O que causa pensar demais? Terapeutas e psicólogos acabam com esse mau hábito

fizkes / Shutterstock

Existe o pensamento e o pensamento excessivo. E embora não seja uma coisa ruim ser crítico, analítico e geralmente curioso em seus pensamentos, o último deles pode ser uma ladeira escorregadia para um espaço negativo de saúde mental. Tão exatamente o que causa pensar demais e como você pode saber que está fazendo isso? Os especialistas sugerem alguns motivos principais pelos quais você pode se ver em uma espiral, e eles são mais comuns do que você imagina.

Primeiro, pode ser útil examinar a diferença entre pensamento saudável e pensamento excessivo. Ambos são normais e podem ser saudáveis ​​ou não, mas como terapeuta baseado em Los Angeles Danielle Syslo explica, há uma distinção importante entre os dois. “É perfeitamente normal refletir e analisar informações antes de tomar decisões importantes”, diz ela. 'Essa pode ser uma habilidade muito útil para fazer escolhas que são benéficas para nossos objetivos e bem-estar.' Pensar demais, por outro lado, é caracteristicamente improdutivo e, o que é pior, pode levar à ruminação ou ao pensamento obsessivo.

Duas das principais coisas que porque pensar demais é estresse e ansiedade, que por acaso são comuns efeitos do distanciamento social, diz Syslo. Dito isso, é compreensível que você possa estar pensando demais mais do que o normal ultimamente. “Níveis de estresse e ansiedade acima do normal são uma resposta apropriada à pandemia de coronavírus”, diz Syslo. 'A ansiedade é tipicamente uma resposta ao medo - um medo do que pode vir. Seu propósito primitivo é nos manter alertas sobre os perigos que representam uma ameaça à nossa sobrevivência. Neste momento, doença, morte, dificuldades financeiras e a incerteza de tudo isso representam uma ameaça à nossa sobrevivência. '



Estúdio F8 / Shutterstock

Trauma é outra causa potencial de overthinking, diz Syslo. “Pensar demais pode acontecer com qualquer pessoa, mas aqueles que passaram por traumas podem ser especialmente vulneráveis”, ela explica. “A neurociência nos diz que o trauma, como abuso ou negligência na infância, por exemplo, pode realmente alterar o desenvolvimento do cérebro e ficar preso em um estado constante de hipervigilância. Em outras palavras, nossa resposta de vôo-luta-ou-congelamento permanece em alerta máximo, procurando qualquer perigo possível - seja real ou percebido. Nesse estado, podemos ter pensamentos obsessivos ou intrusivos. '

Aqueles que têm tendências perfeccionistas ou obsessivas, bem como aqueles que lutam para ganhar o controle - mesmo em meio a uma situação caótica e incontrolável como a atual pandemia - também podem se ver em uma espiral acelerada. 'Quando as pessoas são perfeccionistas, elas podem ruminar sobre os erros que cometeram ou podem cometer', compartilha Dra. Paulette Sherman, psicólogo, autor de The Gremlin: 10 ferramentas para calar essa voz negativa em sua cabeça, e anfitrião de O psicólogo do amor podcast. 'Pessoas com medo de julgamento se preocupam com as coisas que disseram em uma reunião social ou coisas que fizeram em um encontro ou no trabalho. Pessoas ansiosas podem se concentrar em preocupações futuras sobre coisas que não podem controlar, como se ficarão doentes ou morrerão. Alguém com baixa auto-estima pode ruminar se as pessoas gostam dela ou se seu parceiro vai deixá-la. '

Ainda não tem certeza se isso descreve você? Syslo oferece algumas informações que podem esclarecer as coisas: 'Prestar atenção não apenas ao conteúdo de seus pensamentos, mas a quaisquer sensações físicas ou comportamentos que acompanham esses pensamentos, pode nos alertar para quando podemos estar pensando demais. Por exemplo, talvez você perceba que a maioria de seus pensamentos são negativos, centrados em autojulgamento, crítica ou medo sobre o futuro. Como resultado, você se sente estressado, exausto, ansioso ou deprimido? Você está mais indeciso? Você está procrastinando mais? '

Acha que pode estar pensando demais? Embora Syslo e Sherman recomendem encontrar um profissional de saúde mental de confiança para chegar ao fundo desse comportamento (e o livro de Sherman já mencionado também oferece ferramentas para reconhecer padrões de pensamento negativos), existem algumas coisas que você pode tentar por conta própria. A primeira é permanecer no presente, o que você pode fazer com a ajuda de exercícios de ancoragem que estimulem a concentração nos sentidos e ao redor.

“Um exemplo que costumo usar com clientes é o exercício 5-4-3-2-1”, diz Syslo. “Quando você começar a se sentir desconectado ou a sentir sensações de ansiedade ou pânico, pare e respire lenta e profundamente algumas vezes. Cite cinco coisas em seu ambiente que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.

Além disso, apenas ter consciência de seus gatilhos de overthinking pode ajudar. “Por exemplo, talvez eu comece a notar que atualizar continuamente as notícias me leva a uma preocupação obsessiva com a pandemia”, explica Syslo. 'Ainda quero me manter informado, então posso optar por reduzir o tempo que gasto consumindo informações. Eu poderia me dar 30 minutos pela manhã e 30 à noite para me atualizar, então o resto do meu tempo é usado para me concentrar em outras coisas. '