Esses pesos elegantes de braço e tornozelo mudaram a forma como eu faço exercícios em casa

Cortesia de Bala

Quando eu penso pela primeira vez em pesos de braço e tornozelo, Sou instantaneamente transportado para a minha infância nos anos 90, quando testemunharia minha mãe fazendo uma série de elevações de pernas e exercícios para os braços em seu quarto enquanto observava sua linha de sabonetes (Hospital Geral era seu favorito). Cada movimento era pequeno e controlado. Sua energia estava calma, mas concentrada. Sua repetição, bastante monótono. Ela parecia nunca se esforçar demais, embora algumas exalações rajadas revelassem um leve cansaço.

Quando perguntei a ela sobre esse regime, ela me disse que esses movimentos esculpidos eram tudo que ela suportava no mundo dos treinos (ela nunca foi fã de academia ou de aula) e que com consistência, sempre via resultados. Minha mãe explicou como esses movimentos lentos, controlados e ponderados a ajudaram a tonificar os braços e as pernas de uma forma que não criava volume, ao mesmo tempo que aumentava a força.

Quando comecei a desenvolver meu regime de fitness no ensino médio, comecei a dar uma chance a esses movimentos, embora logo tenha ficado entediado com o ritmo lento. Depois de uma boa sessão de suor cardio, eu os revia de vez em quando, mas meus esforços foram fracos na melhor das hipóteses. Recentemente, no entanto, tornei-me um entusiasta de exercícios com pesos e incorporei os pesos esteticamente agradáveis ​​e minimamente chiques, conhecidos como Bala Bangles em meu regime doméstico. Como a maioria das minhas descobertas, eu os localizei no Instagram e rapidamente cliquei no perfil da marca para saber mais.



Apesar das afirmações fundamentadas de minha mãe sobre o treinamento de força com peso e baixo impacto, sempre fui uma daquelas pessoas que acreditava que precisava exercer ao máximo minha capacidade máxima absoluta para que um treino valesse a pena. Concentrei minha energia em cardio via corrida na esteira ou deslizando na elíptica para menor impacto. Se o suor não estivesse pingando e meus membros não tivessem chegado a um estado de fadiga semelhante ao Gumbi, o apelo de um treino estava perdido em mim. Não é exatamente uma avaliação saudável ou razoável, mas sei que não estou sozinha nesse sentimento.

Cortesia de Bala

Pouco antes do lançamento do COVID-19, recentemente adaptei um modelo de baixo impacto rotina de exercícios de ioga (um fluxo de vinyasa aquecido é o meu favorito) e treinamento de força (através do estúdio boutique de exercícios, SLT) Fiz isso não apenas por uma questão de mudança, mas porque desenvolvi uma sensibilidade nos joelhos que exigia que eu fizesse isso. Com isso, meu corpo mudou drasticamente. Desenvolvi a definição muscular em áreas que eu mais ou menos presumia que seriam eternamente macias. Eu construí força na parte superior do meu corpo e núcleo, que têm sempre foram meus pontos fracos. Não sinto dor extrema ou aperto nas pernas, joelhos e costas, o que costumava sentir depois de uma rotina de alta intensidade ou alguns dias de folga. E embora sempre tenha sido flexível, sou capaz de me alongar mais profundamente e sentir alívio com certos movimentos que ajudam a me centrar e me levam a um estado de espírito mais relaxado e claro. Compreensivelmente, eu queria manter esse sentimento enquanto me protegia no lugar.

Para fazer isso, adaptei uma nova rotina doméstica - isso inclui aulas de ioga e escultura de ioga de Serviço sob demanda da CorePower, várias séries de escultura de Melissa Woode uma versão caseira do meu treino de Pilates dinâmico favorito, SLT. Sempre obstinado, entrei em contato com Amanda Freeman, fundadora e CEO da SLT e Stretch * d, por sua opinião sobre a adição de pulseiras Bala à mistura para levar as coisas a um nível mais alto. 'Eu adoro as pulseiras Bala de meio quilo como um aprimoramento para muitos treinos', ela me disse por e-mail. 'Eles são ótimos adereços para amplificar os benefícios da maioria dos tons e exercícios de dança-cardio. Usá-los nos pulsos ou tornozelos torna cada movimento executado um pouco mais difícil e adiciona um aspecto de treinamento de força a cada treino. '

Aqui, estou usando minhas pulseiras Bala nos tornozelos e nos pulsos para um treino caseiro de escultura de ioga CorePower.

Embora não haja nada como fazer um treino SLT nas máquinas Megaformer do estúdio, Freeman me disse que movimentos semelhantes fora da máquina podem ser igualmente matadores, especialmente com pesos. “Adicione pulseiras Bala em seus tornozelos e pulsos, e você adicionou uma queimadura extra que fará com que cada movimento pareça mais difícil e cansará você mais rápido”, diz ela. Para aqueles que acham que um peso de meio quilo não é resistência suficiente, Freeman me disse que você poderia dobrar os pesos para aumentar a queimadura e aumentar a força quando estiver confortável com um movimento ou treino. 'Eu adoro usar os pesos em meus pulsos durante os movimentos da parte inferior do corpo, como estocadas e levantar a parte interna da coxa. Isso torna um movimento focado na parte inferior do corpo mais completo e multitarefa. ' (Em julho, as pulseiras de um quilo de Bala estarão disponíveis.)

Depois do meu mergulho profundo no Instagram, entrei nos DMs do Bala e perguntei sobre uma amostra da imprensa. Recebi uma resposta rápida, enviei um e-mail a um membro da equipe e recebi dois pares para experimentar em primeira mão. Depois de alguns treinos, rapidamente me tornei um fã das pulseiras. Com uma libra cada, eles fornecem resistência extra sem afetar minha forma ou repetições. Eu canso um pequeno mais rápido com as pulseiras, mas de uma forma que queima tão bem.

Os pesos em si são finos, suaves e elegantes e projetados em torno de um elástico largo ajustável que se fecha confortavelmente com velcro. Melhor ainda, eles vêm em uma gama de cores de tons pastel a tons terrosos e favoritos neutros como preto, branco e cinza - ideal para entusiastas de conjuntos de exercícios como eu, que são motivados por uma roupa fofa e coordenada.

Embora eu sinta muita falta de minha rotina de exercícios socialmente irrestrita, adaptei-me ao meu regime doméstico e estou gostando mais do que nunca, especialmente com minha recém-descoberta apreciação por exercícios concisos, direcionados e que aumentam a força. Graças às minhas pulseiras Bala e ao design moderno e funcional, sinto que posso continuar a ganhar força sem a preocupação de sobrecarregar ou tensionar os músculos e sentindo fofo. O que posso dizer? Mãe estava certa.

Continue rolando para um circuito de treino de corpo inteiro SLT de seis movimentos fora da máquina por Amanda Freeman, incorporando pulseiras Bala para uma queimadura intensa.

Um dos meus movimentos favoritos de uma série de escultura Melissa Wood, esta extensão de braço e chute de perna simultâneos, tem como alvo braços, glúteos, pernas e núcleo de uma vez. As pulseiras Bala ajudam a fortalecer minha força e a aumentar a intensidade.

Bear (alvos centrais): Comece em uma posição de prancha de braço reto com uma toalha ou planadores sob seus pés e pesos Bala ao redor de seus tornozelos. Mantendo as costas retas, use os músculos abdominais para aproximar os joelhos do peito. Lentamente, empurre suas pernas de volta à posição inicial original (prancha de braço reto). Use uma contagem lenta de quatro e repita por um minuto.

Braço Assisted Crunch (alvos braços e núcleo): Deitado de costas com pesos Bala em torno de seus pulsos, comece com os braços esticados acima da cabeça e as pernas em uma posição de mesa dobrada a 90 graus. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão e, ao mesmo tempo, abaixe os braços ao lado do corpo e as pernas para baixo para pairar com as pernas esticadas, envolvendo seu abdômen o tempo todo. Retorne à posição inicial e repita por 90 segundos.

Twist francês (alvos oblíquos): Com os pés voltados para o lado esquerdo da sala e os pesos ao redor dos tornozelos, coloque as mãos no chão na largura dos ombros e o pé direito na frente do pé esquerdo (calcanhar aos dedos) com uma toalha ou planadores sob o pés. Usando a cintura lateral para puxar, deslize os pés e as pernas alguns centímetros mais perto das mãos e, em seguida, deslize os pés e as pernas para longe das mãos. Repita lentamente por um minuto. Concentre-se em usar sua cintura lateral (também conhecida como oblíquos) para fazer o trabalho. Evite dobrar os joelhos. Troque os pés e a direção em que seus pés estão voltados e repita para trabalhar o lado esquerdo.

Este movimento SLT fora da máquina visa a parte interna das coxas enquanto simultaneamente trabalha seus braços, glúteos, núcleo e costas. Cara, eu senti esse aqui! Especialmente com as pulseiras Bala em meus pulsos.

Hidrante Chutes (alvos glúteos) - Com as pulseiras Bala em seus tornozelos, comece em uma posição de mesa em suas mãos e joelhos. Em seguida, solte-se sobre o antebraço esquerdo e levante a perna esquerda, dobre o joelho e vire-o para o lado (como um cachorro fazendo xixi em um hidrante). Lentamente, levante-o alguns centímetros e, em seguida, baixe-o lentamente alguns centímetros. Repita por um minuto. Troque as pernas de modo que o antebraço esquerdo fique para baixo e a perna esquerda funcionando. Repita por mais um minuto no lado esquerdo.

Curtsy Lunge com bíceps curls (visa pernas e braços) - Usando as pulseiras Bala em torno dos pulsos e com o peso colocado no calcanhar do pé direito, comece por ficar em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, dedos esquerdos apontados e sobre uma toalha. Estenda os braços à sua frente na altura dos ombros. Lentamente, deslize o pé esquerdo para trás e para a direita do pé direito, dobrando o joelho direito. Segure por um segundo na posição de estocada e, em seguida, pulse no lugar dobrando os joelhos. Conforme você se move, curve os bíceps para cima e para trás em direção ao rosto. Depois de esticar as pernas, retorne lentamente o pé esquerdo à posição original e os braços esticados. Continue por dois minutos até cansar a perna direita. Para trabalhar a perna esquerda, troque o pé que está sobre a toalha e a perna de apoio da frente.

Parte interna das coxas em pé (alvos nos braços e na parte interna das coxas) - Comece em pé com uma toalha ou planador sob o pé direito e os pés próximos um do outro. Suas pulseiras Bala devem estar em seus pulsos. Lentamente, deslize o pé direito para longe do esquerdo por uma contagem de quatro, mantendo seu peso uniformemente carregado em ambos os pés e, ao mesmo tempo, faça pequenos círculos com os braços para a frente. Em seguida, deslize lentamente o pé direito de volta em direção à perna esquerda. Continue os círculos dos braços e o movimento interno da coxa por um minuto. Mude a toalha abaixo do pé esquerdo e mude a direção dos círculos do braço por mais um minuto.

Loja Bala Bangles. Além disso, alguns dos meus conjuntos de treino e acessórios favoritos.

Bangles clássicos de 2 libras $ 65 Bala See no Bala Sutiã Elétrico $ 72 Alo Veja no Alo Legging Elétrica de Cintura Alta $ 138 Alo See on Alo Bangles clássicos de 1 libra $ 49 Bala See no Bala Sutiã Box Cut $ 45 SETActive Veja no SETActive Leggings Rosy $ 65 SETActive Veja em SETActive Bangles clássicos de 1 libra $ 49 Bala See on Bala Sutiã Mélange Cross-Back $ 88 Tory Sport Veja no Tory Sport Leggings Mélange Chevron Side-Pocket $ 148 Tory Sport Veja no Tory Sport Bangles clássicos de 2 libras $ 65 Bala See no Bala Kellam Bra $ 70 Varley Veja na Varley Legging Laidlaw Mid Rise 7/8 $ 110 Varley Veja na Varley Bangles clássicos de 1 libra $ 49 Bala See on Bala Peak Bra $ 80 Alala Ver na Alala Peak Tight $ 125 Alala See on Alala Bangles clássicos de 1 libra $ 49 Bala See no Bala Sutiã Estampado Reversível $ 72 Terez See on Shopbop Leggings High Rise $ 94 Terez See on Shopbop Bangles clássicos de 1 libra $ 49 Bala See on Bala Sutiã Wild Thing $ 62 Alo See on Alo Legging para transporte aéreo de cintura alta $ 118 Alo See on Alo Warrior Mat $ 100 Alo See on Alo Eva Foam Yoga de alta densidade bloqueia $ 12 Rose In The Box Veja na Amazon Planadores de piso $ 30 P.volve Veja em P.volve