Malhar com uma lesão - quando você deveria e quando não deveria

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Entre seus inúmeros benefícios, malhar geralmente tende a apenas fazer as pessoas se sentirem melhor - tanto por dentro quanto por fora. Mas, por mais que sua rotina de exercícios possa ajudar a aumentar as endorfinas e melhorar sua força e confiança geral, quando feita de maneira inadequada, também pode doer - e muito. Para aqueles de vocês que são especialmente entusiastas em seguir seus horários normais na academia ou suas aulas favoritas, pode ser uma loucura total ter que ficar de fora algumas sessões, mas seguindo alguns procedimentos aprovados pelo treinador. t para malhando com uma lesão, você pode estar seguro, acelerar a recuperação e ainda manter seu corpo ativo.

Se sua preferência é por 10 minutos exercícios rápidos em casa com o seu favorito aplicativos de fitness ou um mais rigoroso Treino HIIT na academia, se machucar não significa necessariamente que você tenha que ficar completamente afastado dos gramados. Dito isso, também é importante saber quando dar um descanso. Como treinadora de celebridades (sua impressionante lista de clientes inclui Kerry Washington, Pink e Karlie Kloss), bem como um Vionic Membro do Innovation Lab, Juliet Kaska aprendeu que a primeira coisa a considerar é em qual categoria você se encaixa. 'É quase como se houvesse apenas dois tipos de pessoas no mundo; aqueles que passam mesmo quando estão feridos e aqueles que vão para o extremo oposto e param tudo no momento em que sentem algo ', explica ela.

'Pessoas que continuam a ter força após uma lesão ou quando estão com dor e não dão tempo ao corpo para se curar podem - e provavelmente irão - acabar causando uma lesão muito pior agora ou no futuro próximo', diz Kaska. E a alternativa não é muito melhor. 'Para as pessoas que param de se exercitar juntas quando sentem alguma dor, eu gostaria de dizer para não usar uma dor em uma parte do corpo para ser a acusação de trabalhar o resto do corpo', ela diz. em.



Se você errar no lado da cautela, algo a lembrar é que malhar nem sempre é confortável. 'Exercitar-se deve ser desafiador e às vezes seu corpo vai doer', oferece o guru do fitness. 'Para construir músculos e aumentar a densidade do corpo, nós na verdade criamos pequenas lágrimas em nossos músculos, é no ato de sua cura que ganhamos nossa força.' Dito isso, certamente há momentos em que você precisa levar isso a sério. À frente, encontre o melhor conselho de Kaska para trabalhar com uma lesão, incluindo trocas inteligentes e bem estar dicas para acelerar a recuperação.

Saiba quando parar

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Depois de determinar que sua lesão está além da dor ou rigidez padrão que pode surgir após um treino desafiador, saiba quando descansar ou procurar atendimento médico. 'Ouça seu corpo, ou você provavelmente irá se machucar mais seriamente.' Kaska recomenda. 'Descanse a área lesionada por dois a cinco dias, se os sintomas não diminuírem ou voltarem quando você começar a se exercitar, é hora de consultar um médico. Você ainda pode treinar, apenas evite usar a área lesionada. Pode ser apenas a maneira do seu corpo dizer que uma área precisa de descanso.

Ajuste de acordo

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'Se o seu médico autorizou você a treinar ou você não tem uma lesão grave, tire alguns dias de folga dessa área até que os sintomas diminuam', sugere ela. 'Isso não significa que não dê certo, apenas modifique seu treino para descansar a área lesionada. Por exemplo, se você tem um joelho dolorido, levante-se. Sem avanços, agachamentos, pliometria, máquinas de perna. Em vez disso, concentre-se na parte superior do corpo e trabalho central. Se a região lombar estiver dolorida, fique longe de exercícios pliométricos, levantamento de peso e abdominais com levantamento de peso, incluindo levantamento de pernas. '

Go Low (Impacto)

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Os treinos de baixo impacto são ótimos para alternar, pois normalmente não devem sobrecarregar tanto o corpo em geral. 'Em vez disso, faça uma aula de ioga ou Pilates ou faça uma rotina restauradora, como minha prática consciente de sete minutos que desenvolvi com a Vionic para seus Método Move for You,' ela diz. 'Meu exercício de baixo impacto recomendado número um para mudar se você estiver relaxando depois de uma lesão. A natação tem baixo impacto e oferece suporte para as articulações, ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca. '

Foco na recuperação

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Mesmo com seu treino de baixo impacto ou trocas de ginástica inteligentes, ajude a prevenir lesões futuras certificando-se de alongar adequadamente antes e depois da sessão, e tente usar um rolo de espuma para acelerar a cura e a recuperação. Quanto ao tratamento específico das áreas feridas, Kaska observa que o ibuprofeno e o gelo podem ajudar com ferimentos leves, oferecendo uma redução na inflamação.

Além disso, o calor pode ajudá-lo a aquecer e acalmar os músculos antes de sua rotina de exercícios. “Use calor antes do treino para aquecer os músculos doloridos ou lesionados e trazer o fluxo sanguíneo para a área”, explica ela. Depois de malhar, coloque gelo na área por 20 minutos para diminuir a inflamação. A crioterapia também é muito popular para diminuir a inflamação. '