Sim, férias em família podem ser estressantes - veja como manter a calma

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Palmas suadas. Batimento cardíaco acelerado. Respiração superficial. Isso pode soar como uma resposta a uma apresentação de um trabalho capaz de mudar sua carreira, mas também é o que acontece quando você passa as férias com a família. Para ser justo, esta época do ano é para passar tempo com seus entes queridos, mas para alguns, os encontros nem sempre são alegres e brilhantes.

Embora você possa ter fantasiado sobre jet-set para uma terra distante neste inverno, suas obrigações podem enviá-lo de volta para casa, para seus parentes, em vez de um férias exóticas.

Se a convivência demais com sua família deixa seus nervos à flor da pele, você certamente não está sozinho. Mas o que há em voltar para casa que tende a causar ansiedade desnecessária? 'A maioria das pessoas acha os feriados estressantes', explica Connie Yip, uma enfermeira psiquiátrica com sede na cidade de Nova York. 'Sempre que vamos para casa, tendemos a voltar aos nossos papéis anteriores em nossas famílias.' Jogue o caos que acompanha a fabricação de alimentos e a compra de presentes, e você pode se envolver em um desastre.



Eles dizem para esperar o melhor, mas prepare-se para o pior e, nesta temporada, certifique-se de estar preparado melhor do que nunca. À frente, encontre conselhos práticos, dicas e técnicas para praticar quando as tensões aumentarem, diretamente de especialistas psiquiátricos especializados em ansiedade.

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Elimine tantos estressores quanto possível

Se a ideia de ver seus parentes já o deixa nervoso, Dra. Christina Brooks, um psicólogo licenciado especializado no tratamento da ansiedade e do TOC ao longo da vida, diz que o primeiro passo é aceitar e deixar ir. 'Relaxe, respire, ancore-se', diz o Dr. Brooks. 'Tudo o que vai acontecer quando você chegar em casa vai acontecer. Muito disso está fora de seu controle. No entanto, como você aborda a situação está completamente sob seu controle. '

Então, antes de ir para casa nas férias, faça um favor a si mesmo e elimine quaisquer fatores que possam agravar o estresse. 'Por exemplo, talvez você tenha o sono leve e ficar com sua família signifique uma péssima noite de sono no sofá; considere ficar com um amigo, em vez disso, 'Yip sugere. 'Se cozinhar é estressante para você, planeje comprar sobremesa ou um acompanhamento em uma loja local, em vez de fazer você mesmo e viajar com eles.' E se você for para uma estadia de vários dias? 'Se você precisa de algum tempo para si mesmo, comece uma caminhada ou uma corrida ou se ofereça para fazer algo.'

Priorizar e praticar a moderação

Após anos voltando para casa, na Virgínia, para passar as férias, Lindsey *, que mora em Los Angeles, sabe que visitas separadas por períodos mais curtos de tempo são o truque para salvar sua sanidade. “Amo todos os membros da minha família, mas descobri doses menores e nem todos de uma vez são os melhores”, diz ela. 'Os tipos drasticamente diferentes de personalidade e problemas pessoais não surgem de forma tão explosiva quando há menos de 15 pessoas amontoadas em uma pequena casa.'

Ela também aprendeu a não se esforçar demais, concentrando-se naquilo que é mais importante. “Descubra quais são as pessoas de maior prioridade para ver e fique tranquilo em não ter que espremer todo mundo em um período de tempo muito curto (e já agitado)”, ela sugere.

Outra coisa a ter em mente é que se reconectar com os entes queridos é uma questão de qualidade, não de quantidade. Lindsey diz que aprender a linguagem do amor de seus melhores amigos em casa, que ela sempre faz um esforço para ver, foi uma 'virada de jogo'. Embora ela goste mais de momentos de qualidade, ela tem um amigo que responde a presentes, então um encontro para um café com uma troca de presentes satisfaz as duas linguagens do amor quando o tempo está curto.

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Não negligencie o autocuidado

Se você está em um estado de espírito pacífico antes indo para a casa da vovó, é mais provável que você mantenha a calma quando a tensão surgir. Pratique alguns minutos de autocuidado nos dias antes e durante a sua estadia, especialmente se for superior a 24 horas.

'É perfeitamente possível abordar uma situação estressante de uma perspectiva calma', diz o Dr. Brooks. 'Pergunte a si mesmo:' Como quero abordar isso ',' O que é importante na minha vida ',' O que eu valorizo? ' Independentemente do que aconteça, você sempre será capaz de voltar a isso. '

Yip observa que o autocuidado pode começar tornando uma viagem para fora da cidade o mais agradável possível. 'Para suas viagens, encontre uma maneira de tornar a viagem agradável', diz ela, sugerindo trazer um cobertor aconchegante, um travesseiro confortável para o pescoço ou um bom livro.

Outra salvaguarda, diz ela, é embalar seu próprio kit de ferramentas de autocuidado. Isso pode incluir óleo de lavanda calmante, fones de ouvido, um par de tênis de corrida, chá calmante, uma loção corporal de luxo, um diário ou até mesmo um livro para colorir. Também é uma boa ideia baixar uma lista de reprodução ou aplicativos projetados para acalmar os nervos; Yip e Dr. Brooks recomendam Headspace para meditação guiada.

Antecipe o conflito (e mantenha a calma se ele ainda surgir)

Evitar tópicos polêmicos às vezes é mais fácil falar do que fazer, e se surgir um problema polêmico, tente conduzir a conversa para um território neutro. Yip aconselha: 'Concentre-se em encontrar um terreno comum. Por exemplo, falar sobre crianças, animais de estimação ou hobbies pode ser menos complicado do que falar sobre política ou diferenças nas crenças religiosas. '

O Dr. Brooks diz que estabelecer limites com antecedência também pode ajudar. 'Deixe claro que o foco desta reunião é a gratidão, família, amigos e união. Se esses tópicos forem levantados, mantenha limites firmes (com calma) deixando a pessoa saber que você não está disposto a falar sobre isso neste momento, mas que gostaria de ter uma discussão em outro momento (se estiver disposto). '

Mas se um argumento ainda surgir, o Dr. Brooks compartilha essas técnicas de autocontrole do momento. 'Pode ser útil respirar fundo [e] usar a conversa interna ou mantras para se acalmar.' Ela recomenda a repetição silenciosa de frases como 'Eu só posso me controlar' e '' O comportamento dos outros 'é em grande parte um reflexo deles, não de mim', e lembra que você não deve ter vergonha de se desculpar se for preciso. “Por estar atento aos seus valores, você tem menos probabilidade de agir impulsivamente e emocionalmente e, portanto, mais probabilidade de responder de uma forma que minimize os resultados negativos”, diz ela.

Limite o consumo de álcool

Embora estar cercado por seus parentes possa torná-lo tentado a engolir uma garrafa inteira de vinho, lembre-se de que aquela quarta porção de ponche festivo aumenta a probabilidade de você dizer algo de que se arrepende. Em vez disso, lembre-se da importância de manter o autocontrole e limitar-se a alguns drinques, no máximo.

O Dr. Brooks acrescenta que permanecer ativo, limitar o açúcar e dormir bastante ajudará a manter seu bem-estar emocional sob controle em meio aos estressores da temporada de férias.

Dê a si mesmo algum crédito

Ninguém mais pode lhe dar crédito por manter seu temperamento sob controle, mas você certamente pode. 'Encontre algumas maneiras de ser compassivo consigo mesmo antes, durante e depois da viagem', sugere Yip, e 'Dê a si mesmo algum crédito por ser uma pessoa atenciosa nas férias e lembre-se de agradecer todos os seus esforços também! '

Lindsey diz que as férias são muito mais agradáveis ​​agora que ela se livrou da culpa e aceitou seus limites. (Afinal, ser empurrado além de seus limites não ajuda ninguém.) 'Agora estou bem em ir para casa por períodos mais curtos de tempo, em vez de sentir que tenho que fazer uma viagem extra longa', diz ela. 'Também reconheci meus limites e meus sinais de quando estou chegando ao meu fim e estou bem em fazer o que preciso fazer para cuidar de mim.'

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* O nome foi alterado.