Por que mudar o seu treino todas as semanas não é apenas inteligente, mas crucial

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É fácil cair na rotina com qualquer coisa que você goste ou com que se sinta confortável - seja com os alimentos que você ingere ou com sua programação regular. Mas, de vez em quando, vale muito a pena mudar as coisas, e esse é o caso da sua rotina de exercícios. Acontece que mudar o treino todas as semanas traz benefícios que você provavelmente nem percebe.

Além de salvá-lo do tédio na academia, bem como girar os grupos musculares que você está exaurindo, ter alguma variedade em seus treinos tem um efeito poderoso em seu corpo de dentro para fora - e isso é devido ao papel que o movimento pode desempenhar com seu níveis hormonais. Como especialista em bem-estar e fundador da Método de Bem-Estar da Alma, Shauna Faulisi, viu em primeira mão o quão importante é essa conexão. 'Os hormônios são extremamente poderosos e devemos aprender com eles em vez de tentar combatê-los, porque nunca iremos vencer', diz ela. 'Este é talvez um dos aspectos mais importantes de porque mudar o treino é crucial.'

Fausili segue WomanCode o método da autora Alisa Vitti de 'sincronização do ciclo', em outras palavras, adaptação da dieta, exercícios e hábitos de vida às mudanças em seu ciclo menstrual. E apenas como destacar (ciclo de sementes por exemplo) ou evitar certos alimentos pode ajudar com os sintomas da TPM, incluindo fugas, cólicas abdominais, dor nos seios e a lista continua, ouvir as necessidades de movimento do seu corpo em certos pontos do seu ciclo pode fazer o mesmo. Dito isso, experimentar a última moda em fitness pode não beneficiá-lo tanto se não estiver fazendo você se sentir bem.



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“Atualmente, há uma sobrecarga de imagens de fitness que se ajusta a todos na Internet que está criando vastas confusões enquanto gera ansiedade e comparação”, explica o especialista. 'Mas todos nós viemos de diferentes origens, diferentes linhagens, temos diferentes níveis de estresse, diferentes sistemas de apoio e estamos todos em constante mudança.' E as diferentes fases do seu ciclo exemplificam isso perfeitamente. “Uma das maneiras mais fáceis e benéficas para as mulheres descobrirem quais exercícios funcionam melhor para elas é dar uma olhada em seu ciclo menstrual”, acrescenta ela.

As diferentes fases incluem: menstrual (a duração real do sangramento menstrual), folicular (aproximadamente uma semana após o ciclo menstrual), ovulação (a semana em que você está mais fértil) e lútea (o período de duas semanas após a ovulação e normalmente produz progesterona). Seguindo a teoria de Vitti, dependendo de onde você está neste espectro, você pode querer variar entre exercícios de alta intensidade - como Treinos HIIT ou boxe - para diminuir os de impacto, como ioga e pilates, bem como o bom descanso à moda antiga. Durante a fase menstrual, pode ser benéfico fazer uma pausa. 'Recomendamos tirar os primeiros dias de descanso de qualquer coisa vigorosa', oferece Faulisi. 'Durma mais, faça caminhadas, participe de uma aula de ioga restauradora ou de uma aula de ioga yin ou faça alguns alongamentos em casa.' Passando para a fase folicular, o aumento de energia significa que você pode melhorar um pouco os treinos. “Estamos preparados para exercícios cardiovasculares mais intensos, como HIIT e pesos pesados, e temos uma maior tolerância à dor”, acrescenta ela.

Durante a ovulação, seus níveis de estrogênio estão altos, então você pode ser mais social e fisicamente forte, e é por isso que pode ser um ótimo momento para tentar exercícios mais extenuantes, como musculação, aula de spinning ou dança, como Faulisi recomenda. Quando a fase lútea ocorre, você pode notar que tem uma tolerância à dor mais baixa e uma alta retenção de água, o que pode ser beneficiado por exercícios ou atividades de menor impacto que podem ativar a drenagem linfática. “Caminhadas, caminhadas e ioga sem aquecimento são perfeitos para esta época”, diz ela.

Adaptar seu treino ao seu ciclo também não significa que você necessariamente tem que pular a última moda do fitness. Como Faulisi explica, tudo se resume a ouvir o que seu corpo deseja e suas necessidades em constante mudança. “Os clientes me perguntam o tempo todo sobre o último treino do Instagrammable e se eles deveriam estar fazendo isso”, diz ela. “Minha resposta é sempre a mesma: isso te excita? Você se sente chamado para fazer isso? Isso faria você se sentir bem? ' E se isso significar tirar alguns dias de folga para relaxar com uma almofada de aquecimento e seus programas favoritos, isso tudo faz parte do plano também.