaixão

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Como algumas práticas de meditação exercem o cérebro, há aquelas que se concentram no coração (falando figurativamente). Por exemplo, a meditação da bondade e da compaixão é uma prática que visa desenvolver e nutrir o amor e a gentileza do coração em um indivíduo. Enraizado na tradição budista, esta técnica geralmente começa com sentar-se confortavelmente e focalizar a meditação em si mesmo, repetindo mentalmente uma frase de amor que deseja felicidade, saúde e paz.

Depois de alguns minutos, o foco muda para uma pessoa específica, talvez um ente querido, um bom amigo ou o que Davidson chama de pessoa neutra, como um vizinho ou alguém que você não conhece muito bem. 'Você pode desejar que eles sejam felizes e usar uma frase que diz silenciosamente em sua mente,' que você possa desfrutar da felicidade e das causas da felicidade '', diz ele.

O próximo - e possivelmente mais desafiador - passo nesta prática meditativa seria contemplar um indivíduo mais difícil ou aquele que empurra seus botões. “Traga essa pessoa genuinamente para sua mente ou coração e deseje-lhe tudo de bom”, diz Davidson. 'Visualize um momento em sua vida em que possam ter sofrido e cultive uma aspiração genuína de que sejam felizes e livres de sofrimento.' Com o tempo, ele explica, essa prática ajuda você a descobrir a compaixão e os sentimentos de amor com muito mais facilidade e facilidade.

Meditação transcendental

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A meditação transcendental (MT) é talvez a imagem mais estereotipada da meditação, pois envolve sentar-se confortável e silenciosamente por 20 minutos, duas vezes ao dia, com os olhos fechados. Trazido para os EUA em 1959 por índio Maharishi Mahesh Yogi (que foi dito ser o conselheiro espiritual dos Beatles), este método é projetado para permitir que sua mente ativa se estabilize facilmente, através de níveis mais silenciosos de pensamento, até que você experimente o nível mais silencioso e pacífico de sua própria consciência - puro consciência, 'de acordo com a Fundação David Lynch, uma organização sem fins lucrativos dedicada ao ensino da MT que foi fundada pelo diretor de cinema e praticante da MT David Lynch.

“Atenção plena, bondade amorosa e outras meditações são abordagens 'cognitivas' da meditação, o que significa que dizem respeito aos seus pensamentos, estados de espírito, sentimentos, comportamento ', diz Bob Roth, diretor executivo da Fundação David Lynch. 'MT é uma forma transcendente de meditação, [e] fornece acesso ao silêncio que já está dentro.'

Aparentemente, a reputação da TM pegou nos últimos anos, particularmente entre o conjunto de celebridades. Dizem que celebridades como Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston, Lena Dunham e Eva Mendes fizeram cursos nele. O último realmente tocou em seu amor pelo método em um Entrevista 2019 com The Zoe Report, embora Mendes admitiu ter deixado isso cair no esquecimento depois de se tornar mãe. “A meditação era a primeira coisa a desaparecer, que era a primeira coisa que eu precisava manter”, disse o ator naquela entrevista. 'Eu realmente tenho que incorporar isso de volta à minha vida.' Em um Entrevista de maio de 2017 com Voga, cantora Katy Perry chamado TM de 'divisor de águas'. 'Sentirei os caminhos neuro abertos, um halo de luzes', disse ela a Hamish Bowles, editor internacional geral da Voga. 'E eu sou muito mais perspicaz. Eu só ligo! '

Uma coisa a notar é que a MT é um método de meditação que deve ser aprendido de uma maneira específica. 'MT não é uma meditação de' massa '- o que significa que não é ensinada em um livro ou online', diz Roth. 'É sempre ensinado individualmente por um professor certificado que lhe dará um' mantra ', que é uma palavra ou som sem significado, e então o ensinará como usá-lo adequadamente.' o David Lynch Foundation oferece um curso de introdução à MT que varia de $ 380 a $ 960, dependendo de sua renda familiar anual. Isso inclui quatro sessões e acompanhamento vitalício e suporte da organização.

Meditação Analítica

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Embora não seja tão moderna ou tão conhecida quanto algumas das formas mencionadas, a meditação analítica não deve ser descartada. De acordo com Davidson, essa técnica se concentra em como a mente realmente funciona em relação à narrativa que todos carregamos sobre nós mesmos. 'Por exemplo,' ele explica, '[este tipo de meditação envolve] refletir profundamente com perguntas como: 'Onde estou?' 'É o eu que experimentei hoje o mesmo eu de ontem?' - Será igual amanhã? 'Quais são seus limites?' E, 'Onde isso termina e outro eu começa?' Esses tipos de perguntas e [o processo de] continuar a refletir e refletir e refletir e refletir e refletir podem levar a percepções sobre a natureza do self. Quando o Dalai Lama medita, ele faz muitos desses tipos de práticas analíticas. '

Na verdade, o Dalai Lama fez referência à arte da meditação analítica como uma forma de melhorar pensamentos, sentimentos e até relacionamentos negativos. Em um Discurso de 2017 dirigido à Organização de Mulheres FICCI em Nova Delhi, o líder espiritual disse: 'A raiva tem grandes repercussões na saúde física, nos relacionamentos familiares e na sociedade. Deve-se analisar isso e refletir sobre isso não apenas uma ou duas vezes, mas repetidamente, até que se torne parte do nosso entendimento mais profundo. '

Ele passou a sugerir meditar analiticamente sobre o papel pessoal de alguém em uma situação que os deixava com raiva. 'E, no meio da raiva, sua tendência é considerar a pessoa que o prejudicou como 100% ruim', disse o Dalai Lama. 'Mas uma análise mais profunda o fará perceber que todo ser humano é composto de características positivas e negativas, e você pode tentar obter uma visão mais realista da pessoa, diluindo assim a raiva nutrida contra ela. ”

Meditação Espiritual

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Como as práticas baseadas na atenção plena e no movimento, as meditações espirituais podem abranger uma infinidade de estilos, técnicas e sistemas de crenças. E enquanto outras formas podem se concentrar na consciência do corpo, na respiração ou no bem-estar dos outros, as meditações espirituais o levam a níveis mais profundos de compreensão do verdadeiro eu e a níveis mais elevados de consciência. Religiões como hindus, budismo, judaísmo, cristianismo e islamismo também são conhecidos por incorporar meditação em seus ensinamentos e práticas.

Shaman Balder, xamã interno e especialista em meditação para retiro espiritual propriedade Palmaïa - A Casa de AïA, diz a TZR que sua prática e seus ensinamentos estão focados na integração com o ambiente ao seu redor. 'Se houver movimento ou imobilidade, ruído ou silêncio, luz ou escuridão, eu os uso como ferramentas de relaxamento e, a seguir, acomodo os principais músculos do corpo, incluindo a posição das mãos', explica Balder. 'Eu preparo a respiração, eu libero pensamentos e emoções, eu localizo os movimentos internos do corpo, em particular os batimentos cardíacos, e a partir daí, meu corpo e minha mente são liberados e a meditação começa.'

Claire Pearson, uma profissional licenciada mestre em Reiki, curadora de som certificada e professora de programa de auto-estudo espiritual Um Curso em Milagres, diz a TZR que ela acredita que a meditação espiritual pode ajudar a reprogramar o pensamento de uma pessoa, que muitas vezes é moldado por valores mundanos. 'É um mundo feito pelo homem impulsionado pelo ego, medo e uma consciência dividida', explica ela, acrescentando que a meditação pode ajudar os indivíduos a contornar a mentalidade do ego e se conectar a um poder interior, ou espírito - que, no final, é o amor. 'Quando conectado a essa consciência coletiva de amor, a verdade é aparente, e podemos encontrar soluções e percepções que nosso cérebro não consegue conceber', diz Pearson.

Para alguns, a meditação espiritual pode se manifestar como oração, seja ela enraizada na teologia ou na fé ou não. Em um Entrevista de 2017 com NBC News, Loretta G. Breuning, Ph.D., autor de A Ciência da Positividade e Hábitos de um cérebro feliz, disse, “[Orar em parte] é dizer a mim mesmo: Estou muito magoado por causa de X. Estou realmente esperando por Y. Estou procurando o apoio de Z.' Ela acrescenta que a oração pode ser uma forma de desvendar a causa dos sentimentos ruins e da negatividade acumulados ao longo do dia e “encontrar uma solução que restaure a esperança. Orar transforma esse ato útil e consciente em um hábito confiável. ”

Pearson concorda que as formas de oração podem ser categorizadas como meditação, mas explica que fica complicado quando as pessoas pedem uma resposta fora de si mesmas (como algumas petições baseadas na fé, nas quais você busca orientação de um poder superior). “A meditação ensinaria que a resposta está dentro de você”, explica ela. 'Minha prática ensina que estamos todos conectados à energia do amor, mas nosso mundo físico nos ensinou a nos desconectar dela. Aprender como se reconectar é a jornada. '

Seja como for, Davidson diz que a chave é tornar regular qualquer forma de meditação certa para você. 'Então, se você estiver fazendo oração ou uma prática baseada na fé, pode ser útil de maneiras semelhantes às [meditações não baseadas na fé], mas apenas se for feito de uma forma consistente e rigorosa com a prática regular . '

Estudos referenciados:

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Goldsby, T. L., Goldsby, M. E., McWalters, M., & Mills, P. J. (2016, 30 de setembro). Efeitos da meditação do som do Singing Bowl no humor, tensão e bem-estar: um estudo observacional - Tamara L. Goldsby, Michael E. Goldsby, Mary McWalters, Paul J. Mills, 2017. Retirado de https: //journals.sagepub. com / doi / 10.1177 / 2156587216668109

Edwards, M. K., Wade, B. D., Frith, E., & Loprinzi, P. (2018). Caminhada baseada na atenção plena vs. meditação sentada sobre ansiedade, afeto, fadiga e cognição. Journal of Behavioral Health, (0), 1. doi: 10.5455 / jbh.20180727033842

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