Quer fazer uma pausa nas redes sociais? Aqui estão algumas maneiras fáceis de fazer isso

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Em uma época em que tudo se tornou digital, a mídia social se tornou uma das maiores influências da sociedade. Mas, com isso, retratos perfeitos da vida cotidiana se tornaram a norma e contribuíram para níveis epidêmicos de autodúvida. Se você se envolveu no jogo de comparação (ou rolar simplesmente se tornou uma perda de tempo), considere tomando um pausa nas redes sociais em 2020 para redefinir sua psique e passar algum tempo introspectivo em vocês.

Acredite ou não, mesmo influenciadores amplamente admirados lutam contra as inseguranças. 'Houve um período em que eu via outros influenciadores que sigo compartilhando constantemente, e eu [...] sentia que estava ficando para trás,' Mia Colona, um consultor de marketing e influenciador do Instagram com quase 30.000 seguidores, compartilha abertamente com The Zoe Report. 'Mas eu tive que abandonar essa mentalidade porque não era produtivo ou saudável. A comparação realmente é a ladra da alegria! '

Robert para a estrada, um influenciador com mais de 41.000 seguidores e apresentador do Eu sugo na vida podcast, concorda. “Pode parecer que você é tão talentoso ou confiável quanto o número de seguidores que tem, mas o mundo digital não é um reflexo direto da realidade”, diz ela. 'O importante é se engajar no social com propósito. Não significa nada ter um milhão de seguidores se você não pode ter algum tipo de impacto positivo. Eu vi pessoas com muitos seguidores não sendo capazes de pagar o aluguel, apenas para colocar as coisas em perspectiva. '



Convencido de que é hora de tirar os dedos do telefone? À frente, especialistas em saúde mental, treinadores e um influenciador do Instagram revelam o lado mais sombrio das mídias sociais e compartilham dicas para fazer sua própria desintoxicação digital - bem a tempo para o novo ano.

Duas razões principais para considerar uma pausa na mídia social

Uma das coisas perigosas sobre a rolagem sem pensar é que ela parece inofensiva à primeira vista. Mas os especialistas dizem que, com o tempo, isso pode realmente cobrar seu preço. Charlene Rymsha, um treinador de recuperação de burnout, diz ao The Zoe Report como isso se tornou prejudicial à produtividade. “A mídia social cria e eleva facilmente o hábito da multitarefa”, explica ela. “A multitarefa não é apenas um mito - nossos cérebros não são realmente multitarefa, mas alternam rapidamente entre as tarefas - ela também cria um padrão cerebral desorganizado. Não é incomum estar no trabalho, com todos os seus dispositivos, alertas ligados e percorrer vários sites de mídia, comentando, postando, enviando mensagens ... o tempo todo fazendo seu trabalho real também. '

Manter esse ritmo, diz ela, pode levar a consequências de longo prazo. 'O estresse da multitarefa leva à falta de clareza mental, diminuição da capacidade de concentração e exaustão geral do corpo e da mente.' Em outras palavras, pode contribuir para o esgotamento.

Então, é claro, vem o jogo de comparação: você rola seu feed e vê as conquistas de colegas, influenciadores e até celebridades, apenas para ficar se sentindo incompleto e insatisfeito. Para isso, Jennifer Brick, um treinador de sucesso de carreira, aponta que o uso de várias redes bombardeia os usuários de todos os lados. “Quer esteja se sentindo inadequado por causa das belas imagens repletas de roupas de grife no Instagram ou as notificações sobre as promoções e novos empregos que seus contatos profissionais estão recebendo no LinkedIn, muitas pessoas estão se comparando a outras”, diz ela.

Soa familiar? Pode ser hora de quebrar o ciclo.

Como a mídia social afeta seu cérebro

Então, por que é tão difícil ficar fora do feed?

Dr. Sue Varma, um psiquiatra que presta consultoria sobre ansiedade, depressão e questões de equilíbrio entre vida pessoal e profissional em um consultório particular e nos principais veículos de notícias, compartilha uma verdade preocupante: a mídia social é na realidade viciante. “A dopamina, a substância química de prazer e recompensa no cérebro que aumenta durante o sexo, cocaína, ingestão de chocolate e bungee jumping, também aumenta cada vez que recebemos uma mensagem, notificação ou algo parecido”, explica ela.

Além disso, parte de seu apelo está enraizado em nosso DNA. “Estamos programados para a comunicação social, especificamente sendo aceitos e conquistando a aprovação de outras pessoas de quem gostamos e admiramos. Quando recebemos o reconhecimento, estamos no topo do mundo ”, diz ela. No entanto, existe um lado negro. 'Quando nossas postagens não vão bem, estamos em declínio; um pequeno sentimento de rejeição e abandono. '

É realmente de se admirar que não possamos parar de rolar?

Sinais que pode ser hora de desligar (pelo menos por um pouco)

  • Você percebe que está rolando por horas a fio. “Recebi uma notificação de que, durante o Natal, meu tempo de tela aumentou 77%”, admite Colona. 'Eu sabia que era principalmente por ficar vagando no sofá da casa dos meus pais, rolando o Instagram sem pensar enquanto assistia ao Netflix. Definitivamente, um indicador de que era hora de fazer uma pausa e passar mais tempo estando presente com a família e amigos IRL. '
  • Verificar seu feed deixa você desanimado. Ver as realizações dos outros o deixa sentindo o FOMO? Além de diminuir o tempo de tela, considere fazer uma limpeza digital. “Sou um grande fã de purgar contas que não fazem você se sentir bem”, diz Brick.
  • Você está usando a mídia social como meio de fuga. 'Comece a perceber seus pensamentos e sentimentos ao pegar seu telefone ou outro dispositivo para verificar a mídia social', sugere Rymsha. 'Você está se lembrando de memórias dolorosas ou sendo bombardeado por uma conversa interna negativa? Você está se sentindo entediado, triste, irritado, frustrado, solitário, etc.? ' Se a resposta for 'sim', considere experimentar alguns formas offline de autocuidado, em vez de.
  • Você começou a ficar obcecado. 'Quando você começa a ficar obcecado com o número de curtidas, seguidores, comentários, visualizações de histórias, etc., ou postar / criar conteúdo te deixa ansioso, é hora de desconectar e reiniciar.'
  • Você está se esgotando. “Quando começo a me sentir esgotado e sem inspiração, sei que é hora de fazer uma pausa”, diz Colona.

Dicas profissionais para fazer uma pausa nas redes sociais

O Dr. Varma menciona que fazer uma pausa em suas redes envolve mais do que fazer logoff. “Uma desintoxicação na mídia social também envolve uma desintoxicação de dopamina”, diz ela. Pode ser difícil, mas irá beneficiá-lo a longo prazo. “Qualquer coisa que nos dê grandes vitórias em um ritmo rápido pode ser perigoso”, acrescenta ela.

Desnecessário dizer que colocar suas contas em espera pode ser mais fácil de falar do que fazer, então comece com um plano para enfrentar o desafio.

  • Defina seu objetivo. 'Primeiro, descubra qual é o seu objetivo de desintoxicação: você quer ser totalmente removido da mídia social, se afastar de uma rede social específica com a qual você percebeu que não tem um relacionamento saudável ou limitar seu tempo?' pergunta Brick. 'Se você quiser sair de uma rede (ou de todas), comprometa-se e desative seu perfil.' Também é útil colocar uma data de término em seu tempo limite social (experimente por uma semana para começar). Definir pequenos marcos pode torná-lo mais gerenciável.
  • Limite o acesso. “Se o seu objetivo é minimizar o seu tempo, existem algumas coisas que você pode fazer”, continua Brick. 'Você pode remover o aplicativo do seu telefone para ter acesso apenas através do seu navegador ou desktop. Desativar notificações e usar a configuração 'não perturbe' pode ser muito útil para remover a tentação. '
  • Esclareça suas intenções. Seguindo em frente, Brick recomenda definir alguns novos objetivos. '[Decida] que tipo de relacionamento você deseja ter IRL e nas redes sociais, e crie um sistema', diz ela. 'Por exemplo, se você quer uma desintoxicação diária, guarde o telefone depois de um certo tempo ou mantenha-o na bolsa quando sair com os amigos.'
  • Construa em intervalos. Seguindo em frente após a desintoxicação, certifique-se de que haja intervalos para limitar o uso. 'Eu me concentro em estabelecer limites que podem parecer pequenos, mas na verdade me ajudam muito', diz Colona. 'Por exemplo,' Quando eu acordo de manhã esta semana, não estou checando o Instagram ou respondendo a e-mails até a hora XYZ. ' Robert tem uma abordagem semelhante. 'Quando estou em desintoxicação, também deixo meu telefone na sala quando vou para a cama, para não pegá-lo logo de manhã.'
  • Obtenha um parceiro de responsabilidade. “Se é sua primeira desintoxicação, seria útil encontrar alguém para responsabilizá-lo e que esteja aberto a discutir seus sentimentos sobre sua desintoxicação”, acrescenta Robert. 'Eu sei que parece cafona, mas desintoxicar pode ser difícil, já que as redes sociais são muito viciantes!'

Uma nota final sobre mídia social: Colona lembra que não é tudo ruim, e pode estar mudando para melhor. “Acho que está acontecendo uma mudança positiva nas mídias sociais”, diz ela, mencionando que, ao contrário das imagens idealizadas, o público começou a gravitar em torno de postagens mais identificáveis. 'No Ano Novo, eu pretendo voltar ao porquê eu queria trabalhar neste espaço em primeiro lugar: Compartilhando momentos autênticos e coisas que me inspiram criativamente. A verdade é que a vida de ninguém é perfeita e não deveria ser retratada dessa forma na internet. Acho que a maré mudou e estamos todos nos conectando com coisas que são mais reais - eu inclusive. '