Por que a melatonina não funciona para mim? Especialistas revelam por que e como o auxílio natural para dormir pode agir contra você

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Você provavelmente já sabe que não dormir o suficiente pode afetar tudo, desde o seu humor até o metabolismo - entre uma série de outros problemas relacionados à saúde que isso pode causar. E é por isso que é duplamente frustrante quando um suplemento ou solução da moda não parece estar funcionando para você. A boa notícia é que, se você já se perguntou: 'Por que a melatonina não funciona para mim?' os especialistas não apenas podem ajudar oferecendo uma explicação, mas também podem ser capazes de guiá-lo finalmente para algum alívio.

Em primeiro lugar, pode ser útil considerar o que realmente é a melatonina, bem como por que ela beneficia muitos com problemas de sono. 'A melatonina é um hormônio que nosso cérebro libera naturalmente à noite', explica a Dra. Kate Denniston, médica naturopata e fundadora da Los Angeles Integrative Health. '[Ele] tem inúmeras funções no corpo, incluindo nos ajudar a adormecer e permanecer dormindo, bem como auxiliar na reparação dos tecidos e na regulação da inflamação.' Segundo o especialista, esse hormônio é liberado no escuro, à medida que a luz sinaliza para a glândula pineal bloquear sua produção.

E, além de sua capacidade de ajudar algumas pessoas a terem um descanso melhor, o Dr. Denniston observa que ele tem outras funções importantes no corpo. “A melatonina aumenta a capacidade de nossas células de combater os danos dos radicais livres, aumentando nossa produção de enzimas antioxidantes”, diz ela. [Ele] também aumenta a produção de glutationa, um composto conhecido como o antioxidante 'mestre' do corpo. '



Dito isso, em termos de seus efeitos indutores do sono, não funcionará bem para todos. Embora o Dr. Denniston explique que a melatonina pode ser usada com sucesso para aqueles com Fuso horário, inquietação ocasional e horários de sono irregulares, alguém que está perdendo o sono devido ao estresse e ansiedade pode não ser capaz de sentir seus efeitos. “Muitas pessoas com ansiedade de baixo grau têm dificuldade em adormecer, então um suplemento que as ajuda a relaxar é uma opção melhor do que a melatonina, porque provavelmente já produzem o suficiente”, diz ela. Então, quais seriam esses suplementos? o nootrópico A L-teanina pode ajudar, apoiando a produção de neurotransmissores calmantes no cérebro e bloqueando a transmissão excitatória, que o Dr. Denniston compartilha é o que faz as pessoas se sentirem agitadas em primeiro lugar.

Outro suplemento a considerar é o glicinato de magnésio, que o Dr. Denniston explica que também pode ajudar a induzir uma sensação de calma - especialmente se você não está pronto para abandonar o hábito do café. “O magnésio é um cofator no metabolismo das catecolaminas, como a adrenalina, então pode ajudar a diminuir os efeitos estimulantes da cafeína ingerida no início do dia”, diz ela.

Além do estresse, educador clínico certificado de saúde do sono e fundador da Treinador de insônia Martin Reed acrescenta que aqueles que sofrem de insônia crônica também não encontram alívio apenas com a melatonina. “A melatonina é mais um sinal de sono”, explica ele. 'O corpo libera um pulso de melatonina em um determinado momento da noite e algumas horas depois estamos prontos para dormir.' E mesmo que um insone tenha sorte o suficiente para tomar o suplemento dentro dessa janela, ainda pode não funcionar para eles. Em vez disso, o especialista sugere terapia cognitivo-comportamental como meio de encontrar alívio.

Se você é candidato à melatonina ou precisa seguir um caminho diferente para a terra dos sonhos, a seguir algumas opções para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

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