Por que um treino cardiovascular a pé é a melhor coisa que você pode fazer durante a quarentena

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Embora existam muitos aspectos de ir para uma academia ou aula de fitness que você provavelmente está perdendo agora (um treinador especialmente motivacional, o aspecto social inerentemente social, etc.), é bom saber que você ainda pode conseguir um bom treino - e ainda colher muitos benefícios - sem colocar os pés em um estúdio. Além do mais: os especialistas acreditam que uma das melhores práticas de condicionamento físico é aquela que é tão simples que você provavelmente deu uma olhada nela. E embora decididamente de baixo impacto, um treino cardiovascular de caminhada é surpreendentemente eficaz para fazer um ótimo exercício e acalmar a mente.

Um equívoco comum, de acordo com o treinador de celebridades (de Kerry Washington e Karlie Kloss) e Vionic Juliet Kaska, membro do Laboratório de Inovação, é que você tem que forçar seu corpo até o limite - ou potencialmente além - para obter um bom treino. “Somos uma sociedade de extremos, o que é tão verdadeiro no que diz respeito aos nossos treinos como a carros, casas e refeições gigantescas”, diz ela. '' Vá grande ou vá para casa 'está enraizado em todos os americanos até certo ponto.' E embora ela concorde que, até certo ponto, ter alguma intensidade em seu regime de condicionamento físico não é necessariamente uma coisa ruim, fazer isso regularmente pode causar mais danos do que benefícios.

Pelas razões acima mencionadas, Kaska é um grande fã de uma rotina de caminhada - especialmente dadas as limitações para atividades sociais e recreativas no momento. Mas ela também nota que caminhar traz alguns benefícios sérios para a saúde mental se você está se sentindo estressado e oprimido hoje em dia e, portanto, é o perfeito ritual diário de autocuidado. 'Eu estava e ainda estou defendendo a caminhada pandêmica para a saúde mental e física das pessoas', diz o treinador. “Assim que isso explodiu em nós, as pessoas ficaram deprimidas e assustadas com a magnitude disso. Então, mandei uma mensagem para um grupo de fitness que corro e disse 'Levante-se! Coloque os sapatos e ligue para este número em uma hora. Vamos dar um passeio virtual juntos. ' Todos relataram que se sentiram imensamente melhor imediatamente. Tenho conduzido essas 'caminhadas e conversas' virtuais duas vezes por semana desde março. '



E os benefícios físicos podem estar além do que você espera, considerando que caminhar é de intensidade muito baixa. 'Sabemos que o exercício ajuda a elevar o humor, ao produzir endorfinas e dopamina, [mas] também é bom para o tônus ​​muscular, força cardiovascular e saúde das articulações', diz Kaska. 'Caminhar é considerado um exercício de levantamento de peso, que é o tipo de exercício que melhora a força e estabilidade dos nossos ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. '

Certamente a facilidade é um dos apelos da caminhada, mas se você quiser aumentar seu regime, Kaska tem algumas dicas úteis. Em termos de frequência, ela sugere fazer de quatro a seis caminhadas poderosas por semana, em qualquer lugar de sessões de 20 minutos (para iniciantes) a 60 minutos (para caminhantes mais avançados). Além disso, siga seu sábio conselho para obter uma versão aprimorada deste simples - mas surpreendentemente eficaz - treino de verão que não exige muito mais do que você mesmo, um par de tênis confiável, e uma lista de reprodução inspiradora executar.

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Dica de treino cardiovascular de caminhada: aperte os glúteos

Não caminhe simplesmente sem pensar, Kaska aconselha. Sim, este é um exercício para a mente, mas coloque alguma intenção por trás da fisicalidade, envolvendo ativamente seu corpo - e, em particular, sua bunda. 'Pratique apertar os glúteos enquanto caminha e atire com eles primeiro', ela oferece. 'Tente não apenas andar para a frente a partir das coxas ou dos flexores do quadril - aperte e dê um passo.'

Dica de treino cardiovascular de caminhada: misture o terreno

Mude de local para maximizar os benefícios. Se você normalmente anda em uma trilha, tente caminhar na grama, cascalho e, em seguida, em uma trilha ou areia se você mora perto da praia. E tente inclinações diferentes (se você estiver acostumado a caminhar em uma área quase plana), o que envolverá mais músculos.

Dica de treino cardiovascular de caminhada: use os braços

Traga os braços para a festa, sugere Kaska, que recomenda balançá-los enquanto você caminha. “Dobre os braços a 90 graus e bombeie no ombro”, diz ela. 'Balance seu braço direito para frente enquanto dá um passo à frente com sua perna esquerda. Concentre-se em manter os pulsos retos, as mãos relaxadas e os cotovelos junto ao corpo. O bombeamento do braço permite que você se mova em um ritmo mais rápido e oferece um bom treino para a parte superior do corpo. '

Dica de treino cardiovascular de caminhada: use calçado adequado

Uma caminhada casual é uma coisa, mas se você quiser elevar sua caminhada a um método de aumentar sua aptidão física, é útil ter um bom par de sapatos confortáveis, que apoiem e até mesmo com estilo. “Eles farão maravilhas pela sua postura e articulações, minimizando o impacto de cada etapa”, diz Kaska. 'Procure sapatos leves e flexíveis e certifique-se de substituí-los com frequência, especialmente se você estiver caminhando todos os dias.' Seus favoritos atualmente? Os estilos mais recentes da Vionic, que também contam celebridades como Kristin Cavallari como fãs.