Por que o alongamento substituirá minhas massagens de agora em diante

Daniela Spector para Chillhouse

Eu herdei algumas qualidades-chave de minha mãe: sua visão ruim (minha visão é -4 e continua aumentando); um amor eterno pelos livros; uma apreciação sincera por tudo e qualquer coisa rosa - e suas costas. Desde que me lembro, ela teve problemas para levantar qualquer coisa superpesada e até grunhia enquanto pegava nosso Yorkie. Às vezes, eu pensava que ela estava sendo dramática demais - que é outra característica comum - mas então aconteceu a New York Fashion Week. Fiquei nos bastidores e de pé durante a maior parte da semana, esperando por um orçamento extra ou um momento social para capturar. Não ajudou em nada eu estar carregando meu laptop, minha mini garrafa de água S'Well, um punhado de gloss labial, loção e um guarda-chuva na minha grande bolsa Fount. Ah, esqueci de mencionar que me mudei recentemente, então todo o meu tempo livre é dedicado ao transporte de caixas pesadas e malas de um local para outro. Farto de dor, decidi que precisava de uma boa alongamento, em vez de massagem, para ajudar meus músculos. Marquei uma consulta no Stretch * d de Nova York no dia seguinte.

Concebido por Amanda Freeman (a fundador do cult-favorito SLT fitness), Vanessa Chu, Jeff Brannigan e Jeremy Mayer, Stretch * d é um estúdio onde você começa, bem, esticado. Um Stretch * r certificado com experiência corporal ajuda você a se soltar com uma série de movimentos assistidos, de 25 a 75 minutos. Há muitos spas e salas de massagem que eu poderia ter escolhido, especialmente se estivesse me sentindo bem - Chillhouse no Lower East Side de Nova York oferece uma massagem de alongamento e Bliss tem uma sessão de terapia de alongamento no cardápio também - mas meu alongamento fez uma grande diferença no cansaço e nas dores em meu corpo.

Stretch * d

Optei por uma consulta de 55 minutos, onde o foco estava nas minhas costas, pescoço e pernas. E, novamente, eu sabia que esta não seria uma daquelas massagens froufrou com robes macios e água com infusão de pepino. Na verdade, o estúdio sugere que você chegue com roupas e meias, porque você vai não ficar parado. Na verdade, quase parecia um alongamento pré-exercício prolongado, que você vê os atletas fazendo nas laterais antes de um grande jogo. Meu Stretch * r começou a estender meus braços e pernas enquanto eu deitava de costas, flexionando-os estrategicamente para frente e para trás. Os exercícios para as costas foram onde senti um pouco de dor ... no bom sentido, se faz sentido. Acontece que esses músculos estavam sendo movidos para ajudar a aliviar a tensão.



“Embora as massagens sejam úteis, elas fornecem um alívio mais temporário”, disse Chu. 'O alongamento, quando feito de maneira adequada, é muito mais um exercício corretivo. Há um alongamento ocorrendo no músculo durante um alongamento que não ocorre durante uma massagem, o que leva a mudanças mais permanentes no corpo. No método de trabalho de alongamento que fazemos, também movemos as articulações, que não recebem tanta atenção na massagem. '

É por isso que muitos atletas e entusiastas do Flywheel ocupam o espaço do Stretch * d - porque ele afrouxa a tensão em vez de quebrá-la. 'O alongamento envolve mover a articulação acima e abaixo do músculo para estender o músculo além de seu comprimento normal de repouso,' Brian Mehling, M.D., M.S., da Ortopedia de Mehling esclarece. 'Com uma massagem, no entanto, o músculo permanece em seu comprimento de repouso enquanto o terapeuta aplica pressão no músculo em repouso para quebrar a tensão muscular.' Uma massagem definitivamente teria me feito sentir melhor também, mas eu claramente fiz a escolha certa ao optar por um bom alongamento. Além disso, tenho o luxo de fazer 'faça você mesmo' minha própria rotina em casa. Após a consulta, recebi um e-mail muito útil com instruções sobre como fazer um rotador lombar torácico - um alongamento personalizado para soltar minha coluna.

No geral, posso até investir mais neles - porque é literalmente o que o médico receitou. Já se passaram algumas semanas desde a minha consulta, e eu sinto tão muito melhor. Não apenas porque a semana da moda acabou, mas porque eu reservo um tempo para me alongar antes de malhar e depois de um longo dia carregando amostras de beleza. “O alongamento é melhor porque ajuda a aumentar a amplitude de movimento e a diminuir as lesões”, confirma o Dr. Mehling. 'Você terá diminuição da tensão muscular e espasmos, aumento da amplitude de movimento muscular e diminuição da lesão muscular.' Quem sabe? Talvez eu até leve minha mãe. Afinal, ela compartilhou muito comigo, então eu poderia muito bem contar a ela meu novo tratamento favorito para dores musculares também.