Esses benefícios do rolo de espuma o tornam o item de fitness mais útil de todos os tempos

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Você provavelmente já tem um rolo de espuma parado, potencialmente acumulando poeira. Você sabe que é para ser bom para você, mas também não sabe exatamente por quê - além do fato de que você certamente não sabe como para usá-lo. Mas com base em muitos benefícios do rolo de espuma este pedaço de fitness moderno equipamento tem, você provavelmente vai querer tirar o seu de seu esconderijo o mais rápido possível.

Outra palavra da moda no mundo do fitness agora é 'recuperação, 'e produtos de CBD para bebidas pós-treino estão surgindo em quase todos os lugares com promessas de maximizar os resultados do seu treino, evitando a dor e irritação e / ou mantendo seu corpo devidamente hidratado. Dito isso, de acordo com Sarah Grooms, dançarina e instrutora certificada pela National Academy of Sports Medicine para inscrição sob demanda de atividades físicas obedecido, o rolamento de espuma pode ser uma das melhores ferramentas para impulsionar o período de recuperação após a sessão de suor.

Grooms explica que a maior razão para isso é a liberação auto-miofascial que vem do rolamento adequado da espuma. “Todos nós sentimos esses pontos de gatilho (as partes do corpo que parecem extremamente tensas)”, diz ela. 'O rolamento da espuma ajuda a liberar essa tensão, o que é especialmente importante no pós-treino. É parte integrante de qualquer regime de treinamento ou rotina de exercícios. Seu corpo vai se sentir melhor no dia seguinte e pronto para fazer outro treino. '



Treinador de celebridades Lacey Stone é outro grande fã da técnica como um relaxamento de seus treinos intensivos, se você optar por um avançado ioga fluxo ou um HIITcom base em classe. “Acho que é mais importante do que alongar porque vai mais fundo para se livrar das aderências nos músculos e no tecido conjuntivo”, explica ela.

Alguns especialistas também acreditam que o rolamento de espuma pode aumentar a capacidade natural do corpo de eliminar as toxinas. A filosofia aqui é que melhora a circulação, o que ajuda a oxigenar o sangue e, portanto, pode estimular o sistema de drenagem linfática. Mas, embora Grooms confesse o fato de que esse poderia ser o caso, é realmente difícil confirmar completamente. Dito isso, uma melhor circulação é algo de que muitas funções corporais podem se beneficiar.

Instrutor de pilates de mulher bonita alongando e aquecendo usando o rolo de espuma Shutterstock

E depois do treino não é o único momento em que você pode usar o rolo de espuma. Além do fato de ser uma ótima ferramenta para aquecimento, alguns profissionais do fitness até a usam como uma ferramenta durante seus exercícios - especialmente movimentos do tipo Pilates. Na verdade, o obé criou um Rotina de 10 minutos você pode fazer praticamente em qualquer lugar, a qualquer hora. Parte da razão pela qual alguns optam por fazê-lo antes um treino mais extenuante é devido à sua capacidade de ajudar a prevenir lesões, o que faz ao permitir melhorias na flexibilidade e eficiência do movimento, bem como inibir músculos hiperativos e reduzir a dor.

Essa ciência também se aplica aos movimentos corporais diários regulares - não apenas aos exercícios pesados. “Nossas pernas fazem muito por nós diariamente”, diz Grooms. 'Mesmo usando apenas saltos altos no trabalho o dia todo, enrolar a espuma é uma ótima maneira de liberar um pouco da tensão e evitar lesões futuras.' Por falar em movimentos regulares, o rolamento de espuma também é conhecido por proporcionar uma postura geral melhor. '[É] não apenas uma ótima maneira de abrir as cadeias anterior e posterior do corpo, mas também permite uma melhor postura ao longo do dia conforme a tensão muscular diminui, o que é ideal se você se sentar curvado em uma mesa, o dia todo,' Ela explica. E Stone assina isso, acrescentando que o rolamento regular 'aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e cria uma melhor mobilidade para a vida cotidiana'.

Pronto para lançar? De acordo com os Grooms, um ótimo local para liberar é a faixa IT, que se estende ao longo da parte externa da coxa, da pélvis até a canela. 'Deite-se de lado e coloque o rolo de espuma na parte externa da coxa', ela instrui. 'Dobre e cruze a perna oposta na frente da outra enquanto levanta os quadris. Role lentamente para cima e para baixo na perna, usando a mão ou o cotovelo para se equilibrar. ' E se você atingir um ponto ligeiramente sensível (mas não abertamente dolorido - isso deve ser relativamente bom), o profissional sugere que segure por 30-90 segundos, ou até que a pressão diminua.

Se são suas panturrilhas que precisam de um pouco de amor (olá, salto alto), o Grooms tem outra sugestão. “Sente-se de barriga para baixo com os braços ligeiramente para trás para se equilibrar e coloque o rolo de espuma horizontalmente sob a panturrilha, um pouco acima do tornozelo”, diz ela. 'Cruze a perna oposta sobre a outra para aumentar a compressão, se desejar. Pressione nas mãos para levantar os quadris e, lentamente, comece a rolar o corpo para baixo, de modo que o rolo de espuma suba em direção ao joelho.

Ainda não tem uma dessas ferramentas milagrosas e multifuncionais? À frente, encontre alguns tipos diferentes que o farão rolar como um profissional rapidamente.

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